Akár az első, a második vagy a harmadik trimeszterben jár, akár a vajúdás kezdetén, a terhesség mélységesen befolyásolhatja alvási képességét. A hormonváltozások megváltoztathatják a terhes nő alvásának természetét.
A meglévő alvási nehézségek súlyosbodhatnak, és a terhesség minden szakaszában újak jelenhetnek meg, új kihívások elé állítva. Tekintse át, hogyan lehet a legjobban aludni terhesség alatt, beleértve a hormonok szerepét, az alvási problémák lehetséges megoldásait, valamint a legjobb helyzeteket a hátfájás és az álmatlanság enyhítésére.
JGI / Jamie Grill / Getty ImagesA terhesség alvásra gyakorolt hatása
A terhesség alvásra gyakorolt széleskörű hatásait nem lehet lebecsülni: változások következnek be az alvás minőségében, mennyiségében és természetében. Azok számára, akiknek mögöttes alvászavaruk van, ezek a körülmények súlyosbodhatnak.
Sőt, sok alvási probléma jelentkezik először az életben a terhesség alatt. Bár ezek a problémák hamarosan a fogantatás után elkezdődhetnek, a terhesség előrehaladtával jellemzően megnőnek gyakoriságuk és időtartamuk.
Szinte minden nő észreveszi az éjszakai ébredések fokozódását, különösen a harmadik trimeszterben. Fizikai kellemetlenségek, pszichológiai beállítódások és hormonváltozások lehetnek - mindezek hatással lehetnek az alvásra, és túlzott nappali álmosságot és fáradtságot eredményezhetnek.
Hogyan változtatják meg a hormonok az alvást
Mint minden terhes nő igazolhatja, drámai hormonális változások kísérik a terhességet. Ezek a változások a test és az agy számos aspektusát érintik, beleértve a hangulatot, a fizikai megjelenést és az anyagcserét. A hormonváltozások az alvás mintázatát vagy az alvás felépítését is befolyásolják.
A progeszteron ellazítja a simaizmokat, és hozzájárulhat a gyakori vizeléshez, gyomorégéshez és az orrduguláshoz - mindez zavarhatja az alvást. Csökkenti az ébrenlétet az éjszaka folyamán, és csökkenti a gyors szemmozgás (REM) alvás mennyiségét, az alvás állapotát, amelyet élénk álomkép jellemez. Ezenkívül csökkenti az elalváshoz szükséges időt.
A terhesség egy másik fontos hormonja, az ösztrogén szintén befolyásolhatja az alvást, ha az értágításnak nevezett folyamat révén nagyobbá teszi az ereket. Ez duzzanathoz vagy ödémához vezethet a lábakban és a lábakban, emellett növelheti az orrdugulást és megzavarhatja a légzést alvás. Ezenkívül a progeszteronhoz hasonlóan az ösztrogén is csökkentheti a REM alvás mennyiségét.
Más hormonok is változhatnak a terhesség alatt, eltérő hatásokkal. Vizsgálatok kimutatták, hogy a melatonin szintje magasabb a terhesség alatt.A megnövekedett prolaktin szint a szervezetben lassabb hullámú alváshoz vezethet.
Az éjszaka folyamán az oxitocin magasabb szintje összehúzódásokat okozhat, amelyek megzavarják az alvást. Az oxitocin ezen növekedése az éjszaka folyamán a vajúdás és a szülés gyakoribb előfordulásához is vezethet.
A vizsgálatok az alvási minták változását tárják fel a terhesség alatt
Az alvásminták drámaian megváltoznak a terhesség alatt. A poliszomnográfiával végzett vizsgálatok megmutatták, hogyan változnak az alvás jellemzői. Az egyik általános téma az, hogy az ágyban alvás közben eltöltött idő vagy az alvás hatékonysága fokozatosan csökken, ez leginkább az éjszakai ébredések számának köszönhető.
Hogyan változik az alvás az egyes trimeszterekben
- Első trimeszter (első 12 hét): A terhesség 10. hete körül a teljes alvási idő hosszabb éjszakai alvási periódussal és gyakori nappali szunyókálással növekszik. Az alvás kevésbé hatékony a gyakori ébredésekkel, és csökken a mély vagy lassú hullámú alvás mennyisége. Sok nő panaszkodik az alvás rossz minőségéről.
- Második trimeszter (13–28. Hét): Az alvás általában jobb alvási hatékonysággal és kevesebb ébren töltött idővel alszik éjszakai alvás után. A második trimeszter végére azonban az éjszakai ébredések száma ismét növekszik.
- Harmadik trimeszter (29. hét a végéig): A terhesség utolsó trimeszterében lévő nők több éjszakai ébredést tapasztalnak, és több időt töltenek ébren éjszaka. Napközben is gyakrabban szundítanak, így az alvás hatékonysága ismét csökken. Ezenkívül az alvás könnyebb, gyakoribb az 1. vagy 2. szakasz alvása.
Lehetséges alvási problémák a terhesség alatt
Milyen alvási problémák jelentkeznek a terhesség alatt? Az alvás és az alvás szakaszának fent leírt változásai mellett fontos tünetek és alvászavarok is jelentkezhetnek, amelyek terhesség alatt jelentkezhetnek.
Azok a nők, akiknek alvászavarai vannak, például alvási apnoe vagy nyugtalan láb szindróma, azt tapasztalhatják, hogy súlyosbodik a terhesség alatt, sőt, néhány nő életében először szenved alvási rendellenességben a terhesség alatt. Ezeket a problémákat trimeszterenként lehet lebontani, és a munka és a szülés következményeivel tetőzhet:
Első trimeszter
A terhesség első trimesztere fáradtságot és túlzott nappali álmosságot okozhat. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik fiatalabbak, vagy akiknél a terhesség előtt alacsony a vasszint, fokozott fáradtságot okoznak.
A 6-7 hetes terhes nők akár 37,5% -a panaszkodik álmosságról, amely feltételezhetően a progeszteron hormon megemelkedett szintjéhez és az ebből fakadó alvás töredezettségéhez kapcsolódik.
Különböző fizikai változások és tünetek is alááshatják az alvást, beleértve az émelygést és hányást (reggeli rosszullét), a fokozott vizelési gyakoriságot, a hátfájást, a mell érzékenységét, az étvágy növekedését és a szorongást. A szorongás különösen problémás lehet, ha a terhesség nem volt tervszerű, vagy hiányzott a szociális támogatás. Ez álmatlanságot eredményezhet.
Második trimeszter
Jó hír, hogy az alvás általában javul a terhesség második trimeszterében. Az émelygés és a vizelési gyakoriság csökken, mivel az energiaszint és az álmosság javul.
Ennek az időszaknak a végén a nők szabálytalan összehúzódásokat (úgynevezett Braxton-Hicks összehúzódásokat) vagy gyomorfájdalmat tapasztalhatnak, amelyek megzavarhatják az alvást. Ezenkívül az orrdugulás miatti magzati mozgások, gyomorégés és horkolás befolyásolhatják az alvást. Sok nő fokozott energiát és jobb hangulatot kapott ez idő alatt.
Harmadik trimeszter
Az alvás az utolsó trimeszterben nyugtalanabbá és zavartabbá válik. A kutatások szerint a terhes nők 31% -ának nyugtalan láb szindróma lesz ebben az időszakban, és az éjszakai többszöri ébredés csaknem 100% -ot érint.
- Gyakori vizelés
- Lábgörcsök
- Légszomj
- Gyomorégés
- Kényszerített testhelyzet az ágyban
- Hátfájás
- Ízületi fájdalom
- Kárpát-alagút szindróma (zsibbadás a kézben)
- Emlőérzékenység
- Viszkető
- Élénk álmok vagy rémálmok
- Szorongás
Mindezek a problémák alvásvesztéshez vezethetnek, a nappali álmosság pedig a terhes nők felét érintheti. Nehéz lehet kényelmes alvási helyzetet találni, és párnákra lehet szükség, hogy több ágyéki támogatást nyújtson a csökkentés érdekében. hátfájás. Ezenkívül növekszik az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma előfordulása.
Több nő tapasztalja az éjszakai gyomorégést vagy a gyomor-nyelőcső reflux betegségét (GERD). Néhány nő szeret ékpárnát használni ezeknek a tüneteknek a csökkentésére. Ebben a terhességi szakaszban is előfordulhat preeclampsia, amely hatással van az alvás időzítésére vagy a cirkadián ritmusra.
Munka és szállítás
Nem meglepő, hogy a vajúdás és a szülés negatív hatással lehet az alvásra is. Az éjszaka folyamán csúcsra jutó oxitocin emelkedése miatt sok nő éjszaka kezdődő erőteljes összehúzódásokat fog tapasztalni.
A szülés közbeni összehúzódásokkal járó kísérő fájdalom és szorongás hátrányosan befolyásolhatja az alvást, és az ebben az időszakban alkalmazott gyógyszerek szintén befolyásolhatják az alvást. Sajnos sok terhes nő nem tud alvás közben aludni, még alvássegítő eszközök használatával sem.
Egy szó Verywellből
Az alvás mélyen megváltozhat a terhesség fő trimeszterében. A hormonok befolyásolják az alvás szerkezetét, és a terhes állapotot kísérő fizikai betegségek zavart alváshoz vezethetnek. Szerencsére a terhesség alatti rossz alvással kapcsolatos nehézségek sok esetben gyorsan megoldódnak, miután a baba megszületett.
Ha úgy találja, hogy terhesség alatt aludni próbál, beszéljen szülészével. Bizonyos esetekben az igazgatóság által tanúsított alvóorvoshoz történő beutalás hasznos lehet az alvászavarok, például az alvási apnoe, az álmatlanság és a nyugtalan láb szindróma kezelésének megvitatására. Ha küzd, keresse meg az alvás javításához szükséges segítséget.
