Ha egy dolog biztos az irritábilis bél szindrómában (IBS), az az, hogy nem olyan könnyű együtt élni vele. A kellemetlen megbirkózáson kívül a napjait gyakran egy beláthatatlan bél kezelésével vagy olyan szállások eltöltésével töltheti el, hogy enni tudjon anélkül, hogy súlyosbítaná az IBS tüneteit. Bár ezek és más küzdelmek érzelmileg megterhelőek és kihívásokkal teliek, vannak olyan stratégiák, amelyek segíthetnek az IBS ellenére beállítani és a legjobb életet élni.
Verywell / Laura Porter
Érzelmi
Az IBS megzavarhatja azt a képességét, hogy élvezze a családi étkezéseket és a baráti összejöveteleket. Ez befolyásolhatja azt a képességét, hogy szülő vagy partner legyen, aki szeretne lenni, vagy teljesíteni vállalt kötelezettségeit.
Ez bűntudat és önvád érzéséhez, valamint stresszhez vezethet. Fontos, hogy lazítson magának, és kérje, hogy mások is tegyék ugyanezt. Nem azért dönt, hogy lemaradjon - állapota megakadályozza ebben.
Készítsen olyan szállást, amely segít megszabadítani ettől az érzelmi terhetől. Például kérjen meg másokat, hogy szolgáljanak biztonsági másolatként, ha a fürdőszobai problémái megakadályozzák, hogy kezelje azokat a dolgokat, amelyeket általában kezel.
Sok szempontból a nyugodtabb elme nyugodtabb testet jelent (és az Ön esetében különösen egy nyugodtabb bélrendszert). Ezt szem előtt tartva tegyen meg mindent annak érdekében, hogy időt szánjon a kikapcsolódásra és az Ön számára is kedvelt tevékenységekre.
Fizikai
Ha sok olyan emberhez hasonlít, akinek IBS-je van, akkor meglehetősen zavaró lehet megpróbálni kitalálni. Egy étel nem okozhat tüneteket egyik nap, de másnap már rohan a fürdőszobába. E tekintetben az étrend megváltoztatása ugyanolyan megküzdési stratégia, mint kezelés.
Kövesse orvosa utasításait, mit kell enni, és együtt dolgozzon vele, amikor megpróbálja kiküszöbölni az ételeket, hogy lássa, hogyan befolyásolják IBS-ét. Kezdje és tartsa nyomon az étkezési naplót, így kereshet mintákat az elfogyasztott ételek és a tünetek között.
Ha a székrekedés a legfontosabb kérdés, próbálja meg rendszeresen tartani a testét az étkezéseknek, hogy megpróbálja mozgatni a belét. Megállapíthatja, hogy egy bőséges reggeli elfogyasztása forró itallal és néhány egészséges zsírral a bélmozgás kiváltó tényezőjeként szolgálhat. Érdemes követnie a bél átképzésének lépéseit is, hogy ösztönözze testét, hogy térjen vissza a rendszeresség állapotába.
Ha a hasmenés gyakori székletürítésével foglalkozik a legnagyobb kihívás, akkor olyan tevékenységekre kell összpontosítania, amelyek nyugodt állapotban tartják rendszerét. Ez azt jelenti, hogy néhány óránként enni kell a kis ételeket, a stresszkezelési technikákat alkalmazni kell, és úgy érzi, felkészült a vészhelyzetekre.
Ha a fürdőszobai problémák előre-hátra fordulnak a székrekedés és a hasmenés epizódjai között, akkor olyan megközelítést szeretne használni, amely magában foglalja a fenti tippeket. Különösen hasznos lehet, ha a bél átképzését és a rendszeres étkezési időket használja arra, hogy testét a lehető legrendszeresebb menetrend szerint edezze.
Kerülje a zsíros és egyéb kiváltó ételeket, és mindenképpen fogyasszon elegendő mennyiségű élelmi rostot, különösen az oldható rostot. És ha azt tervezi, hogy kipróbálja az alacsony FODMAP étrendet - az olyan élelmiszerek kiküszöbölését, amelyekben bizonyos szénhidrátok magasak néhány héten keresztül -, akkor a legjobb eredmények érdekében szakképzett dietetikus szakemberrel dolgozzon.
A fájdalommal való megbirkózás
A hasi fájdalom visszatérő rohamainak tapasztalata az IBS meghatározó tünete. Remek kezdet az orvosával való munka egy átfogó kezelési terv kidolgozásánál, így lehetőség szerint megpróbálhatja elhárítani a tüneteket. De amikor azt tapasztalja, hogy rossz görcsökkel, görcsökkel vagy más típusú IBS-fájdalmakkal küzd, néhány dolgot megtehet:
- Próbáljon forró vizes palackot vagy melegítő betétet elhelyezni a hasán (a ruhája felett).
- Igyon egy nyugtató IBS-barát gyógyteát.
- Vegyünk egy borsmentaolaj-kiegészítést. A borsmentaolaj ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint a vényköteles görcsoldó az IBS-fájdalomhoz vezető görcsök enyhítésére.
- Használjon relaxációs gyakorlatokat, például progresszív izomlazítást, mély légzést és / vagy képeket az idegrendszer megnyugtatásához és a fájdalomélmény csökkentéséhez.
Társadalmi
Sokan nem ismerik pontosan a belek működését, ezért sok félreértés lehet az IBS-sel kapcsolatban. Bár mit mond másoknak az állapotáról, az a te vállalkozása, a diagnózis és bizonyos információk megosztása hasznára válhat, mivel jobban megértheti az embereket nemcsak azzal kapcsolatban, hogyan érzi magát, de miért is lehet szüksége különleges szállásokra - még akkor is, ha ez csak alkalmi "átengedést" jelent, amikor itt-ott lemond egy kötelezettséget.
Állítsa be a beszélgetés hangnemét úgy, hogy őszintén beszél a tüneteiről. Bár az Ön állapota nem kívánt tünetekkel és körülményekkel jár, ezek nem szégyenteljesek. Ha nem érzi jól magát a nagyszerű nappal, akkor inkább azt mondhatja: "Gyomorproblémáim vannak". Világosabb képet festhet annak elmagyarázása, hogy állapotod hogyan befolyásolja bizonyos dolgok elvégzésének képességét.
Kapcsolatok és kirándulások
A társadalmi kapcsolatok és a kapcsolattartás elengedhetetlen a testi és lelki egészség szempontjából. Az IBS-nél szükség lehet némi asszertivitásra és kreativitásra, hogy fenntartsa a barátaival való kapcsolatait.
Például, ha havonta egyszer elmegy vacsorázni egy hozzád közel álló csoporttal, de a választott étterem nem kínál IBS-barát lehetőségeket, akkor tisztázza igényeit, és fontolja meg más étkezési javaslatok kidobását. Még egy másik, nem étellel kapcsolatos eseményt is megtervezhet (például moziba járás), amelyet más időben élvezhet velük.
Vannak korlátai. Legyél rugalmas, amikor csak tudsz, de ne az egészséged rovására.
A szexuális életed
Az IBS szintén megterhelheti az intimitást. Nehéz lehet „kedélyállapotba kerülni”, amikor a tested ennyi gondot okoz. A legfontosabb itt az, hogy megpróbáljuk nyitva tartani a kommunikációt az érzelmi intimitás fokozása érdekében, és biztosítsuk, hogy partnere tudja, hogy az ő igényei is fontosak.
Ha egyedülálló vagy és a randevúval foglalkozol, az IBS kiegészítheti azokat a dolgokat, amelyekkel foglalkozni kell, mivel két személy megpróbálja megismerni egymást. Ossza meg diagnózisát, amikor úgy érzi, hogy ez helyes; lehet, hogy édes pontra törekszikTúl koraiéstúl késő. Például, ha folyamatosan nemet mondasz egy bizonyos dátum-ötletre, mert az kihat az IBS-re, azt félreértelmezhetjük, hogy nem akar menni, ahelyett, hogy valójában nem tudna menni.
Az ezüst bélés itt az, hogy ha a másik megértő és támogató, akkor a végén valóban jó jelölt lehet egy hosszú távú kapcsolatra.
Gyakorlati
Akár az országban jár, akár csak a szupermarketbe akar bejutni, azt tapasztalhatja, hogy nem olyan könnyű egyszerűen felkelni és menni. Az előkészítés kulcsfontosságú lesz.
A napod ütemezése
Ha csak lehetséges, tervezze meg a napját a saját testórájához igazodva. Más szavakkal, ha a tünetei reggel rosszabbak, próbáljon megbeszélni időpontokat később a nap folyamán.
A nyugalom érdekében nagyon hasznos lehet, ha jól érzékeli, hogy hol találhat WC-t, és mindig hozzáférhet-e egy babatörlővel és váltóruhával ellátott hátizsákhoz, hátha szüksége van rá.
Munkaélete
Az IBS tüneteinek kiszámíthatatlansága szintén megnehezítheti a munka határozott igényeinek kielégítését. A főnökkel fennálló kapcsolat meghatározza, hogy a legjobb-e az IBS-be kitölteni. Optimális helyzetben a főnöke fogékony az Ön igényeire, és hajlandó dolgozni azon, hogy bizonyos rugalmasságot beépítsen a munkanapjába.
Megnyugodhat, ha megtudja, hogy az IBS-re a fogyatékkal élő amerikaiakról szóló törvény (ADA) vonatkozik.
Ez azt jelenti, hogy jogosult "ésszerű szállásokra" fizikai szükségleteinek kezelése érdekében, miközben foglalkozik munkaköri feladataival.
Ha iskolában jár, hasznos lehet értesíteni az iskola vezetőit az IBS-ről és az esetleges speciális igényekről. Kérheti egy 504-es terv elkészítését, amely az ADA-hoz hasonló szálláshelyeket vázol fel.
Diéta és táplálkozás az IBS számára
