A probiotikumok élő baktériumok és élesztő, amelyek jót tesznek az Ön számára, különösen az emésztőrendszerében. Ezeket a természetesen előforduló mikroorganizmusokat "jónak" tekintik, mivel kordában tartják a "rossz" baktériumokat és gombákat. Akár elősegíthetik a hüvely egészségét azáltal, hogy megakadályozzák az élesztőfertőzést és bakteriális vaginosist okozó mikrobák túlszaporodását.
A probiotikumok megtalálhatók a joghurtban és az erjesztett ételekben, de megvásárolhatók étrend-kiegészítőként, bőrápolási termékként és hüvelyi kúpként is.
Az Egyesült Államokban értékesített probiotikumok leggyakoribb típusaiLactobacillusésBifidobacteriumE termékek növekvő népszerűsége tévhitekhez vezetett arról, hogy mit tehetnek és mit nem, és hogy képesek-e megvalósítani az ígért eredményeket.
Verywell / Alexandra Gordon
Egészségügyi előnyök
Sok kutatást szenteltek a probiotikumok előnyeinek értékelésére, főleg az emésztőrendszer egészsége területén. Míg az eredmények némelyike pozitív volt, más régóta fennálló egészségre vonatkozó állításokat nem támasztottak alá a kutatások.
Az Amerikai Gasztroenterológiai Szövetség (AGA) klinikai gyakorlati irányelveket tett közzé, amelyek kifejezetten a probiotikumok használatával foglalkoznak az emésztőrendszeri rendellenességek kezelésében. Az iránymutatásokat a rendelkezésre álló kutatások áttekintése alapján dolgozták ki, és célja, hogy útmutatást nyújtson az orvosoknak a specifikus probiotikumok különböző betegek közötti megfelelő használatáról a specifikus gyomor-bélrendszeri betegségek összefüggésében.
Íme néhány a legutóbbi kutatás legfontosabb megállapításai közül:
Irritábilis bél szindróma
A bél mikroflóra szerepe az irritábilis bél szindróma (IBS) kialakulásában megalapozott. Mint ilyen, továbbra is növekszik a probiotikumok IBS tüneteinek enyhítését segítő potenciáljának kutatása. Számos tanulmány megállapította, hogy a probiotikumok pozitív hatással lehetnek a gyakori IBS-tünetek - köztük hasi fájdalom és hasmenés - súlyosságára.
Bár a klinikai kutatások biztatóak voltak, nem volt elegendő a legtöbb gasztroenterológus hivatalos jóváhagyásának megszerzéséhez. Az AGA irányelvek nem javasolják a probiotikumok alkalmazását IBS-ben szenvedő gyermekeknél és felnőtteknél, kivéve egy klinikai vizsgálatot.
Antibiotikumokkal társított hasmenés
Más tanulmányok arra összpontosítottak, hogy a probiotikumok szerepet játszhatnak-e az antibiotikumok által okozott hasmenés megelőzésében. Mivel az antibiotikumok mind a „jó”, mind a „rossz” baktériumokat elpusztíthatják, a remény az volt, hogy a probiotikus kiegészítők segíthetnek az emésztőrendszer flórájának normál állapotába való visszaállításában.
A kínai tanulmányok 2018. évi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a probiotikumok 50-60 százalékkal csökkenthetik a hasmenés kockázatát, ha antibiotikumokkal, különösen a probiotikumokkal együtt szedik őket.Saccharomyces boulardii ésLactobacillus rhamnosus GG.
Az AGA irányelvei bizonyos probiotikus törzseket ajánlanak felnőtteknek és gyermekeknek antibiotikum kezelésben vagy más probiotikumokban a megelőzés érdekébenC difficile fertőzés. Megjegyzendő, hogy az AGA megkísérli ezt az ajánlást azzal, hogy súlyos betegségben szenvedőket, idegenkedést mutat a betegektől vagyC difficile a fejlődés ésszerűen dönthet úgy, hogy egyáltalán nem szed antibiotikumot.
Az AGA által az antibiotikumokat szedő felnőttek és gyermekek számára ajánlott törzsek közé tartozik az Sboulardii; vagy a 2 törzs kombinációjaL acidophilus CL1285 ésL casei LBC80R; vagy a 3 törzs kombinációjaL acidophilus, L delbrueckii subspbulgaricus, ésB bifidum; vagy a 4 törzs kombinációjaL acidophilus, L delbrueckii subspbulgaricus, B bifidum, ésS salivarius subspthermophilus.
Hüvelyi fertőzések
A probiotikumok alkalmazása a hüvelyi fertőzések, például a bakteriális vaginosis és a hüvelyi candidiasis (élesztőfertőzés) kezelésében továbbra is ellentmondásos, néhány tanulmány előnyöket mutat, mások nem.
2014-es áttekintés aJournal of Lower Genitourinary Tract Diseasecsak annyit mondana, hogy a napi szájon át alkalmazott probiotikumok megakadályozhatják a bakteriális vaginosis megismétlődését, de valószínűtlen, hogy sokat nyújtanának a kezelésben.
A felülvizsgált szóbeli kiegészítők közülLactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, ésLactobacillus fermentum RC-14a legelőnyösebbnek tartották.
Ezzel szemben a probiotikumok orális vagy hüvelyi alkalmazása nem eredményezett pozitív eredményeket az élesztőfertőzések kezelésében, a 2006-osJournal of Antimicrobial Chemotherapy.
Gyulladásos bélbetegség
A fekélyes vastagbélgyulladásból és a Crohn-betegségből álló gyulladásos bélbetegségre (IBD) a tartós gyomor-bélrendszeri tünetek jellemzők, köztük hasi fájdalom, puffadás, vér a székletben, puffadás, hasmenés, émelygés és hányás.
Érdekes módon, bár a jelenlegi bizonyítékok nagy része arra utal, hogy a probiotikumok, amelyek megakadályozhatják a fekélyes vastagbélgyulladás megismétlődését, ugyanezt nem látták a Crohn-betegség esetében. Ezenkívül az előnyöket specifikus probiotikus törzseknek vagy ezek kombinációinak tulajdonították.
2011-ben a VSL # 3 (nagy hatékonyságú kombinált probiotikum) és a probiotikumEscherichia coliA Nissle 1017 mind a 3. Yale Probiotikumok Workshopon A besorolást kapott, alapos bizonyíték alapján arra, hogy tartósan remisszióban szenvednek a fekélyes vastagbélgyulladásban.
Ezzel szemben egy 2009-es Cochrane-felülvizsgálat, amely 23 különféle randomizált, kontrollált vizsgálatot értékelt, megállapította, hogy a probiotikumok nem voltak hatékonyabbak a Crohn-betegség megelőzésében vagy kezelésében, mint egy placebo.
Lehetséges mellékhatások
A probiotikus kiegészítőket biztonságosnak és jól tolerálhatónak tekintik, ha az utasításoknak megfelelően szedik. A mellékhatások közé tartozhat a puffadás és a gáz. Élesztőalapú probiotikum szedése néha székrekedést vagy fokozott szomjat okozhat. Ezen mellékhatások többsége enyhe és általában javulni fog, ha teste alkalmazkodik a kezeléshez.
A probiotikumok tartalmazhatnak allergéneket, amelyek a tojás- vagy szójaallergiában szenvedőket érinthetik. Az élesztőallergiában szenvedőknek kerülniük kell az élesztőalapú probiotikumokat.
A probiotikus kiegészítőkkel kapcsolatban nincsenek dokumentált gyógyszerkölcsönhatások. Ennek ellenére beszéljen orvosával, mielőtt probiotikumot szed, ha antibiotikumot vagy gombaellenes gyógyszert szed. Ezek együttvéve negatívan megváltoztathatja az emésztőrendszert vagy a hüvelyi flórát.
Adagolás és előkészítés
Mivel sokféle probiotikus törzs és készítmény létezik, nincs meghatározott dózis. Az olyan tényezők, mint az életkor, a súly és az általános egészségi állapot, befolyásolhatják, hogy mennyire vagy kevésre van szüksége.
Általános szabály, hogy egy probiotikumnak legalább 1 milliárd kolóniaképző egységet (CFU) kell biztosítania naponta, felnőttek számára 1 és 10 milliárd közötti adagokkal. Gyermekeknél kevesebb, mint 1 milliárd CFU-t írnának elő. A probiotikus kiegészítőket általában naponta, ideális esetben étkezés előtt szedik.
A probiotikus kúpok általában magasabb CFU-val rendelkeznek, mivel csak rövid távú használatra szánják őket. Általánosságban elmondható, hogy a kúpokat legfeljebb hét egymást követő napon szabad használni.
Mit kell keresni
Az Egyesült Államokban a probiotikumok étrend-kiegészítőként vannak besorolva. E besorolás szerint a termékeket nem szigorúan szabályozzák, és a klinikai kutatások terhe nélkül szabad eladni. Ennek ellenére az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) megtiltja a gyártóknak, hogy állításokat tegyenek arra vonatkozóan, hogy a termékek képesek gyógyítani, kezelni vagy megelőzni bármilyen betegséget vagy egészségi állapotot.
A minőség és a biztonság érdekében csak olyan kiegészítőket vásároljon, amelyeket egy független tanúsító testület tesztelt és tanúsított, mint például az U.S. Pharmacopeia, a ConsumerLab vagy az NSF International.
Élelmiszer-összetevőként felhasználva a probiotikumok az FDA GRAS esernyőkategóriájába tartoznak, vagyis "általában biztonságosnak tekintik".
Egyéb kérdések
Mely ételek vannak a legmagasabb mennyiségű probiotikumban?
Általánosságban elmondható, hogy mindig a legjobb, ha a napi tápanyagokat táplálékként kapjuk meg. Annak ellenére, hogy a probiotikus kiegészítők valószínűleg nem okoznak Önnek kárt, fontolja meg az alábbiak kipróbálását, ha azt tanácsolják, hogy növelje a probiotikus bevitelét:
- Kefir: 27,7 milliárd CFU / 1 csésze adag
- Kimchi: 2,6 milliárd CFU / 1/2 csésze adag
- Joghurt: 3,6 milliárd CFU / 1 csésze adag
- Miso: 54,1 ezer CFU / evőkanál
- Savanyú káposzta: 195,2 millió CFU 1/2 csésze adagonként
- Kombucha: 23,1 millió CFU 1 csésze adagonként
