Az Alvás olyan könyv, amely prológot igényel. A következetes lefekvési rutin javíthatja az alváshoz való átmenetet és enyhítheti az álmatlanságot. Milyen módszerekkel lehet pihenni lefekvés előtt? Fedezze fel az alváshoz való átállást megkönnyítő lehetőségeket.
PeopleImages / Getty ImagesA lefekvési rutin fontossága
Hihetetlenül nehéz lehet elaludni, ha nem készítetted fel a tested és az elméd erre az átmenetre. Ha lefekvés előtti órákban „elmész menni”, majd beugrasz az ágyba, akkor meglepetés lehet, hogy az elméd még mindig megy, ha inkább elalszol? Ehelyett a rendszeres és pihentető rutin alkalmazása hihetetlenül hasznos lehet.
A gyermekek kiváló példát mutatnak ezeknek az lefekvési rutinoknak a fontosságára. A kisgyerek snackelhet, fürödhet és elolvashatja a történeteket, mielőtt kialudna a lámpa. Az lefekvés gyakran nagyon rendszeres, a hét minden napján szinte ugyanabban az időben történik. A gyerekek ébresztőóra nélkül ébrednek, és felfrissülve ugranak ki az ágyból. Az életben kevés alkalommal alszunk olyan jól, mint gyermekkorban. Talán mindannyiunk számára van tanulság e rutinok betartásáról.
Ajánlott tevékenységek lefekvés előtt
Nagyon fontos megőrizni a lefekvés előtti utolsó 30–60 percet az átmeneti tevékenységek és az alvás elősegítése érdekében. Forgalmas életünkben nehéz lehet félretenni munkánkat vagy örömünket az alvás megőrzése érdekében. Hihetetlenül fontos azonban. Jobban érezzük magunkat és működünk, valamint javítjuk általános egészségi állapotunkat az alváshiány elkerülése révén.
Néhány ember számára előnyös, ha mesterségesen lezárja a napot. Bizonyos értelemben meghatározza a munka befejezésének és az alváshoz való áttérés határidejét. Ez megvédheti teljes alvási idejét és megkönnyítheti az álmatlanságot. Segíthet egy pufferzóna kialakításában a nappali munkák között, és optimalizálhatja az éjszakai pihenést.
Milyen tevékenységekkel lehet a legjobban pihenni lefekvés előtt? Ez nagymértékben függ a személyes preferenciáktól és erősségektől. Válasszon valamit, amit megnyugtatónak talál. Itt az idő, hogy ne fizessen számlákat, ne harcoljon házastársával, vagy ne vegyen részt más stresszes tevékenységekben. Ehelyett tegyen valamit, amit pihentetőnek talál, és íme néhány ötlet.
Olvasás
Sokan lefekvés előtt olvasnak. Ideális esetben ez nem fordul elő az ágyban, mivel hozzájárulhat az álmatlansághoz, azonban sok ember következmény nélkül megúszik. A magazinok egy jó lehetőség rövid cikkekkel, amelyeket félretehet, amikor megérkezik az álmosság. A könyvek örömteli olvasása ideális, nem pedig bármilyen munkával kapcsolatos anyag. Amikor újra és újra elkezdi olvasni ugyanazt a mondatot, mert nem süllyed el, akkor valószínűleg ideje kialudni a villanyt és aludni.
Imádság vagy meditáció
Rote imákban vagy meditatív mantrákban való részvétel megnyugtathatja az elmét, amelyek specifikusak lehetnek a vallási preferenciáihoz. Néhány ember irányított képeket használ a kikapcsolódáshoz. Könyvekben és online elérhető források további ajánlásokat nyújtanak.
Zenét hallgatni
Csodálatosan pihentető lehet zenét hallgatni lefekvés előtt. A műfajválasztásnak személyes preferenciáitól kell függenie, de a klasszikus zene sok ember számára megnyugtató és megnyugtató. Számos természetvédelmi CD és alkalmazás is használható.
TV vagy film nézése
A nap végén kellemes lehet kikapcsolódni a kanapén fekve vagy egy székben ülve és egy kis televíziót nézve. Ne válasszon túl izgalmas vagy túl késő éjszakáig tartó programot. Ha megnéz egy kedvenc filmet, valószínűleg kevésbé lesz elragadtatva a megszokott jellege miatt, ami megkönnyíti az ágyba való áttérést, amikor itt az ideje. Legjobb lehet elkerülni a szeméhez közel lévő képernyők fényterhelését.
Fürdés vagy zuhanyozás
Bizonyíték van arra, hogy a meleg fürdő vagy zuhany lefekvés előtt elősegítheti az alvást. Ami a gyermekeket illeti, ez az egészséges lefekvési rutin része lehet. A testhőmérséklet fontos hatással lehet az alvásra, a fürdés pedig ezt befolyásolhatja este.
Nyújtás
Végül fontolja meg az alacsony hatású gyakorlatokat, például a nyújtást vagy a jógát lefekvés előtt. Ez nem lehet túlzottan aerob. Ha izzad, valószínűleg túl sokat tesz. A gyengéd mozgások enyhíthetik a fájdalmat és elősegítik az alvást.
Egy szó Verywellből
Számtalan más módja van a pihenésnek lefekvés előtt. Töltsön el egy kis időt a saját ötleteinek felsorolásával. Miután meghatározta a megfelelő tevékenységeket, végezze el azokat minden este a nap utolsó 30-60 percében, és azt fogja tapasztalni, hogy jobban alszik.
