Goodboy Picture Company / Getty
Ha a több alvás az egyik újévi fogadalma, rengeteg egészséggel kapcsolatos ok motiválhatja Önt a cél elérése érdekében.
A napi kevesebb mint hét órás alvás a krónikus állapotok, például az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a stroke és a rossz mentális egészségi állapot kialakulásának fokozott kockázatával jár.
Ha következetesen éjszakánként hét vagy annál több órát tud nyugodtan aludni, számos pozitív egészségügyi előnyre van szüksége, például csökkent stressz, jobb hangulat és csökkentett szívbetegségek kockázata.
Étkezés a jobb alvás érdekében
A minőségi alvás elősegítése érdekében sok mindent megtehet. Lehet, hogy már gyakorolja a jó alváshigiéniát azáltal, hogy korlátozza a lefekvés előtti képernyő-időt (különösen, ha a képernyő kék fényt sugároz), gondoskodik arról, hogy szobája sötét és hűvös legyen, amikor lefekvés ideje van, vagy akár kipróbálja a trendi alvástanító alkalmazásokat .
Lehet, hogy nem tudod, hogy amit napközben eszel és iszol, az alvásodat is befolyásolhatja - pozitívan és negatívan egyaránt. Ha nem alszol jól, akkor az étrend megnézése nyomokat adhat, hogy miért. Még akkor is, ha már jól alszik, bizonyos ételek vagy italok hozzáadása étrendjéhez még jobbá teheti alvását.
Míg egyes ételek és italok zavarhatják a jó éjszakai pihenést (például koffeintartalmú italok, fűszeres ételek és nagy mennyiségű alkohol), egyesek valóban segíthetnek az alvásban.
Íme hét étel és ital, amelyek segíthetnek a pihentető alvás keresésében.
Tej
cristinairanzo / GettyLehet, hogy van valami a régi iskola ajánlása szerint, hogy lefekvés előtt élvezzen egy meleg csésze tejet. A tejben lévő fehérje biztosítja a triptofán forrását. Nagy mennyiségben a triptofán nyugtató hatást fejthet ki, amely segíthet elaludni: Ha már olyan ételeket fogyaszt, amelyek triptofánt tartalmaznak (például pulyka), akkor a napot egy meleg bögre tejjel kiegészítve további lendületet kaphat.
A tejtermékek, például a tej, a joghurt vagy a sajt másik előnye, hogy ezek fehérjetartalma miatt hosszabb ideig elégedettek lehetnek az étkezések között. Ez azt jelenti, hogy éhen nem fog lefeküdni.
A fehérje, a triptofán és a meleg ital nyugtató hatásának kombinációjával a tej segíthet ellazulni és az álomország megfelelő gondolkodásmódjába kerülni.
Dió
Westend61 / GettyA dió nagyszerű éjszakai snack, mert melatonint tartalmaz, amely az egészséges alvási ciklus fenntartásához kapcsolódó fontos növényi vegyület.
Az ezekben a kis diófélékben található természetes magnézium segíthet a szemed elzárásában is. Mivel ez az ásványi anyag kötődik egy idegmozgató anyaghoz, amely felelős az idegaktivitás megnyugtatásáért, a csendesebb idegrendszerrel segíthet a pihenésben.
Ha depressziója van, akkor problémái lehetnek az eleséssel vagy az elalvással. Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen esznek diót, például diót, alacsonyabb a depressziós pontszám, mint a nem dió fogyasztóknál.
Kiwi
Grace Cary / GettyA fuzzy kivi lefekvést hozhat. Az egyik tanulmányban, amelyet aAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition, akik egy kivi lefekvés előtt két órát ettek két kivi, 35% -kal gyorsabban aludtak el, mint az éjszakai ékszerek.
A kivi természetesen szerotonint tartalmaz, amely vegyi anyag szerepet játszik az alvási ciklus szabályozásában.
Reggeli
Arx0nt / GettyBár gyakran étkezésként gondolják arra, hogy az emberek koncentráltan és energiával teljenek meg mozgalmas napjaik alatt, a kutatások összekapcsolják a tápláló reggeli elfogyasztását az alvás jobb észlelésével és az alvás kezdetével is.
Annak érdekében, hogy teljes mértékben élvezhesse a "nap legfontosabb étkezésének" előnyeit, válasszon tápláló, hozzáadott cukroktól és transz-zsíroktól mentes reggelit.
Tofu
Kristin Lee / GettyA tofu és más szójaalapú ételek izoflavonokban gazdag flavonoidokban gazdagok. Egy japán alanyokon végzett tanulmány szerint a magasabb izoflavon napi bevitel pozitívan társult az optimális alvásidővel és minőséggel.
A tofu keverés közbeni vacsora vagy lefekvés előtti snack edamame segíthet abban, hogy előrelépjen egy jó éjszakai pihenés során.
Kamilla tea
mescioglu / GettySemmi sem annyira nyugtató, mint egy meleg bögre kamilla teát kortyolgatni. Az alvást támogató tulajdonságairól ismert tea népszerű gyógyszer az emberek számára, akik nehezen tudnak elaludni.
Bár minden csésze tea megnyugtató lehet a napjának, a kamilla tea egyedülálló, mivel tartalmaz egy apigenin nevű antioxidánst, amelyről kimutatták, hogy egyes emberekben elősegíti az álmosságot.
Kamilla tea, ha terhes vagy
Ha terhes vagy az első trimeszterében, beszéljen orvosával, mielőtt lefekvés előtt öntenie magának egy csésze kamilla teát. Nagy mennyiségeket a méhösszehúzódások fokozott kockázatához kötnek.
Savanykás meggylé
lisaaMC / GettyA savanyú cseresznye, amint a neve is mutatja, kissé fanyarabb, mint amit egy klasszikus cseresznyétől elvár. Bár nem mindig találhatók az élelmiszerboltok polcain, finomak és tele vannak tápanyagokkal.
A fanyar cseresznyén történő szippantást vagy a fanyar cseresznye levét alvásként sok éve használják. A savanykás meggylé természetesen emelheti a szervezet melatoninszintjét. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fanyar meggylé fogyasztása növelheti az alvási időt és az alvás hatékonyságát.
