Bár a fogyásért folytatott küzdelem gyakoribb probléma, néhány ember számára ugyanolyan kihívást jelenthet a testsúly egészséges szintre kerülése. Ez az erőfeszítés még nehezebbé válhat, ha Ön is foglalkozik az IBS-szel.
Hízik
JGI / Jamie Grill / Képek keverése / Getty ImagesAz IBS nem egészségügyi probléma, amely súlycsökkenést eredményez. Megállapíthatja azonban, hogy az IBS tünetei miatt az étkezés elmarad, vagy szigorúan korlátozza az elfogyasztott ételeket, mindezt megkísérelve az emésztőrendszert csendben tartani.
A helyzet orvoslására tett kísérletek csalódást okozhatnak. Sok magas kalóriatartalmú étel gyakran IBS kiváltó tényező.
A következő diákban megvitatunk néhány ajánlást az étkezéshez oly módon, hogy az elősegítse a hízást anélkül, hogy veszélyeztetné az IBS-t vagy az egészségi állapotát.
A fogyás nem az IBS tünete. Fontos, hogy minden megmagyarázhatatlan fogyást felhívjon orvosára. A túlsúly és / vagy az alultápláltság egy komolyabb emésztőrendszeri betegség, például celiakia vagy gyulladásos bélbetegség jele lehet.
Napi extra étkezés
Vico Collective / Alin Dragulin / Képek keveréke / Getty ImagesA hagyományos "három négyzet" nem biztos, hogy megfelel az Ön számára. A nagy étkezések erősíthetik a bélmozgást, hozzájárulhatnak a hasi fájdalmakhoz és görcsökhöz.
Ehelyett jobb lehet négy kis és közepes étkezés köré tervezni a napját. Ez lehetővé teszi néhány extra kalória bevitelét anélkül, hogy veszélyeztetné az IBS-támadást.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Jorg Greuel / The Image Bank / Getty ImagesAnnak érdekében, hogy megbirkózzon az IBS tüneteivel, vagy megpróbálja megelőzni az IBS tüneteit, előfordulhat, hogy kihagyja az étkezéseket. Néha ez a téves gondolatnak köszönhető: "Ha nincs semmi odabent, akkor semmi sem jöhet ki."
A vastagbél azonban folyamatosan székletet termel. Így ez a stratégia nem garantálja, hogy a tünetek nem jelentkeznek.
Az "étkezés kihagyása" stratégia másik problémája az, hogy hozzájárulhat az egészségtelen fogyáshoz, és talán más egészségügyi problémákhoz is, mivel nem táplál elegendő táplálékot és tápanyagot a szervezetébe.
Az IBS kezelésének végső célja az emésztőrendszer zökkenőmentes és rendszeres működése. Segíthet ebben a folyamatban, ha rendszeresen és következetesen étkezik.
A következő diákban javaslatokat talál az IBS-barát, tápanyag- és kalóriasűrűségű ételekre.
Egyél magot, diót, dió vajat
Glow Cuisine / Glow / Getty ImagesA magok és a dió sok tápanyagot csomagol kis csomagokba. Általános szabály, hogy egészséges zsírokat tartalmaznak, és általában jó fehérjeforrást, rostot, valamint számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
A diófélék és a magok kényelmes, hordozható snackeket kínálnak. A dióvajat el lehet kenni a gyümölcsön, hozzá lehet tenni a turmixokhoz, vagy egyszerűen csak élvezhetjük egy kanál lenyalogatásával.
Íme néhány alacsony FODMAP (pl. IBS-barát) lehetőség:
Diófélék:
- Mandula (10. határ)
- Brazil dió
- Mogyoró (10. határ)
- Makadámiadió
- Földimogyoró
- Pekandió
- Fenyőmag
- Dió
Magok:
- Chia (remek turmixokban!)
- Tök
- Szezám
- Napraforgó
Tanuld meg szeretni az avokádót
Westend61 / Getty ImagesAz avokádónak sokat lehet kínálni valakinek, aki hízni akar. Jó rostforrás, egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, valamint más fontos vitaminok és ásványi anyagok.
Az egész 1/8-os adagmérete alacsonynak tekinthető a FODMAP-okban, de magasabb kalóriaszámuk miatt érdemes kísérletezni azzal, hogy mennyi avokádót tud elviselni anélkül, hogy elindítaná a tüneteit.
Élvezheti az avokádót szeletelve nyersen, turmixolhatja, vagy turmixokhoz adhatja.
Egyél több gyümölcsöt
Stephan Boehme / EyeEm / Getty ImagesHa hízni próbál, a friss gyümölcs csodálatos lehetőség. Természetes édességgel töltve, de rostokkal párosítva, a gyümölcs lehetővé teszi, hogy felvegye a gyümölcscukor kalóriáit anélkül, hogy túl sok glükóz terhelné a vércukorszintjét.
Megállapíthatja azonban, hogy a gyümölcs fokozza a gázképződését, puffadását és / vagy hasmenését.
Kihasználhatja a Monash Egyetem FODMAP kutatóinak munkáját, és olyan gyümölcsöket választhat, amelyekről kiderült, hogy alacsony a FODMAP értéke:
- Banán
- Áfonya
- Kantalup dinnye
- Szőlő
- Sárgadinnye
- Kiwi
- Mandarin narancs
- Olajbogyó
- narancs
- Papaya (mancs mancs)
- Ananász
- Málna
- Rebarbara
- Eper
- Tangelo
A szárított gyümölcs nagyszerű lehetőség, ha elviseli. A probléma az, hogy sok aszalt gyümölcsben magas a FODMAP-tartalom, ami elindíthatja a tüneteit.
Két kivétel: ehet 1 evőkanál szárított áfonyát vagy 10 szárított banánforgácsot anélkül, hogy aggódna a túlzott FODMAP-terhelés miatt.
Fogyasszon egészséges olajokat
Olivaolaj.
Jose A. Bernat Bacete / Getty Images
Készítsen kókuszolajat és az extra szűz olívaolajat (EVOO) a legjobb barátok. Mindkettő tápanyagban gazdag, magasabb kalóriatartalmú étel, amelyet számos egészségügyi előnyhöz társítottak.
A kókuszolaj magasabb füstpontja miatt jobb választás főzéshez, mint az EVOO. A kókuszolajat a turmixokhoz is hozzáadhatjuk, vagy egy kanálról azonnal megnyalhatjuk. Vannak, akik kókuszolajat adnak a reggeli kávéjukhoz!
Az EVOO zöldségekkel csepegtethető, vagy hozzáadható egy házi salátaöntethez.
Snack a Trail Mix-en
Claudia Totir / Moment / Getty Images
A Trail mix lehet egészséges, tápanyag-sűrű, magas kalóriatartalmú, szuper hordozható snack. Készítsen minden héten egy nagy adagot, hogy mindig kéznél legyen.
Töltse ki az ösvénykeveréket a fent említett alacsony FODMAP diófélékkel és magvakkal, valamint azokkal a 10 banánforgáccsal és / vagy egy evőkanál szárított áfonyával, amelyek az alacsony FODMAP-os szárított gyümölcs opciók.
Egy extra csemegéért bedobhat néhány étcsokoládé chipset - kb. 1/2 csésze alacsonynak minősül a FODMAP-ban.
Igyál zöld turmixokat
Ira Heuvelman-Dobrolyubova / Moment Open / Getty ImagesA turmixok lehetővé teszik néhány kalória bepakolását oly módon, hogy az emésztőrendszerének könnyebb lehet. A zöld turmixok olyanok, amelyek bélbarát zöld leveles zöldségeket tartalmaznak, például kelkáposztát, mángoldot vagy spenótot.
Csomagolhatja a turmixgépet mindenféle egyéb tápanyag-sűrű ételbe, majd adhat hozzá dió vajat, kókuszolajat, chia magot, valamint friss vagy fagyasztott gyümölcsöt.
Készítsd el zöld turmixodat, majd lassan kortyold végig a reggeleden. Megállapíthatja, hogy ez a tápanyagok lassú infúziója kevésbé valószínű, hogy az IBS-t fellép.
