A jó éjszakai alvásnak jól kell pihennie és ébren kell lennie másnap. Ha fáradtnak érzi magát ébredéskor vagy a nap folyamán, akkor néhány olyan problémát tapasztalhat, amelyek befolyásolják éjszakai pihenését. Tudjon meg többet a fáradtság és az álmosság érzése közötti különbségekről, arról, hogy mi okozhatja a frissítő alvást, és hogyan lehet enyhíteni a fáradtságot.
Verywell / Cindy ChungÁlmosság vs fáradtság
A fáradtság és az álmosság olyan kifejezések, amelyeket gyakran felváltva használnak. Noha vannak hasonlóságok a kettő között, ezek a tapasztalatok természetüknél fogva eltérőek. Milyen különbségek vannak a fáradtság és az álmosság között?
Álmosság
Az álmosságot vagy az álmosságot az alvásvágy jellemzi. Képzelje el, hogy éppen most végzett egy nagy ebéddel, alkoholos ital kíséretében. Nyugodtnak érzi magát, meleg szobában ül, egy kényelmes széken, és tévézés közben szundikálni kezd. Ez tökéletes példa az álmosság érzésére. Az álmosság érzése különbözik a fáradtságtól.
A fáradtság a csontokban és az izmokban mélyen érzett nehézség érzetét kelti. A fáradtságban szenvedők gyakran szükségesnek tartják a szünetet és a pihenést, de ez nem mindig okozza az ember elaludását, és alvás közben nem biztos, hogy megoldódik.
Azok számára, akik álmosságot tapasztalnak, az érzés enyhítésének legjobb módja az, ha folyamatosan elegendő órákat alszanak éjszaka.
Összességében az alvást két folyamat vezérli: a homeosztatikus alváshajtás és a cirkadián riasztási jel. Az alvásvezérlést az a tény bizonyítja, hogy minél tovább ébren van az ember, annál inkább megnő az alvásvágy. Az álmosságnak ezt a fokozódását az adenozin nevű kémiai hírvivő vagy neurotranszmitter felépülése okozza.
Az adenozin felhalmozódik az idegsejtek között és az agytörzs retikuláris aktiváló rendszerében. Az alvás részben ennek a neurotranszmitternek (és más anyagcsere-melléktermékeknek) az agy szöveteiből való öblítésének folyamata.
Az álmosság érzése normális, de ha tartós vagy túlzott, komolyabb problémára utalhat, amely a különféle alvászavarokkal és alváshiánnyal jár.
Fáradtság
A fáradtság tünetként megkülönböztethető. A fáradtság leírásához hasonlóan a fáradtság érzése mélyen a csontokban és az izmokban érződik. A fáradtságot a következő tulajdonságok alapján lehet azonosítani:
- Nehéz fej
- Fájdalmas szemek
- Könnyező szemek
- Nehéz szemhéjak
- Nehéz lábak
- Általános gyengeség
- Hideg érzés
- Zajérzékenység
- Ásítás
- Az érdeklődés elvesztése
- Gyenge koncentráció
- Ingerlékenység
- Kevés vágy beszélni másokkal
- Sürgősen mozogjon
Míg a fáradtság érzése normális lehet, főleg egy hosszú nap után, az ébredés után fennálló tartós fáradtság alvásproblémákra utalhat.
Okai annak, hogy fáradtnak érezzük magunkat
Az alvási tehetetlenség kezelése
Az alvási tehetetlenség arra utal, hogy ébredés után szinte azonnal vissza akar aludni. Grogginess és fáradtság érzéseket okoz, ami megnehezíti a működését.
Az alvási tehetetlenség kognitív és pszichomotoros károsodást is okozhat, ami ébredés után veszélyesé teheti a vezetést.
Az alvási tehetetlenség oka nem teljesen ismert. Az egyik hipotézis azt sugallja, hogy a nem REM alvás során az adenozin felhalmozódik az agyban, ami megnehezíti az ébredés utáni teljes ébrenlét érzését.
Alvászavarok kezelése
Különféle alvászavarok vannak, amelyek megzavarják az alvást, és fokozzák a fáradtság érzését a nap folyamán és ébredés után is. Az alvási apnoe, a végtagok periodikus mozgási rendellenességei, a cirkadián rendellenességek és a narkolepszia kifejezetten az ébredéskor jelentkező fáradtság tüneteivel társulnak.
Alvási apnoe
Az alvási apnoe krónikus légzési szüneteket okoz alvás közben, amelyek visszatérő ébredéshez és rossz alvásminőséghez vezetnek. Az alvási apnoe két fő típusra oszlik: obstruktív alvási apnoe és központi alvási apnoe. Az alvási apnoe gyakori tünete a túlzott álmosság.
Amikor az alvási apnoéval küzdő betegek kiértékelték a legkiemelkedőbb tüneteiket, 22 százalék az álmosságot választotta, míg 40 százaléka az energiahiányt. A fáradtság és a fáradtság szorosan kapcsolódik az alvási apnoéhez, és fontos tüneteket kell figyelembe venniük a diagnózis kapcsán.
Az alvás időszakos végtagmozgásai
A periodikus végtagmozgási rendellenesség (PLMD) az idegrendszert érintő állapot, amely alvás közben a végtagok, különösen a lábak akaratlan rángatózását okozza. Az alvás időszakos végtagmozgásait tapasztaló személy nem emlékszik az alvás közben fellépő mozgásokra.
A fáradtságot a PLMD jelenségének tekintik. A PLMS-szel foglalkozó egyének között a kimerültség vagy a fáradtság érzése gyakran társul a rendellenességhez, inkább az álmosság vagy a rossz alvásminőség érzésénél. A PLMS fáradtságot okoz, éber állapotában csökkentheti a fizikai és szellemi alkalmasságot. A PLMD-vel foglalkozó emberek olyan tüneteket is tapasztalhatnak, mint a depresszió és a koncentráció csökkenése.
Cirkadián ritmuszavarok
A cirkadián ritmuszavaroknak hat kategóriája van:
- Késleltetett alvási fázis szindróma
- Fejlett alvási fázis szindróma
- Nem magával ragadott (nem 24) cirkadián ritmusú alvászavar
- Szabálytalan alvás-ébrenlét ritmusa
- Jet lag
- Munkahelyi alvási rendellenesség
Ezek a rendellenességek túlzott nehézségeket okozhatnak az elalvásban és a megfelelő időben való felébredésben. Ez annak köszönhető, hogy a belső biológiai óra nem megfelelően illeszkedik a folyamatokhoz, beleértve az alvási vágyat is, a természetes fény-sötét ciklussal. Ez ronthatja a normális élet működését. Késleltetett alvási fázis szindróma esetén az elalvás és az ébredés nehézségei rendkívüli álmosságot eredményezhetnek, hozzájárulva a fáradtság és fáradtság érzéséhez az ébredéskor és a nap folyamán.
Narkolepszia
A narkolepszia akkor fordul elő, amikor az egyén nem képes stabilizálni az alvási és ébrenléti állapotokat. Még a friss alvásnak tűnő éjszaka után is a narkolepsziával foglalkozó ember hirtelen átmeneteket tapasztal a tudatban. A narkolepszia négy jellemzője van:
- Hirtelen túlzott nappali álmosság
- Hipnagóg hallucinációk (elalvás közben)
- Alvási bénulás
- Kataplexia (érzelemre adott válasz hirtelen gyengesége)
Ezen megállapításokon túl a fáradtság tünete lehet a narkolepsziával foglalkozóknak.
A nem megfelelő alvás kezelése
Általánosságban elmondható, hogy ha nem kap elegendő mennyiségű alvást az alvásigény kielégítésére, akkor fáradtság és fáradtság tüneteihez vezethet. Az alvási adósság, vagy az alvási szükségleteken alapuló elégtelen alvás miatti halmozott alvásvesztés alváshiányt okoz.
Az alváshiány álmosságot és más, fáradtsággal és fáradtsággal járó tüneteket eredményez, mint például memória- és gondolkodási problémák, károsodott funkció, sőt testfájdalmak és kellemetlenségek.
Hogyan lehet enyhíteni a reggeli fáradtságot
Végső soron a fáradtság enyhítésének legjobb módja az, ha megfelelő mennyiségű alvást kapunk, hogy kipihentnek érezzük magunkat, és kezeljünk minden olyan alvászavarot, amely befolyásolhatja az alvás minőségét.
Az alvásigények kielégítése
Egészséges felnőtt számára éjszakánként hét-kilenc óra alvás (átlagosan nyolc óra) ajánlott. Vannak, akik akár hét órával is jól érezhetik magukat, míg másoknak jóval nyolc órára is szükségük lehet. Amíg az alvásigény kielégül, a fáradtság érzésének csökkennie kell.
Ezenkívül az ébredés megkönnyítése és a fáradtság hatásainak ellensúlyozása érdekében a koffein és a napfény hasznos eszköz lehet.
Koffein
A reggeli ébredéskor elfogyasztott koffein nagyszerű módja a maradék álmosság megszüntetésének. A koffein növeli az éberséget és javítja a mentális feldolgozást, amelyeket nehéz fenntartani, ha fáradtnak vagy fáradtnak érzed magad. Noha a koffein hasznos vegyi anyag, szorongást okozhat és befolyásolhatja az alvás minőségét, ami viszont nem segíthet a fáradtság enyhítésében. Kerülje a koffeint 12 óra után a jobb éjszakai alváshoz, mivel annak fele négy-hat órát vesz igénybe a testből.
Reggel napfény
Reggel egy kis napsütés segíthet beállítani a cirkadián ritmust és alvási szokásainkat. 15-30 percet közvetlen napfényben tölteni közvetlenül ébredés után, kalap vagy napszemüveg viselése nélkül, hasznos lehet a teljes ébredéshez és a fáradtság enyhítéséhez. Ha a közvetlen napfény az évszak vagy a földrajzi elhelyezkedés miatt nem érhető el, a napfelkeltés ébresztőórák vagy a fénydobozok találékony alternatívák lehetnek.
Ezek az eszközök mesterséges fényforrások, néha olyan ébresztőórákkal integrálva, amelyek 30-40 perc alatt folyamatosan növelik a fény intenzitását. A megfelelő időben történő fény segíthet az alvás és az ébrenlét szokásainak kiigazításában.
Az ébrenlét megindításához más ellenintézkedések is hozzájárulnak, például az altatók elkerüléséhez, a reggeli aktív tevékenységhez vagy az ébredés utáni zuhanyozáshoz.
Egy szó Verywellből
Bár az álmosság és a fáradtság gyakran felcserélhető szavak, ezeknek a tapasztalatoknak egyértelmű különbségei vannak és potenciális felbontásuk van. Az alvási tehetetlenség, az alvászavarok és a nem megfelelő mennyiségű alvás kezelése fáradtan ébredhet. A fáradtság enyhítésében nagyon hasznos lehet kezelni azokat az okokat, amelyek miatt fáradtan ébredhet fel, és az ellenintézkedések, például a napfény és a koffein alkalmazása a napi rutinba.
Ha továbbra is nehézségei vannak a fáradtsággal és a fáradtsággal kapcsolatban, beszéljen orvosával arról, hogy további értékelést kaphat-e a lehetséges alvási rendellenességekről a testület által tanúsított alvási szakembertől.
A legjobb alvóorvos kiválasztása
-on-sleep-and-insomnia.jpg)
.jpg)
