A hormonok emelkedésével és csökkenésével néhány nő és menstruáló ember PMS-t (premenstruációs szindróma) tapasztal, egy olyan fizikai és érzelmi tüneteket, mint például a hasi puffadás, a mell érzékenysége, az étvágy megváltozása, a fáradtság, a depresszió és a szorongás az előző két vagy két héten menstruációs periódusuk.
Squaredpixels / Getty ImagesTermészetes gyógymódok
Ha PMS-szel foglalkozik, akkor életmódváltással javíthatja a tüneteit. A PMS tüneteinek enyhítésére gyakran különféle gyógymódokat alkalmaznak, bizonyos ételek fogyasztásától a testmozgásig. Íme néhány a leggyakrabban használt gyógymódok közül.
Kalcium
Bár számos kiegészítést javasoltak a PMS tüneteinek enyhítésére, jelenleg csak a kalcium bizonyított következetes terápiás hasznot.
Az egyik legnagyobb PMS - kalcium-tanulmány, amelyet aAmerican Journal of Obstetrics and Gynecology, mérsékelt vagy súlyos premenstruációs tünetekkel rendelkező nők kalcium-kiegészítők használatát vizsgálta. A vizsgálatban résztvevők három hónapig kalciumot vagy placebót szedtek.
A kutatók azt találták, hogy a kalciumot szedő nők esetében a tünetek összesített pontszáma 48 százalékkal csökkent.
Egy másik elemzésben, amelyet aBelgyógyászati Levéltár, a kutatók 1057 olyan nő adatait elemezték, akiknél PMS alakult ki 10 éves követés során, és 1968 nőt, akik PMS nélkül voltak. Megállapították, hogy azoknál a nőknél, akiknek magas volt a táplálékból származó kalciumbevitel, a PMS kockázata lényegesen alacsonyabb volt.
Körülbelül napi négy adag (kb. 1200 mg kalciumnak felel meg) sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej, dúsított narancslé vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például joghurt, alacsonyabb kockázattal jártak. Érdekes módon a kiegészítőkből származó kalcium nem társult a PMS kockázatával.
A magas kalciumtartalmú ételek a következők:
- Tejtermékek
- szezámmag
- Mandula
- Leveles zöldségfélék
A tanulmány azt is megállapította, hogy azoknál a nőknél, akiknek a napi kb. 400 NE-nek megfelelő D-vitamin (a kalcium felszívódását és az anyagcserét szabályozó vitamin) bevitele magas volt, alacsonyabb a PMS kockázata.
Egy későbbi tanulmány, amelyBMC női egészségértékelte a D-vitamin (25-hidroxi-D-vitamin) vérszintjét, és megállapította, hogy a D-vitamin szintje nem függ össze a PMS kockázatával, de fordítottan összefügg a specifikus menstruációs tünetek kockázatával, mint például a mell érzékenysége, hasmenés vagy székrekedés, fáradtság és depresszió.
Diéta
A leggyakoribb diétás ajánlások a cukor bevitel korlátozása és a komplex szénhidrátok fogyasztásának növelése. Néhány ember számára előnyös lehet a csökkent nátrium-bevitel, ami segíthet csökkenteni a puffadást, a vízvisszatartást, valamint a mell duzzadását és érzékenységét.
A koffein-korlátozás egy másik gyakori étrendváltozás a koffein és a PMS tünetei, például az ingerlékenység és az álmatlanság összefüggése miatt.
Gyakorlat
A rendszeres testmozgáshoz való ragaszkodás segíthet javítani a PMS tüneteit. A rendszeres aerob testmozgás, például a gyors séta, a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás, felszabadítja az endorfinokat, a dopamint és a szerotonint (kémiai hírvivők, amelyek fokozhatják a hangulatot), és pozitív előnyökkel járnak az energia és az alvás szempontjából.
Stressz kezelés
A légzőgyakorlatok, a meditáció és a jóga néhány természetes módszer a stressz csökkentésére és a relaxáció elősegítésére. Sok nő határozottabbnak és igényeihez igazodva érzi magát a menstruációt megelőző hetekben. Ezt konstruktív módon lehet felhasználni azáltal, hogy személyes időt biztosítunk a kikapcsolódásra, kifejezzük az érzelmeket, és elsőbbséget biztosítunk az Ön igényeinek és annak, ami táplál.
Agnus Castus (tiszta fa bogyó)
Tiszta fa bogyó (Vitex agnus-castus) a bogyót gyakran javasolják gyógynövény-kiegészítőként a premenstruációs szindróma kezelésében.
Például egy Phytomedicine-ben megjelent tanulmány megvizsgálta az agnus castus (három különböző dózisban) vagy egy placebo alkalmazását 162 PMS-ben szenvedő nőnél. A három hónapos időszak után a napi 20 mg-ot szedő nők tünetei javultak a placebót, 8 mg-ot vagy 30 mg-ot szedőkhöz képest.
Ben megjelent 2013-as tanulmánybanPlanta Medica, a kutatók áttekintették a kora fa női reproduktív állapotokra való felhasználásáról szóló korábban publikált tanulmányokat. Megállapították, hogy hat vizsgálatból ötben azt találták, hogy az agnus castus kiegészítők hatékonyabbak, mint egy placebo.
Lehetnek mellékhatások, és nem biztos, hogy egyes emberek számára megfelelő (például bizonyos egészségi állapotúak vagy gyógyszereket szedők), ezért ha az agnus castus szedését fontolgatja, akkor először konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Integratív megközelítések
Az akupunktúrát, a masszázsterápiát és az aromaterápiát (illóolajok használatával) néha javasolják a PMS tüneteinek csökkentésére.
A lényeg
Ha PMS-je van, bizonyos életmódbeli változtatásokat tehet a tüneteinek javítása és a hormonok egyensúlyba hozása érdekében. Beszéljen gondozójával, aki segíthet kiválasztani a számodra legmegfelelőbb megközelítést.
