Számos jól felismert kiváltó tényező képes kiváltani a migrénes epizódokat. Bár lehet, hogy nem mindegyikkel van probléma, célszerű tisztában lenni a lehetőségekkel és megpróbálni pontosan meghatározni, hogy melyik vonatkozhat rád. A migrénhez hozzájáruló tényezők elkerülése csökkentheti a támadások számát és csökkentheti a gyógyszeres igényt.
E 10 migrénes kiváltó tényező közül sok már ismerős lehet, mivel a migrénes betegek általában beszámolnak róluk.
LaylaBird / Getty ImagesMegváltozott alvási szokások
Az alvási ütemezés szabálytalansága kiválthatja a migrént: A túl kevés alvás, a megváltozott alvási ütemezés (mint a jet lag esetében), és ritkán a túl sok alvás is kiválthatja a migrénes epizódot. Az alvási ütemterv megváltozása befolyásolja az agy aktivitását, növelheti a fájdalomra való hajlamot, csökkentheti a memóriát és a koncentrációt, és kémiai változásokat okozhat, amelyek migrént váltanak ki.
Megoldás
Vállalja el a testének szükséges alvást. A legtöbb ember számára ez hét-kilenc óra folyamatos éjszakai alvás. A rendszeres alvási ütemterv betartása, szabálytalan ébrenléti idő és lefekvési idő, a koffein korlátozása és az éjszakai erős fények elkerülése (televízió, telefon, számítógép, tablet) elősegítheti a gyorsabb elalvást és a több pihenést.
10 mód a jobb alvásra ma esteFeszültség
A stressz és a szorongás a migrén fő kiváltó tényezője lehet, mert megváltoztatja a neurotranszmitter aktivitását, különösen a szerotonin aktivitását, amely modulálja a fájdalmat.
A stressz mindenkinek más - olyan dolgok, mint a munka határideje vagy a honatyákkal való összejövetel, egyesek számára megterhelő lehet, mások számára azonban nem. Sok minden a helyzeteden múlik, de a stressz szinted attól is függ, hogy az ember milyen reakciókat reagál az élet eseményeire, és mennyire hajlamos a stresszre.
Megoldás
Ha úgy találja, hogy a stressz vagy a szorongás zavarja az életét és kiváltja a migrént, lépéseket tehet a stressz csökkentésére. Beszéljen orvosával, fontolja meg a tanácsadást, meditáljon, gyakoroljon, javítsa rugalmasságát, vagy változtasson az életén a stressz csökkentése érdekében. Általában ezeknek a műveleteknek a kombinációjára van szükség a tartós változás érdekében.
A fájdalomcsillapító gyógyszerek túlzott használata
A fájdalomcsillapító gyógyszerek túlzott vagy hosszú távú alkalmazása, még az olyan vény nélküli receptek is, mint a Tylenol (acetaminofen) és a Motrin (ibuprofen), visszapattanó fejfájást vagy túlzottan fejfájást okozhatnak, beleértve a migrént is.
Ha rendszeresen szed fájdalomcsillapítókat, teste alkalmazkodik, gyakran csökkentve a fájdalom-moduláló vegyi anyagok saját termelését.Miután abbahagyta a gyógyszer szedését, az elvonási hatás kiválthatja a migrén tüneteit.
Megoldás
Ügyeljen arra, hogy a fájdalomcsillapítók használatát legfeljebb heti kétszer korlátozza. Ha úgy érzi, hogy többet kell használni, beszéljen kezelőorvosával. Előnyt élvezhet a napi migrén megelőző gyógyszeres kezelés.
Hormoningadozások
A hormonok, különösen az ösztrogén szintjének megváltoztatása kiválthatja a migrént. A menstruációt megelőző hét vagy az ösztrogénszint ingadozásának más időpontjai, például a perimenopauza, gyakoribb vagy súlyosabb migrént okozhat.
Megoldás
Ha érzékeny a hormonokra, beszélje meg orvosával a fogamzásgátló lehetőségeit. Néhány nő számára előnyös lehet a fogamzásgátló tabletták szedése a menstruáció előtti héten vagy a folyamatos fogamzásgátló tabletták használata az egész hónapban.
Menstruációs migrén esetén a Frova (frovatriptan) vényköteles migrénes kezelés, amelyet öt vagy hat nappal a menstruáció kezdete előtt lehet alkalmazni.
Szagok
Az illat kiváltó okai közé tartoznak a virágok, parfümök, tisztítószerek, festékgőzök és por. A cigarettafüst belélegzése, függetlenül attól, hogy dohányzik-e vagy másodlagos füstnek van kitéve, szintén migrént okozhat.
Ennek oka nem tisztázott jól, de a szaglást kontrolláló idegek általában kissé kisebbek a migrénes emberek körében, ami túlérzékenyé teheti őket.
Miért okozhatja a szagok a migrénes támadást?Megoldás
Ha egy adott illat kiválthatja a migrént, a legjobb, ha elkerüli, vagy olyan stratégiát talál, amely minimalizálja az expozíciót, például nyitva hagy egy ablakot.
Étel / diéta
Az élelmiszer-adalékanyagok, például az MSG és a nitrátok, gyakori migrénindító tényezők. Az MSG-t néha hozzáadják a gyorsétteremhez, a ramen tésztához, valamint konzerv levesekhez és zöldségekhez. A nitrátok általában feldolgozott vagy pácolt húsokban találhatók, például felvágottak, hot-dogok és szalonna.
Az aszpartám, a cukorhelyettesítő, egyes embereknél migrént is kiválthat, csakúgy, mint a tiramin, amelyet gyakran megtalálnak pácolt ételekben, érlelt sajtokban és élesztőt tartalmazó ételekben. A szójatermékek, az alkohol és az ételfestékek migrént is kiválthatnak.
A kapcsolat a migrén és az étrend közöttMegoldás
Vegye tudomásul, mit evett a migrén megkezdése előtti napon. Az étkezési napló vezetése segíthet azonosítani egyedi ételindító okait, így elkerülheti őket.
Fényes fények
A ragyogó fény, beleértve a napfényt vagy a fluoreszkáló fényt, migrént okozhat. Ennek oka lehet a szem megerőltetése vagy a fény által kiváltott stimuláció az agyban.
Megoldás
Ha tudja, hogy a migrénét erős fény váltja ki, ésszerű napszemüveget és kalapot viselni, ha éppen napsütésben vagy erős fényű helyiségben tartózkodik. Fontos továbbá, hogy szem előtt tartsuk a tükröződést, például a számítógép képernyőjén vagy a mobiltelefonon.
Étkezések kihagyása
A böjt vagy az étkezés elmaradása az alacsony vércukorszint vagy kiszáradás miatt migrént okozhat. Ha gyakran hagyja ki az étkezéseket vagy az étrendet, az alultápláltság vagy a vashiányos vérszegénység lehet a migrén okozója.
Megoldás
Még akkor is, ha fogyni próbál, vagy nagyon elfoglalt, próbáljon rendszeresen étkezni és tápláló harapnivalókat ütemezni, hogy elkerülje az ételhiány okozta migrént és az alacsony vasszintet.
Depresszió
A kutatások javasolják a migrén és a depresszió közötti - bár összetett - kapcsolatot. A prodromális szakaszban a szomorúság megelőzheti a migrént, de a depresszió migrénhez is vezethet.
Megoldás
A hangulata kezelésének megkeresése nemcsak a jobb közérzetet segíti elő, hanem a migrénjét is.
Kérjük, beszéljen orvosával, ha Önt vagy szeretteit aggasztja a hangulata vagy viselkedése.
Fokozott koffein bevitel
Lehet, hogy a napi csésze joe háromra vált, ami súlyosbíthatja migrénes rendellenességeit. Hasonlóképpen a reggeli kávé hiánya koffeinelvonási fejfájást is okozhat.
A koffein csökkentheti a fejfájás fájdalmát. A túl sok koffein megváltoztathatja az agy fájdalomreceptorainak aktivitását, míg a koffein megvonása szintén zavarhatja a fájdalomreceptorokat. Mindezek a hatások migrénnel társulnak.
Megoldás
A koffeinbevitel mérséklése vagy a koffein teljes megszüntetése (fokozatos, fokozatos módon) valószínűleg hosszú távon segít a migrénben.
Egy szó Verywellből
A kiváltó okok felismerése és elkerülése hatékony módszer a migrén egészségi állapotának irányítására. Ha nehezen tudja beazonosítani a kiváltó okokat, próbáljon részletes naplót vezetni a napi rutinról, beleértve az étkezéseket, italokat, alvási szokásokat, tevékenységeket és gyógyszereket. Ezután ossza meg orvosával. Egy friss szemkészlet segíthet azonosítani azokat a kiváltó okokat, amelyekről esetleg még nem vetted észre a problémát.
.jpg)
.jpg)
