A külső hátsó izmok a gerinc nyújtó izmainak két fő halmazának egyike. (A másik készlet belső.) A külső és belső hátizmok elhelyezkedésük és funkciójuk szerint vannak csoportosítva.
Science Picture Co. / Gyűjteménykeverék: Tárgyak / Getty Images
Mind a külső, mind a belső hátsó izmok szükségesek a gerinc támogatásához, mert súlyunk nagy része előttünk van. A hátul elhelyezkedő erőteljes izmok nélkül valószínűleg a legtöbb esetben összeomlott testtartást és korlátozott törzsmozgást tapasztalunk.
A külső hátsó izmok a test külső része felé helyezkednek el. Ők is két csoportra oszlanak - a felületes külső hátsó izmokra és a köztes külső hátsó izmokra.
Ez a cikk elmagyarázza a külső hátsó izmok felszínes rétegét.
Míg összességében a külső hátsó izmok segítenek a kar mozgásának irányításában és szerepet játszanak a légzésben, a felületes réteg jellemzője a kar mozgása. (A légzést a köztes külső réteg nagymértékben befolyásolja.)
A felületes extrinsic csoport izmai
A felületes külső hátsó izomcsoportot 4 izom alkotja: a trapéz, a latissimus dorsi, a levátor lapocka és a rombuszok.
Trapezius izom
A trapézizom egyik legismertebb tulajdonsága az alakja. A trapéz (röviden „csapdának” hívják) egy nagy háromszög alakú izom, amely a hát közepén és a felső részén, valamint a nyakon és a vállakon helyezkedik el.
Ennek az izomnak számos funkciója van, nem utolsósorban a lapockák mozgatásával (ezek a lapos - szintén háromszög alakú csontok, amelyek a borda hátulján ülnek). A trapéz egyéb funkciói közé tartozik a fej és a nyak közreműködése. mozgások és a légzés segítése.
A trapézizomnak 3 része van: A felső, a középső és az alsó. Tudjon meg többet a rögzítési helyekről és a trapézizom funkcióiról.
A széles hátizom
Egy másik háromszög alakú izom, a latissimus dorsi kulcsszerepet játszik abban az esetben, ha a karjaival meghúzza a testsúlyát. Emiatt gyakran nevezik „úszó izmának”. (A latissimus dorsit röviden „latnak” is nevezik.) A lat is segíti a légzést.
A latt jó sok helyet foglal el a hát alsó és középső részén. A mellkasi gerinc és a bordák, a thoracolumbalis fascia és a csípőcsont egy részénél kezdődnek. Ezután elkeskenyednek egy finom ponton, amely beilleszkedik a felkarcsont belsejébe.
Levator Scapula
A levátor lapocka izom a nyaktól indul, és lefelé mozog, hogy a lapocka tetejének a media sarokhoz rögzüljön. Feladata a lapocka felemelése a fülek felé. Ez a művelet sajnos a legtöbbünk számára folyamatosan „be van kapcsolva”, ami sok nyaki és vállfeszültséget eredményezhet.
Rhomboidok
A rombuszizom két párhuzamos alakú izom (jobb és bal), amelyek a gerinc középvonalától a lapocka (lapockacsont) belső határáig terjednek.
Mindegyik romboid egy nagyobb és egy kisebb részből áll, amelyeket rhomboid majornak és romboid minornak nevezünk. Noha két különálló szerkezet, az őrnagy és a mellékes egy átfogó alakot alkot, és egységként működik, hogy összeszorítsa a lapockákat.
Cselekvése miatt (a lapockák összenyomása) jó ötlet lehet a rombuszok célzása a testtartás javítására. A lapockák összenyomása (a gerinc felé) segíthet visszafordítani a számítógép mellett ülés és / vagy a poszturális kyphosis egyéb formáit. Valójában van egy felsőtest testtartási gyakorlat, amelyet érdemes most kipróbálni.
.jpg)
.jpg)
