Az ízületek védelme csökkentheti az ízületi gyulladásokat és a fájdalmat. Számos közös védelmi elv létezik, amelyek betartása elősegíti az energiatakarékosságot és a közös funkciók megőrzését. A tanács meglehetősen egyszerű, de ügyelnie kell a megfelelő mozgásokra és fel kell ismernie a test jelzéseit.
Bloodstone / Getty Images
Tiszteld a fájdalmat
Először is fel kell ismernie a testjeleket. Ha egy tevékenység után fájdalmat tapasztal, akkor figyelembe kell vennie, hogy túl aktív vagy túl sokat tett. Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat - tisztelje az érzett fájdalmat. Az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára van egy 2 órás szabály, amely kimondja, hogy ha két órával a testmozgás után több ízületi gyulladásos fájdalom van, mint korábban, fontolja meg a következő alkalommal történő csökkentését. Alapvetően állítsa be aktivitási szintjét a fájdalom szintjéhez.
Kerülje az ízületeket károsító tevékenységeket
Kerülje el a fájdalmat okozó tevékenységeket, és találjon jobb módszert a feladat végrehajtására. Tegyen kompromisszumokat, amelyek megvédik ízületeit. Ha az álló helyzet fájdalmat okoz, akkor próbáljon ülésre ülni. Kerülje a kéz kis ízületeinek túlzott nyomását. Például, ha a kulacs kinyitása fájdalmas, ne erőltesse a kezét. Szerezzen be egy üvegnyitót, amely működik, vagy ha valaki más kinyitja az Ön számára. Kerülje a nehéz emelést is. Végül a józan eszed szabja meg, hogy mi az a tevékenység, amelyet kerülned kell.
Nézze meg az elérhető segédeszközöket
Számtalan olyan segédeszköz létezik, amelyek segítenek az egyébként nehéz és fájdalmas feladatok végrehajtásában. Üvegnyitók, nyúlók, öltözőpálcák, hosszú nyéllel rendelkező tisztítóeszközök, megemelt WC-ülések és zuhanypadok csak néhány példa a könnyen megtalálható segédeszközökről. A segédeszközök használatával kevésbé terheli az ízületeket.
Használja a legnagyobb és legerősebb ízületeket és izmokat
Tárgyak emelésekor vagy hordozásakor mindkét karját használja. A legnagyobb és legerősebb ízületek használatával nem fogja megterhelni az egyes ízületeket vagy a test gyengébb területeit.
Használjon jó testtartást és testmechanikát
Vannak megfelelő módszerek az állásra, az ülésre, a hajlításra, az elérésre és az emelésre, amelyek lehetővé teszik, hogy kevesebb stresszt gyakoroljon az ízületeire. Megfelelő mozgással megóvhatja ízületeit.
Ne maradjon túl sokáig egy helyzetben
Hosszú ideig ugyanabban a helyzetben maradva az ízületek megmerevedhetnek és fájdalmasakká válhatnak. Minél gyakrabban kell helyzetet váltania, hogy megvédje ízületeit.
Egyensúlytevékenység és pihenés
A tevékenység és a pihenés egyensúlya elengedhetetlen. Amikor a tested jelzi, hogy elegendő volt, ütemezzen egy pihenőidőt. Az aktivitás és a pihenés kiegyensúlyozásával többre lesz képes, bár hosszabb ideig tarthat, és megvédi az ízületeit is.
Kerülje a hosszú ideig tartó mozdulatlanságot
A tartós inaktivitás és mozdulatlanság merevséget és fokozott fájdalmat okoz. Gyengéd mozgástartományú gyakorlatokat kell naponta elvégezni. Minden egyes ízületet teljes mozgástartományban kell végrehajtani az ízület hajlításával, nyújtásával és meghosszabbításával.
Csökkentse a túlsúlyt
Az extra súly megterheli a súlyt tartó ízületeket. Ha lefogy, majd az ideális testtömeg mellett marad, megvédi az ízületeit.
Egyszerűsítse, tervezze meg és szervezze
Próbáld hatékonyabban használni izmaidat és ízületeidet. Munkájának vagy bármilyen tevékenységének megtervezésével és megszervezésével az egyszerűség energiatakarékossá válik, és kevésbé terheli az ízületeit.
.jpg)
.jpg)
