A fejfájás megelőzésének egyik leghatékonyabb kezelési módja az, ha még a kezdés előtt megállítja őket. A fejfájást számos dolog kiválthatja, így a ciklus megszakításának megértése óriási előnyt jelenthet, és csodálatos módon javíthatja életminőségét.
LaylaBird / Getty ImagesCsökkentse a stresszt
A stressz a legtöbb fejfájás gyakori kiváltója. A stressz hormonokat szabadít fel a véráramba, amelyek befolyásolhatják a fájdalomérzés módját. Az izomfeszültség, a fogak csikorgása és a merev vállak más válaszok a stresszre, amelyek növelhetik annak a valószínűségét, hogy fejfájás lesz.
Számos dolgot tehet a stressz csökkentése érdekében az életében. Megtanulni egyszerűsíteni az életét olyan dolgok kivágásával, amelyek várakozhatnak, és megtanulni okosan kezelni az idejét. Ez két dolog lehet nagy segítség. Tartson naprakész tennivalók listáját, hogy egyszerre egy dolgon dolgozzon. Ez segít a nap megszervezésében is.
Egy másik nagy segítség az "elengedés" megtanulása. Ismerje fel azokat a dolgokat, amelyek rajtad kívül esnek, és ne aggódjon miatta. Ez része lehet egy átfogó hozzáállás-kiigazításnak - ahol megtanulja negatív gondolatait pozitívként megfogalmazni.
Tanulj meg pihenni. Találjon időt a mély légzés gyakorlására, és blokkolja a munkát, ha csak néhány percig is minden nap. Tartson egy kis szünetet is. Néha el kell távolodnia a stresszes helyzetektől, hogy visszanyerje a hangsúlyt és a perspektívát, és a megúszás a stresszt is eloszlatja.
Gyakorold az „egészséges életmódot”. Próbálj helyesen enni és tornázni. A szélsőséges testmozgásnak vannak olyan formái, amelyek fejfájást okozhatnak, ezért légy óvatos. Adott esetben nevessen sokat, ez egy rövid endorfin vagy "boldog hormon" felszabadulást eredményez, amely nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezze magát.
Állítsa be étrendjét
Nagyon sok étrendi kiváltó okot okoz a fejfájás, különösen a magas aminosavú tiramin tartalmú ételek. Az alábbiakban felsoroljuk a gyakori étrendi kiváltó okokat:
- Koffein (lassan csökkentse bevitelét a visszapattanó fejfájás elkerülése érdekében)
- Élett, füstölt vagy pácolt húsok (például szalámi vagy pepperoni)
- Érlelt sajtok (kék, brie, svájci stb.)
- Hóborsó
- Fava bab
- Savanyú káposzta
- Savanyúság
- Olajbogyó
- Erjesztett szójatermékek (miso, szójaszósz, teriyaki szósz)
- Diófélék vagy diótermékek
- Alkoholos italok
- MSG
- Nitrátok és nitrátok (főleg feldolgozott húsokban találhatók)
- Élesztő
Távolítsa el az étrendből az ételeket egyenként, hogy megállapítsa, van-e étrendi kiváltó oka a fejfájásának.
Az ösztrogén expozíció monitorozása
Az ösztrogén a fő női hormon, és egyes nőknél a migrén erős kiváltója. Ha ösztrogén-kiegészítőt vagy ösztrogéntartalmú gyógyszert - például orális fogamzásgátló tablettát - szed, beszélje meg orvosával, hogyan kapcsolódhat ez a fejfájásához.
Leszokni a dohányzásról
A cigarettafüstben lévő nikotin és más vegyi anyagok kiválthatják és súlyosbíthatják a fejfájás tüneteit. Ha dohányzik, fedezze fel a leszokás lehetőségeit. Ez nem csak csökkenti a fejfájás kialakulásának valószínűségét, hanem egészségének más területeit is.
Vegyen profilaktikus gyógyszereket
Bizonyos esetekben napi gyógyszeres kezelés szükséges a fejfájás kialakulásának megelőzéséhez. A béta-blokkolók, az antidepresszánsok, a kalciumcsatorna-blokkolók és a görcsoldók mind gyógyszerek, amelyeket néha alkalmaznak a fejfájás megelőzésében. Beszélje meg az orvosával együtt a lehetőségeket, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb eljárást.
.jpg)
