Az előre mutató testtartás áttekintése

A nyakfájdalmat gyakran a vállak és a fej közötti terület eltérése kíséri. Ha órákon át ül a számítógép mellett, vagy megélhetésért vezet, akkor elősegítheti a hosszú távú problémát, amelyet elülső fejtartásnak neveznek. Az elülső fejtartás fenntartása megterhelheti a nyak izmait, fájdalomhoz és még rosszabb nyaktartáshoz vezethet.

Tartásbeli eltérés

Elméletileg a feje jó irányban van a nyakával, amikor a füle pontosan egy vonalba áll a gravitációs vonallal. A gravitációs vonal (más néven plumb line) egy képzeletbeli egyenes, amely a gravitáció lefelé húzását reprezentálja. A testtartás értékelésekor referenciaként használják a testrészek helyzetének felismerésére és a testtartás bármely eltérésének vagy eltérésének jelenlétének meghatározására. Az elülső fej testtartása akkor fordul elő, amikor a fej ettől a gravitációs vonaltól előre helyezkedik el, oldalról nézve a testet. Az előre tartott testtartás eltérésnek számít, mert a fej ettől a referenciavonaltól eltér.

Orvosi szóhasználat

Itt van egy kissé technikaibb leírás az elülső fejtartásról. Ez a klinikus szemszögéből nézve az előre tett testtartás: "Bizonyos napi tevékenységek, mint például a hosszabb ideig tartó számítógép-használat, növelhetik a nyak hajlítását (a hajlítás azt jelenti, hogy előre hajolunk). Általában a nyak alsó része (röviden cervicalis gerinc, vagy röviden c-gerinc) ) a leginkább hajlító terület. A felső c-gerinc kinyúlik (hátrafelé hajlik), amikor felemeli a fejét, hogy láthassa. "

Izomcsoport egyensúlyhiány

A fej előre tartása gyakran erőtlenséget eredményez az izmok között, amelyek támogatják és mozgatják a nyakadat, válladat és fejedet. A nyakad előtt lévő izmok megrövidülnek, míg a hátsó részek meghosszabbodnak, gyengébbek és megfeszülnek. .

Kyphosis

A fejfej előre tartása gyakran a kyphosis nevű újabb testtartási kérdésből adódik. A kyphosis egy olyan testtartás klinikai fogalma, amelyben a vállad és a hátad felső része előre fordul. (A kyphosisnak több típusa létezik.) A kyphosisot kevésbé hízelgő becenevén, púposán ismerheti meg.

Amikor a vállak előre kerekednek, ahogy azt sok egymást követő óra után szokták tenni az asztalnál, a számítógépnél vagy a kormánynál ülve, a fej is előbbre kerül. Ez azért történik, mert a felső hátsó rész (úgynevezett mellkasi gerinc) támogatja a nyakat és fejét. Amikor a mellkasi gerinc elmozdul vagy megváltoztatja helyzetét, a legtöbb esetben a feje és a nyaka követi. A fej súlyának nagy része elöl van, és ez hozzájárul az előremozduláshoz is. Hogy lássa, felemeli a fejét.

Javítás és kezelés

A jó testtartással való állás és ülés, valamint a nyakát erősítő gyakorlatok segíthetnek abban, hogy visszahelyezzük magunkat az igazításba. A nyújtás is segíthet, mivel a nyaki izmok általában rendkívül megfeszülhetnek, és megakadályozhatják a gyakorlatok teljes elvégzését. A nyak nyújtása a fájdalmat is enyhítheti.

Ha a nyaka sok fájdalmat okoz Önnek, vagy ha nem biztos abban, hogyan kezdje el a nyak gyakorlási programját, konzultáljon orvosával. Orvosa a diagnózis részeként poszturális értékelést is tartalmaz, mert ez valószínűleg tájékoztatja a kezelési tervet.

Csak szakképzett szakemberrel kell együtt dolgoznia, amikor foglalkozik az elülső fejállással. Példaként említhető egy orvos, például fiziológus, gyógytornász vagy atlétikai edző vagy testmunkás, aki tapasztalattal rendelkezik, és fejlett végzettséggel rendelkezik a testtartás és a nyak problémáiban. Győződjön meg arról, hogy minden szövetséges vagy holisztikus egészségügyi szolgáltató, akivel dolgozik, kommunikál az orvosával.

Kockázati tényezők

Szinte mindannyiunkat veszélyeztet a fejfej tartása. A számítógép használata erősen ösztönzi a váll és a hát felső részének lekerekítését, és ezáltal a fej előre tartását; Ez egy jelentős kockázati tényező. A megélhetés céljából történő vezetés (vagy hosszú órákon át tartó szakaszon történő vezetés) egy másik kockázati tényező. Az olyan szokások, mint például az ágyban olvasás a fejed alá támasztott párnával, szintén hozzájárulhatnak a fej előre tartásához. A kézi kézügyességet és látásélességet igénylő szoros munka szintén növelheti a kockázatát. Ha Ön varrónő, elektronikai technikus vagy olyan foglalkozással rendelkezik, amelyben hasonlóan van elhelyezve, ez azt jelenti, hogy Ön.

És ha rendszeresen jelentős mennyiségű súlyt hordoz a teste előtt, akkor kyphosis alakulhat ki, amely, amint láttuk, gyakran előrehaladt fejtartáshoz vezet. Példa erre, ha hajlamos gyermekét vagy más terheket a teste elé cipelni. A nagyon nagy mellek birtoklása szintén növelheti a kyphosis és az elülső fej tartás kockázatát.