Ha fagyott a vállad, akkor megérted, mennyire frusztráló lehet a váll és a kar fájdalma és korlátozott mozgékonysága. Szinte lehetetlennek tűnhet olyan egyszerű feladatok végrehajtása, mint az öltözködés és a fürdés. Úgy látszik, a semmiből jön egy megfagyott váll. Gyakran kevés vagy egyáltalán nincs sérülés, és valóban nincsenek speciális vállvizsgálatok annak megállapítására, hogy van-e fagyott válla. A fagyott váll jele könnyen észrevehető: korlátozott, fájdalmas mozgástartomány (ROM) a vállában.
Ha van fagyott válla, akkor a fizioterapeuta látogatása előnyös lehet, hogy visszanyerje karja normál funkcionális használatát. A PT segíthet a fájdalom kezelésében, és stratégiákkal szolgálhat a kar normális használatának megkezdéséhez.
Itt van egy lista néhány egyszerű dologról, amelyet meg kell tennie, ha fagyott válla van. Mielőtt megkezdené a vállának gyakorlását, jelentkezzen be orvosával, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára a folytatás.
Ne viseljen parittyát
Terry Vine / Getty Images
Ha vállfájdalmai vannak, kísértésbe eshet, hogy hevedert visel, hogy segítsen karját fájdalommentes zónában tartani. Heveder fagyott vállú viselése nem ajánlott, mivel ez csak a vállízület ROM-jának korlátozását szolgálja.
Ha vállműtét miatt visel hevedert, akkor annak eltávolítása előtt beszéljen orvosával, de általában nem szabad hevedert viselni, ha fagyott a válla.
Kezdje el használni a karját
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Ha fagyott a vállad, a karod használata fájdalmat okozhat. A felfelé, oldalra vagy a háta mögé nyúlni nehéz lehet, és érdemes abbahagyni a karod használatát.
De a fagyott váll fájdalma általában nagyon átmeneti. Amint abbahagyja a karját, a fájdalom perceken belül alábbhagy. Ha szükséges, egy jégtakaróval segíthet a fájdalmas tünetek csillapításában.
Gyakran fagyott váll esetén nincs veszély a kar használatában. Valójában a karod és a vállad segítségével újra normálisan mozoghatsz. Csak ne feledje, hogy a fájdalom csak néhány percig fog tartani, miután pihentette a karját használat után.
A kar használatának korlátozása általában állapotának romlásához vezet, ha fagyott a válla.
Kezdje el a mozgástartomány munkáját
DNY59 / Getty ImagesA fagyott váll egyik legjobb kezelése a ROM gyakorlatokon dolgozik. A gyógytornász felírhat gyakorlatokat passzív és aktív ROM-okra egyaránt a vállán.
A lapockájának rendellenes mozgása általában a fagyott vállat kíséri. A fagyos vállrehabilitáció részeként a vállpengével kapcsolatos stabilitási gyakorlatok elvégzése segíthet visszaszerezni a lapocka irányítását.
A vállgörgőket gyakran használják fizikoterápiás klinikákon a váll ROM javításának elősegítése érdekében. A szíjtárcsa gyakorlatok elvégezhetők a klinikán, de akkor is elvégezhetők, ha vállgörgőket vásárol, vagy a helyi hardverboltban kapható egyszerű cikkekből saját maga készít saját magának.
Dolgozzon a rotátor mandzsetta megerősítésén
Thomas_EyeDesign / Getty Images
A forgó mandzsetta négy izomcsoport, amely körülöleli és támogatja a vállízületet. Ha fagyott a válla, akkor valószínűleg nem megfelelően mozgatja a vállát.
A rotátor mandzsetta izmainak megerősítése segíthet a váll mozgásának javításában. Az erős rotátor mandzsetta segítheti a válladat, és lehetővé teszi, hogy megfelelően mozogjon teljes mozgástartományán keresztül. El kell kezdeni egyszerű, aktív mozgástartománnyal, és tovább kell lépni a fejlettebb rotátor mandzsetta megerősítéséig egy ellenállási sávval.
Munka a scapularis mobilitással
Mikolette / Getty Images
A vállad egy komplex ízület, amely a lapockádból, a kulcscsontból és a glenohumeralis ízületből áll. Ha fagyott a válla, észreveheti, hogy túlságosan elmozdítja a lapockáját vagy lapockáját, amikor megpróbálja felfelé vagy kifelé emelni a karját.
A fagyott vállrehabilitáció egyik fontos eleme a mozgás normalizálása a lapockájában. Ehhez meg lehet kezdeni a lapocka stabilizációs gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok arra szolgálnak, hogy megerősítsék azokat az izmokat, amelyek támogatják a lapockát, és javítják a lapockája és az egész vállízület mozgását.
Hagyja abba a mágikus gyógymódok keresését
BSIP / UIG / Getty Images
Az interneten végzett gyors keresés számos weboldalt és vállszakértőt fedez fel, akik egyablakos ügyintézést kínálnak a varázslatos fagyasztott vállkúrákhoz. Valószínűleg ezek az oldalak és szakemberek eladják a kígyóolaj kezelését a vállánál.
A legtöbb tanulmány azt jelzi, hogy a fagyott váll néhány héttől csaknem 2 évig tarthat. Még akkor is, ha befejezte a fizikoterápiát, és a karját rendesen használta, feszes érzést tapasztalhat a vállában, amikor felemeli a karját a feje fölé. Ez normális, és időben meg kell tisztulnia a folyamatos váll-ROM gyakorlatokkal.
Ha fagyott a válla, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e a megfelelő kezelést. A fizikoterápia természetesen segíthet a fájdalom kezelésében és a váll mobilitásának javításában, így visszatérhet a szokásos tevékenységéhez.
