A gyorsétterem kényelmes, ízletes és gazdaságos. Éveken keresztül alig vagy alig volt szív-választás. De a lakossági igényeknek köszönhetően ma már több alacsonyabb koleszterinszintű választási lehetőség közül lehet választani. Nem javasoljuk, hogy gyakori gyorséttermek alacsony koleszterinszintű étrendet folytassanak, de ha egyben találja magát, a következőképpen választhat okosabban. Olvassa el az öt alacsony koleszterinszintű gyorsétterem listáját, amelyet érdemes megnézni.
Dean Belcher / Getty ImagesAlacsony koleszterinszintű irányelvek a gyorsétteremről
- Tudd meg, mielőtt elmész: Nézd meg a táplálkozási információkat az általad leggyakrabban látogatott éttermek webhelyein. Próbáld meg előre megtervezni, hogy mit fog rendelni.
- Méret számít: Válasszon egy kis méretű előadót. Tudta, hogy egy gyorsétteremben a kis hamburgerek (3,0–3,5 uncia) általában alacsonyabb koleszterinszintűek, mint a csirkés szendvicsek? (Átlagosan 5,0-5,5 uncia).
- Egészséges feltét hozzáadása: Adjon hozzá további zöldségeket a vállalkozásához, például savanyúságot vagy paradicsomot.
- Hagyja ki a krumplit; Egészséges oldal hozzáadása: Próbáljon ki egy kerti salátát alacsony kalóriatartalmú öntettel (vagy még jobb, ha spriccel citromot).
- Figyelje a gyakoriságkorlátozásokat a gyorséttermekben havonta egy-két alkalommal.
Néhány lehetőség a megnézésre:
Domino's Pizza "Thin Crust Veggie Pizza" (2 négyzet 12 "közepes pizza, 1/8 pizza) Országos helyszínek
- 143 kalória, 63 kalória zsírból, összes zsír 7 gramm (g), telített zsír 2,5 g, koleszterin 15 milligramm (mg), nátrium 240 mg, szénhidrát 15 g, rost 3 g, fehérje 5 g
- Tipp: Kezdje el étkezését egy töltelékes "Kerti friss salátával", hogy csak két pizza négyzetre korlátozódjon.
A McDonald's Small Hamburger Locations országszerte
- (Adagolási méret: 3,5 uncia) 250 kalória, 80 kalória zsírból, összes zsír 9 g, telített zsír 3,5 g, koleszterin 25 mg, nátrium 520 mg, szénhidrát 31 g, rost 2 g, fehérje 12 g
- Tipp: ez nem alacsony nátriumtartalmú termék, ezért ennek megfelelően tervezze meg a napi étkezés többi részét.
Taco Bell "Fresco Crunchy" Taco helyszínei országszerte
- (Adagolási méret: 92 g) 140 kalória, 70 kalória zsírból, összes zsír 7 g, telített zsír 2,5 g, koleszterin 13 mg, nátrium 300 mg, szénhidrát 14 g, rost 3 g, fehérje 6 g
- Tipp: Kérjen extra salsát hozzáadott tápanyag-bónuszért.
Metró "Veggie Delight" szendvics, 6 "-os helyszínek országszerte
- 200 kalória, teljes zsír 2g, telített zsír 0g, koleszterin 0mg, nátrium 280mg, szénhidrát 39g, rost 5g, fehérje 9g
- Tipp: A Subway "Fresh Fit" 6 "alosztályainak mind a 8 változata legfeljebb 55 mg koleszterint, 265 kalóriát és 6 g összes zsírt tartalmaz.
Wendy "Junior Hamburger" helyszínei országszerte
- 90 kalória, összes zsír 10 g, telített zsír 3,5 g, koleszterin 40 mg, nátrium 460 mg, szénhidrát 25 g, rost 1 g, fehérje 13 g
- Tipp: A gyorséttermi menükben a "ropogós" szó általában egy kódszó a sültre (ami extra zsírt és kalóriákat jelent, amelyekre nincs szüksége). Kerülje a ropogós ételeket, és válasszon sült, párolt vagy grillezett ételeket. Megjegyzés: ez nem alacsony nátriumtartalmú termék, ezért ennek megfelelően tervezze meg a napi étkezés többi részét.
Egy szó Verywellből
A elfoglaltság nem feltétlenül jelenti az alacsony koleszterinszintű étrend szabotálását. Tervezzen előre, adjon hozzá egészséges extrákat, és élvezze!
