Pekic / Getty Images
Key Takeaways
- A 2020-as választási ciklus érzelmileg heves volt. Normális, ha szorongást érez.
- Szánjon időt arra, hogy megvizsgálja érzéseit és stresszoldását.
- Bizonyos tevékenységek segíthetnek abban, hogy egyszerre pihenjen és a politikán kívül másra koncentráljon.
Végre itt van. Hónapokig tartó spekulációk, közvélemény-kutatások és szponzorált hirdetések után ez az utolsó esély az amerikaiaknak arra, hogy leadják szavazatukat a 2020-as elnökválasztáson. A Fehér Ház ígéretével, hogy megtámadja az általuk gyanúsnak ítélt szavazatokat, a verseny eredménye valószínűleg néhány napig - vagy hetekig - nem lesz ismert. A szorongással élők számára normális, ha aggódnak az eredmény miatt. Íme néhány módszer a választási éjszakai stressz leküzdésére.
A legnagyobb tipp? Távolítsa el a közösségi médiát az eszközeiről, még ha csak egy napra is. Az emberi infrastruktúra-menedzsmentre és kapcsolatokra szakosodott PhD Ph.D. Janice Presser szerint erőteljesnek fogja érezni magát.
"Megerősítheti erejét azzal, hogy bármit is skandál, ami értelme van az alkalmazások törlése közben," mondja Presser Verywellnek. "Gondolj valami ilyesmit:" POOF! A láthatatlanság világába küldök! Ön egy szuperhős, csak azért, hogy megbirkózzon ezekkel az extra stresszes időkkel. ”
Ismerje el az ijesztő gondolatokat, amint azok megtörténnek
Érthető, hogy szorong. "Az első lépés a katasztrofális gondolkodás észrevétele" - mondja Debra Kissen, PhD, MHSA, a Light On Anxiety CBT Kezelőközpont vezérigazgatója a Verywellnek. „Ez a fajta gondolkodás normális. Az agy a túlélésre próbálja fordítani a figyelmét - különböző forgatókönyvekre gondol, hogy tudja, hogyan reagáljon. "
Szánjon egy percet arra, hogy nyugtázza aggodalmát, és emlékezzen arra az időre, amikor a legrosszabb forgatókönyv nem vált be. "Amikor elkerüljük a félelmünk feltárását, ez olyan, mintha egy ijesztő filmet néznénk a szemünkre tett kézzel" - mondja Kissen. „Sokkal félelmetesebb, ha letiltjuk. De ha frontálisan nézzük a filmet, és idővel megnézzük félelmeinket, az egyre kevésbé ijesztő. ”
Gyakorold a jóga légzés technikáját
A pránajama, más néven jóga légzés, a légzés szabályozásának gyakorlata. Kimutatták, hogy a lassú és átgondolt légzés enyhíti a stresszt és a szorongást.Cél az elméd lelassítása és a lélegzet kontrollálása. Az átgondolt légzési technika oxigént szolgáltat az agyad számára is.
Próbálkozzon ezzel: Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, hogy a levegő megtöltse a tüdejét. Tartsa vissza a lélegzetét egy másodpercig, majd kis mennyiségű levegőt dobjon ki a szájából. Ezután lassan lélegezzen ki az orrán keresztül.
Körülveszi magát levendulával
Ha gyors nyugalomra van szüksége, próbálja meg levendulával csökkenteni a szorongást. Tanulmányok kimutatták, hogy a levendula illata segíthet az enyhe szorongásban: Gyújtson meg egy gyógynövénnyel illatosított gyertyát, vagy vágjon levendulával fűzött krémet az alkarjára.
Főzz valamit
Egy 2018-as előzetes tanulmány megállapította, hogy terápiás előnyökkel járhat a főzés. Amit készít, nem számít - lehet csokoládé chips vagy filé mignon. A főzés világos módszertana segíthet az önbecsülésben és az életminőségben.
Kortyoljon forró csokoládét
Ez az édes ital gazdag flavanolokban, olyan vegyi anyagokban, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Ha teheti, készítse el az italt a semmiből, hogy kihasználja a főzés előnyeit.
Hallgassa a Lo-Fi zenét
A YouTube-nak több csatornája van az alacsony hűségű zenék megnyugtatására. A zenével kapcsolatos tanulmányok előzetesek, de a kutatások azt mutatják, hogy a digitális ütemek nosztalgikus nyugalmat keltenek.
Gondolj a holnapra
Ha a hír elsöprő, hasznos lehet a közvetlen jövőre gondolni. Ha kétségbeesésben találja magát, gondoljon arra, mit visel majd holnap. Vagy mit fog reggelizni. Ha kiveszed magad az azonnali pillanatból, emlékeztetheted, hogy a szorongás mennyire mulandó.
Szín
Adj magadnak engedélyt a firkálgatásra vagy a rajzolásra. Nyomtasson ki egy-két lapot egy olyan webhelyről, mint a Super Coloring, és hagyja, hogy elméje elkalandozzon, miközben elkészíti a képet. A kreatív tevékenységek segíthetnek enyhíteni a szorongásban, a képet pedig rövid idő alatt elkészítheti.
Tisztítsa meg és szervezze
Ha aggódik az irányítás elvesztése miatt, próbálja meg kitakarítani a hely egy kis részét. Ha nincs mentális sávszélességed a szekrény teljes felújításához, akkor rendben van. Kezdje a levelek rendezésével vagy a postafiók törlésével.
Lábak a fal ellen
Iyengar jógapóz A Viparita Karani, más néven "lábak a falnak" népszerű, jógikus stresszoldó póz. Amikor a lábát falhoz helyezi, csípője a padlón nyugszik, javul a fejében a keringés, ami üdítő lehet. Próbáljon ki egy ötperces Viparita Karani pózt, hogy enyhítse választási szorongását.
Földelje magát
Szánjon egy pillanatra egy földelő gyakorlatot. "Érezd a lábad súlyát a padlón, tapasztald meg, ahogy a székedben ülsz" - mondja Kissen. "Ez meghozza a jelen pillanatát, ahelyett, hogy elképzelne egy jövőbeli katasztrófát."
Tartson egy táncszünetet
Kapcsolja be a zenét, és kezdjen el táncolni. Egy friss tanulmány szerint a táncmozgás csökkenti a depressziót és a szorongást, emeli az életminőséget, valamint az interperszonális és kognitív képességeket.
Készíts egy kirakót
A rejtvénydarabok együttes elhelyezése csökkentheti a stresszt - mind rövid, mind hosszú távon. A mai stressz rejtvényekkel történő kezelése segíthet a kognitív edzésben is, amely megakadályozhatja az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást.
Háziállat kutyája (vagy macskája)
A kutatók felfedezték, hogy a kutyával végzett 12 perces interakció elősegítette a szív és a tüdő működését azáltal, hogy csökkentette a vérnyomást, csökkentette a káros hormonok felszabadulását és csökkentette a szorongást a kórházban fekvő szívelégtelenségben szenvedő betegek körében. Valójában azok a betegek, akik kölcsönhatásban voltak a kutyákkal, jobban jártak, mint azok, akiknek önkéntes önként látogatóik voltak.
Nincs háziállat? Nézze meg inkább a Kisállat videók című cikket
Kezdje el görgetni a #dogsofinstagram webhelyet. A Leedsi Egyetem tanulmánya szerint a quokkákról (a koalák unokatestvére) 30 percig tartó videofelvétel akár 35% -kal is csökkentheti a stresszt. Cica, kölyökkutya, pandák vagy zsiráfok megteszik. A San Diego Állatkert számos webkamerát kínál, amelyek élő vagy rögzített videókat mutatnak be az állatok imádnivalóságáról. Válasszon tetszőleges állatot, mindaddig, amíg aranyosnak találja a lényt, nem számít, milyen fajokat néz.
Mit jelent ez az Ön számára
A stressz normális, különösen, ha a 2020-as elnökválasztásról van szó. Engedje meg magának az aggodalom szabadságát, de vegyen részt a stressz enyhítésére irányuló tevékenységekben. Keresse meg barátait és családját. Segíteni akarnak.
-chemotherapy-for-breast-cancer.jpg)
.jpg)
