Mi a normális pulzus?

A pulzusszám az, hogy hányszor dobog a szív. Alacsonyabb, ha pihen, és magasabb, amikor edz, és fontos mutatója a szív egészségének. A pulzus másik neve a pulzus.

A felnőttek tipikus nyugalmi pulzusszáma 60-100 ütés / perc (BPM). Tevékenysége, életkora, környezete, lelkiállapota és az Ön által szedett gyógyszerek a befolyásoló tényezők közé tartoznak.

Hogyan működik

A szívverését elektromos impulzusok váltják ki, amelyek a szívizom tetejétől az aljáig haladnak, és összehúzódást, majd ellazulást okoznak.Ez a ritmikus akció vezérli a vér áramlását a test artériáin és vénáin keresztül.

Az elektromos jelek a hormonokkal együtt szabályozzák, hogy milyen erősen és gyorsan ver a szíved, valamint a vérnyomásod. Ha egészséges, akkor dobogó szíve elegendő vérrel látja el testét, megfelelő sebességgel, hogy jól működjön.

Típusok

Ami normálisnak tekinthető, az részben az életkorától és az aktivitásától függ.

Nyugalmi pulzusszám

Ha nyugalomban van, a szíve olyan ütemben fog verni, amely a legalacsonyabb vérmennyiséget pumpálja a testének. Ez a pihent szívdobbanásod.

A nyugalmi szívverés egyénenként változik, de általában ezekre a tartományokra esik:

• 0 és 1 hónap közötti újszülöttek: 70-190 ütés / perc (BPM)
• 1-11 hónapos csecsemők: 80-160 BPM
• 1-2 éves gyermekek: 80-130 BPM
• 3-4 éves gyermekek: 80-120 BPM
• 5-6 éves gyermekek: 75-115 BPM
• 7–9 éves gyermekek: 70–110 BPM
• 10 éves és idősebb gyermekek: 60-100 BPM
• 18 éves és idősebb felnőttek: 60-100 BPM
• Elit sportolók: 40-60 BPM

A nyugalmi pulzus a spektrum felső végén nagyobb kockázatot jelenthet a szívrohamokra, különösen ha idősebb. A 76-os percenkénti nyugalmi szívverés több mint negyedével növelte a szívroham kockázatát a posztmenopauzás nőknél - derült ki egy nagy tanulmányBMJ2009-ben.

Maximális pulzusszám

Ha erőteljesen edz, akkor a szíve olyan ütemben fog verni, amely annyi vért pumpál, amennyit csak tud, hogy megfeleljen a test szükségleteinek. Ez a maximális pulzusod.

Különböző módszerek léteznek a maximális pulzus előrejelzésére. Az egyik legnépszerűbb az, ha kivonja az életkorát 220-ból az előre jelzett maximális pulzusszám elérése érdekében. Például, ha 45 éves vagy, akkor az előre jelzett maximum 175.

A saját maximumod azonban eltérhet. Egészségügyi szolgáltatója orvosilag felügyelt teszt segítségével kaphatja meg ennek legpontosabb mérését.

Cél pulzusszám

Ennek a számnak az ismerete segíthet abban, hogy a testmozgásból a lehető legjobban profitálhasson, kisebb egészségkockázat mellett. Általában ez a maximális pulzus 60–80% -a, bár az egészségügyi szolgáltató alacsonyabb százalékkal indíthatja.

Tehát ugyanezen 45 éves cél pulzus tartomány 105-140 lenne. Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) esetén a céltartomány 85% lehet.

Az edzésprogram megkezdése előtt azonban konzultálnia kell az egészségügyi szolgáltatóval.

Hogyan mérik

A pulzusszámot általában egy személy méri saját ujjaival. Azonban néha eszközöket használnak a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek vagy azok megfigyelésére, akik szeretnék látni, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja saját pulzusukat.

A pulzusod

A pulzus a test olyan helyein mérhető, ahol az artériák közel vannak a bőr felszínéhez, például a csuklón, a nyakon vagy a halántékon. Így:

• Pihenjen legalább 10 percig, mielőtt megmérné a pihenő pulzusát. Gyakorolja az edzés pulzusát.
• A csukló használatához helyezze mutató- és középső ujját a szemközti csukló alsó része fölé, a hüvelykujj tövének gyűrődése alá. Nyomja óvatosan lapított ujjaival, amíg meg nem érzi a pulzust. Keressen egy órát vagy órát az idő méréséhez.
• Ha a nyakát használja, győződjön meg róla, hogy ül vagy fekszik, mielőtt pulzust vesz. Ne nyomja túl erősen, mert ájulás vagy lelassult szívverés léphet fel. Helyezze mutató- és középső ujját az Ádám-almától jobbra vagy balra, a puha, üreges területre. Nyomja nagyon finoman, amíg meg nem érzi a pulzust.
• A percenkénti ütemek eléréséhez egyszerűen számolja az ütéseket egy teljes percig. Vagy megszámolhatja az ütemeket 30 másodpercig, és megszorozhatja a számot 2-vel.

Elektrokardiogram (EKG)

Orvosa elrendelheti ezt a tesztet a szívdobbanás elektromos aktivitásának mérésére, és megnézheti, hogy a szív működésével van-e valami baj. Az elektródákat ragasztópárnákkal rögzítik a mellkason, és a belőlük levezetett vezetékek elküldik az információt egy géphez (EKG), amely grafikonon ábrázolja szívének elektromos aktivitását. A folyamat fájdalommentes.

Holter Monitor

Lényegében ez egy hordozható, akkumulátorral működtetett EKG-változat, amelyet orvosa megad Önnek, hogy vigyen magával haza, hogy a szívverése 24-48 órán át vagy annál tovább mérhető legyen. Olyan rendellenes szívritmusok észlelésére használják, amelyek nem jelennek meg az orvos látogatása során, de a mindennapi tevékenységek során felmerülhetnek.

Például, ha béta-blokkolót szed a magas vérnyomás kezelésére vagy a rendellenes szívritmus szabályozására, orvosa felkérheti Önt, hogy ellenőrizze önállóan és vezesse a pulzusszám naplóját.

Gyakorolja a pulzusmérőt

Vannak, akik a megvásárolt testmozgás-pulzusmérők segítségével meghatározzák, hogy a testmozgás milyen hatással van rájuk, és megnézzék, maradhatnak-e a célzónájukban. A népszerű lehetőségek a következők:

• Mellheveder monitor: Az adó a mellkasa körül viselt övhez kapcsolódik, és elektromos jeleket küld a vevőnek, amelyet a karján hordanak, mint egy órát. A csuklós vevő vagy egy mobiltelefonos alkalmazás megjeleníti a pulzusát.
• Karóra monitor: optikai érzékelőket használnak a vénákon áramló vér észlelésére; egyesek mérik a fény abszorpcióját a csukló bőrén. Nem lehetnek pontosabbak, mint a mellkaspánthoz tartozó monitorok, mert a szív áramlásától távolabb mérik a véráramlást, ráadásul fény érheti az érzékelőt, miközben a csuklóját mozgatja.

Mikor kell felhívni orvosát

Ha a pulzusod folyamatosan kórosan magas, dübörgő, szabálytalan vagy nehéz megtalálni, akkor egészségügyi problémád lehet, amelyre figyelmet kell fordítani. Forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz erről.

Egy szó Verywellből

A hordható tech- és egészségfigyelő alkalmazások ebben a korszakában könnyű folyamatosan frissíteni a pulzusát, miközben edz vagy a mindennapi tevékenységeket végzi, valamint megtekintheti a trendadatokat. Csábító lehet következtetéseket levonni arról, amit talál (vagy másrészt figyelmen kívül hagyni). Azonban mindenképpen tájékoztassa kezelőorvosát minden olyan kóros vagy zavaró leolvasásról.