Az Alzheimer-kór megelőzése

Egy olyan világban, ahol az Alzheimer-kór kezelési lehetőségei legjobb esetben is marginálisak, és nincsenek csodaszerek, az Alzheimer-kór elleni küzdelem középpontjában a megelőzés áll. Míg a megelőzési stratégiák, mint például az immunizálás, még nem állnak rendelkezésre, a kutatás számos módszert azonosított az Alzheimer-kór és más típusú demencia kockázatának csökkentésére. Ide tartozik a szív- és érrendszeri egészség megőrzése, a dohányzás elkerülése és a rendszeres testmozgás.

Noha az Alzheimer-kór kilátásai nem olyanok, mint ma mindenki szeretné, az ilyen megelőzési erőfeszítések potenciálja egyértelműen pozitív.

Mennyire hatékonyak a megelőzési stratégiák?

Bár igaz, hogy más kockázati tényezők, mint például az életkor, az öröklődés és a családtörténet, szerepet játszanak az Alzheimer-kór kockázatának meghatározásában, több kutatási tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a módosítható tényezők valószínűleg jelentős szerepet játszanak a demencia számos esetben is.

Fontos azonban megérteni, hogy bár ezekhez a stratégiákhoz csökkent kockázat társult, ezeket közvetlenül nem mutatták be nekikoka csökkent kockázat. Inkább a legtöbb kutatás kimutatta akorreláció,amely összefüggést vagy kapcsolatot mutat az egészséges életmód stratégiája és a demencia kockázatának csökkenése között. Ennek egyik oka sok tanulmány esetében az, hogy az okot meghatározó kutatásokat általában nehezebb elvégezni, mint a korrelációt mutató kutatásokat.

Ezen kívül vannak olyan emberek, akik, bár sok ilyen stratégiát gyakorolnak és keményen dolgoznak az egészséges élet érdekében, mégis demenciát okoznak

A tudománynak még mindig van mit megtennie, amikor teljesen meg kell érteni, hogy mi okozza valójában a demenciát, és ezért azt, hogy az emberek hogyan akadályozhatják meg teljes mértékben annak kialakulását vagy hatékony kezelését a jelenléte után. Mindazonáltal a következő stratégiák segíthetnek az Alzheimer-kór megelőzésében, ezért érdemes elfogadni ezt és sok más egészségügyi okot.

Óvja a fejét

Összefüggés van a fejsérülések között, különösen azokban, ahol elveszíti az eszméletét, és a megnövekedett demencia kockázat között. Csökkentheti a fejsérülések esélyét sisak viselésével, amikor biciklizik és sportol, tudatában annak, hogy az emberek otthonukban eséseket tapasztalnak, és megpróbálják megakadályozni ezeket a helyzeteket, és mindig biztonsági övet viselnek, amikor autóban ülnek.

Tartsa egészséges szívét

A szívbetegségek csökkentésére szolgáló stratégiák közül sok hasznos az agy számára is. Például a kutatások szerint a magas vérnyomás korrelál a megnövekedett dementia kockázatával, míg a testmozgás és a szív egészséges étrend révén történő csökkentése csökkentheti a kockázatát.

Érdekes módon a tanulmányok azt találták, hogy ha nem hatékony a diéta és a testmozgás során tett erőfeszítéseivel, a demencia kockázatát még mindig csökkentheti a vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszerek szedése.

Ne dohányozzon

A megvilágítás növeli a rák és a tüdőbetegségek többféle kockázatát, de ez is károsíthatja az agyát. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az Alzheimer-kór eseteinek 14% -a világszerte a dohányzásnak tulajdonítható.

Még a másodlagos dohányzás is növelheti a demencia kockázatát.

Mozogj

A testmozgás szoros összefüggésben van az Alzheimer-kór és más típusú demenciák kialakulásának csökkent kockázatával. Tanulmányokat folytattak többféle tevékenységről, beleértve a futást, a súlyállósági edzést és a jógát, amelyek mindegyike megmutatta a demencia kockázatának csökkentését.

A testmozgás speciális típusai mellett általában a fizikai aktivitás - beleértve a táncot és a kertészkedést is - összekapcsolódott a demencia megelőzésével. Még az ülőidő csökkentése is jó első lépés.

Étkezz helyesen

Amit a szájába tesz, jelentős összefüggésben áll az agya egészségével. Az egészséges étrend, amely segít csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát, magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonákat, a dióféléket, a hüvelyeseket, a gyümölcsöket és a zöld leveles zöldségeket, valamint a korlátozott cukrot.

A mediterrán étrend betartása, amely gyakran tartalmaz sok ilyen ajánlott ételt, számos egészségügyi előnnyel jár, többek között az agy jobb működésével és az Alzheimer-kórban tapasztalható kevesebb változással.

A B12-vitamin, a D-vitamin és az E-vitamin alacsonyabb szintje mind összefüggésben áll a kognitív funkció csökkenésével egyes kutatások során. Különösen a B12-vitamin hiánya okozhat jelentős memóriavesztést és zavartságot, amelyet a B12-vitamin pótlásával legalább részben meg lehet fordítani. Hasonlóképpen, a D-vitamin és az E-vitamin magasabb szintje összefügg a demencia megelőzésével.

Egészséges testsúly fenntartása

A testtömeg-index (BMI) egészséges tartományban tartása, különösen a középkorban, a demencia megelőzéséhez kötődött.

Gyakorold az elmédet

A mentális aktivitás a megnövekedett kognitív tartalékhoz kapcsolódik, amely viszont összefügg a demencia megelőzésével. Gyakorold az agyad, hogy éles legyen.

A mentális testmozgást és a jobb agyi egészséget összekapcsoló kutatás olyan tevékenységeket foglal magában, mint például egy másik nyelv megtanulása és használata, keresztrejtvények készítése, kártyajátékok, sőt online kapcsolatba lépés a közösségi médiában.

A mentális gyakorlattal megegyező vonalon a kognitív edzés egy lépéssel előrébb visz. Ez abból áll, hogy strukturált időt töltesz az agyad edzésével, mintegy mintha egy személyi edzővel dolgoznál az elméd érdekében.

Visszamehetne az iskolába. A kutatás többször is összekapcsolta a felsőoktatási szinteket a kognitív károsodások alacsonyabb kockázatával. Még akkor is, ha nem jelentkezel hivatalosan, fontos, hogy egész életen át tanulj.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy érdemes váltani. A számodra ismeretlen dolgok megismerése több előnnyel járhat, mint ha továbbra is ugyanazon témára koncentrálsz, amely hosszú évek óta érdekel.

Irányítsd a vércukrot

A magas vércukorszint és a demencia kockázat között szoros kapcsolat áll fenn. A kapcsolat annyira mély, hogy az Alzheimer-kórt "3-as típusú cukorbetegségnek" hívták.

A vércukorszint megfelelő szabályozásának fenntartása, függetlenül attól, hogy cukorbetegségben szenved-e vagy sem, az agyának megelőző gyógyszerének tekinthető.

Keresse a társadalmi interakciót

A barátokkal töltött időt fontos tényezőként határozták meg, mind az életminőség fenntartása, mind az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Nem feltétlenül a barátai száma, hanem a barátságok minősége és mélysége a lényeg.

A társas interakciók, például az unokák gyermekgondozása, szintén társultak a kognitív működés javulásával.

Jobb alvás

A sok alvást az Országos Öregedési Intézet javasolja. De fontos azt is azonosítani, hogy esetleg van-e alvási apnoéja - ahol alvás közben többször leáll a légzése -, és megfelelően kezelni. Az alvási apnoe számos kockázattal jár, ideértve a demencia fokozott kockázatát is.

A jó hír az, hogy a kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik alvási apnoéjukat olyan géppel kezelték, amely segíti a légzésüket, például egy CPAP-gépet, kognitív működésük jelentős javulását tapasztalták azokhoz képest, akik nem kerestek kezelést.

Kezelje a depressziót

Úgy találták, hogy a korai életkor és a későbbi életkor depressziója növeli a demencia kialakulásának kockázatát. Miért bizonytalan, de a depresszió hatásai befolyásolhatják az agy működését.

Lehetséges, hogy a depresszió tüneteinek kezelése nemcsak javíthatja az életminőségét, de talán csökkentheti annak kockázatát is, hogy később demenciát tapasztaljon.

Egy szó Verywellből

Az Alzheimer-kór és más demenciák kockázatának csökkentésére szolgáló, jól kutatott lépések közül sok valóban csak az egészséges életmód irányába mutat. Ha több motivációt keres, hogy az edzőtermet prioritássá tegye, vagy egy almát válasszon a zacskó zseton helyett, akkor az a gondolat, hogy képes megvédeni agyát az Alzheimer-kórhoz hasonló betegségektől, csak a szükséges lendületet adja.