Valószínűleg hallottál már korábban: "Csak akkor horkolok, ha a hátamon alszom." Hogyan befolyásolja valóban az alvási helyzet a horkolást? Van-e rá gyógyszer, amely jobban alhatna?
Tetra Images / Getty ImagesAlvóhelyzet és horkolás
A horkolás nagyjából 90 millió amerikai felnőttet érint. Ez akkor következik be, amikor a felső légút, különösen a torok és az orrjárat alvás közbeni légzés közben rezeg a turbulens légáramlástól. Ez általában a lágy szájpadot és az uvulát érinti, a szövetet, amely a torok hátsó részén lóg le. A nyelv tövében való szűkülés szintén szerepet játszhat.
A horkolás rosszabb lehet orrdugulás esetén, például megfázás vagy allergia esetén. A száj légzése lehetővé teszi az állkapocs (és a nyelv) hátrafelé tolódását. Ezenkívül az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja a hangot. Ez azért történik, mert az alkohol izomlazító, amely hatással lehet a torkot bélelő izomszövetre.
Ha a hátadon alszol, hajlamosabb lehet a horkolásra. Ez azért történik, mert a légutak jobban összeomlanak, mind a belső tényezők, mind a külső hatások miatt (például a nyak vagy a mellkas súlya lenyomva). A gravitáció könnyebben elmozdíthatja ezeket a szöveteket a torokba, blokkolva a megfelelő légáramlást.
Nem csak a háton alvás okozhat horkolást, hanem a légutak teljes összeomlásához is vezethet, amelyet alvási apnoének hívnak. Szünetek a légzésben, zihálás vagy fulladás és egyéb tünetek, például nappali álmosság.
Az alvási apnoe szintén jelentős, sőt halálos következményekkel járhat, ezért fontos kezelni ezt a problémát, ha fennáll. Azonban. néhány embernek alvási apnoe lehet a horkolás bizonyítéka nélkül.
Lehet, hogy az oldaladon alszol, amire szükséged van, és kényelmesen pihenj. Tanulmányok, köztük 21 olyan ember tanulmánya, akik alvási apnoe nélkül horkoltak, alátámasztják, hogy az oldaladon alvás jelentősen csökkentheti a horkolással töltött időt és a horkolás intenzitását.
Hogyan változtathatja meg alvási helyzetét
Javaslata, hogy csak tanuljon meg aludni az oldalán, értelmetlennek tűnhet, hiszen végül is alszik. Lehetséges azonban megtanulni az oldaladon aludni és fenntartani a pozíciót. Gyakran az ágypartner élesen elhelyezett könyöke erősíti a viselkedést.
Azok számára, akiknek egy kis extra ösztönzésre van szükségük, számos eszköz hasznos lehet, többek között:
- Testtartási riasztások
- Rezgő nyakpántok
- Különleges pozicionáló párnák
- Lökhárító övek
- Módosított hálóingek
Az egyik olcsó otthoni gyógymód egy testhezálló póló, a gerincre varrt zsebbel és a zsebébe helyezett teniszlabdával. Előfordulhat, hogy ugyanannak a célnak egy hátizsákot vagy rajongót is használhat. Így, amikor alvás közben a hátadra gördülsz, kényelmetlen leszel, és természetesen visszafordulsz az oldaladra.
Általában ez a kényelmetlenség nem lesz elég ahhoz, hogy felébresszen. Ha jelentősen túlsúlyos vagy elhízott, szüksége lehet egy szilárdabb labdára, például egy golflabdára vagy baseballra, hogy elegendő kellemetlenséget okozzon ahhoz, hogy elmozduljon a hátáról.
Végül hasznos lehet, ha éjszaka felemeli az ágy fejét a horkolás csökkentése érdekében. Ez megvalósítható egy állítható ággyal, alvó ékpárnával vagy más beavatkozásokkal. Ideális esetben a fejet legalább 20-30 fokra kell emelni.
Egy szó Verywellből
Ha a horkolás a testpozíciónak köszönhető, akkor az egyszerű beavatkozások, amelyekkel oldalra fordulhat, csak jobban alszik. Ha horkolása továbbra is fennáll, vagy ha egyéb alvási apnoére utaló tünetei vannak, beszéljen orvosával a további vizsgálatok és kezelés szükségességéről.
