Hogyan lehet véget vetni a merev nyaknak

A nyak merevségét bármi sok dolog előidézheti, az izomfeszültségtől a porckorongsérvig vagy akár egy fertőzésig. A jó hír az, hogy a nyakmerevség legtöbb esete nem súlyos. A merev nyak ugyanúgy fájhat, és megzavarhatja a terveit. Nem vicces.

Akkor miért rontja tovább - vagy eleve hozza -, ha nem muszáj? Hét dolgot kell abbahagyni, ha meg akarja akadályozni vagy kezelni a nyakmerevséget.

Hagyja abba a hátizsák feltöltését

Ez az életmódbeli megoldás különösen azok számára a diákok számára releváns, akik manapság általában nagyon nehéz könyvekkel vannak elakasztva a hátizsákjukban. A nehéz tankönyvek egyik alternatívája lehet a digitális változatok bérlése félévenként. Az Amazon.com és más vállalatok kínálják ezt a lehetőséget.

A nagyméretű laptopok meghúzása is nehéz lehet. Talán itt az ideje egy iPad-nek?

Ne viseljen válltáskát az egyik vállán

Kép forrása / Getty Images

Változtassa a vállát, amely rendszeresen támogatja a táskáját, hogy a lehető legegyenlőbben befolyásolja testtartását és izmait. Ellenkező esetben valószínűleg sok extra feszültséget okoz a trapézizom azon az oldalon, amelyet a tartozékot visel a legjobban.

Az egyik váll ilyen módon való előnyben részesítése a gerinc igazodását is befolyásolhatja - és nem jobbra.

Ne hagyja abba a telefont a vállával

Elizabeth Young / Getty Images

Az egyfülű telefonrögzítés egy másik módja annak, hogy egyenetlen feszültséget teremtsen a nyak és a váll izmaiban. Ez viszont megnehezítheti nyakmerevségét vagy bármilyen nyaki problémáját; ez egy új probléma színterét is megalapozhatja.

Ne hagyja abba a stresszt - vagy be

pidjoe / E + / Getty Images

A stressz gyakran az úgynevezett "harc vagy menekülés" válaszból származik egy kiváltó eseményre, ahol kezdeti reakciónk az, hogy vagy eltávolodunk egy vélt fenyegetéstől, vagy megsemmisítjük annak érdekében, hogy újra biztonságban érezzük magunkat.

De a 21. században nem mindig lehet fizikai vagy érzelmi reakciót megjeleníteni. Az ilyen elnyomás oda vezethet, hogy mindezt bent tartja, vagy nem megfelelő módon fejezi ki. Bármelyik krónikus stresszt okozhat az izmokban, amelynek immobilizáló hatása lehet a stressz felszabadulásáig. A felszabadítás módjai közé tartozik a testmozgás, a masszázs és az (érzelmi) terápia is.

Ne mozogjon a munkanap során

Westend61 / Getty Images

A mozgásszegénység a munkával kapcsolatos mozgásszervi betegségek kockázati tényezője.

Azok a munkaszünetek, amelyek során gyakorlatilag néhány gyakorlatot végez - esetleg néhány nyaki nyújtás vagy felsőtest-erősítő - megszakíthatja a statikus izmokat a feszültségtől és a tartástól; ez segíthet a merevség távol tartásában.

A statikus testtartás és a nyakmerevség kezelése másik módja a munkahelyi tudatos helyzetváltás, legalább 20 percenként. És bármi, amit a nap folyamán alacsony szintű mozgás beadására tehet, elősegítheti az anyagcserét. ez pozitív hatással lehet a nyaki izmok hajlékonyságára.

Ne hagyja figyelmen kívül a testtartását

Betsie Van der Meer / Stone / Getty Images

Mindannyian a gravitációs erőnek vagyunk kitéve, amely hajlamos a gerincünket összenyomni. Hacsak nincs terve a gravitáció kezelésére, idővel azt tapasztalhatja, hogy a testtartása megereszkedik és kevesebb energiája van a nap folyamán.

De ez nem áll meg itt. Amint testhelyzete egyre jobban összenyomódik, elveszíti a fejének súlyát. A feje és a hátsó felső része között elhelyezkedése miatt a nyaka elveszíti ennek az elveszett támasznak a legnagyobb részét.

Egy lehetséges megoldás az, hogy részt vesz egy olyan testedzési programban, amelyet kifejezetten a test felsőtestének testtartásának fejlesztésére fejlesztettek ki.

Ne hagyja figyelmen kívül a rendelőt

Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images

Ha nyaka merev és láza van, ez annak a jele lehet, hogy azonnali orvosi ellátásra van szüksége. Mindkettő a fertőzés tünete, így ha együtt jelennek meg, akkor nagyobb az esélye, hogy valamivel szerződött.

Egyes fertőzések, például az agyhártyagyulladás, meglehetősen súlyosak lehetnek. Valójában, ha nem kezelik korán, az agyhártyagyulladás bizonyos típusai halálhoz vagy súlyos károsodáshoz vezethetnek, beleértve a halláskárosodást is.

A fejfájás, émelygés, hányás, éjszakai izzadás és / vagy az elalvás vagy az elalvás képtelensége további tünetek, amelyek arra késztethetik Önt, hogy orvoshoz forduljanak egy esetleges fertőzés miatt.

Minél korábban ellenőrizheti a tüneteit, annál jobb az esélye a teljes gyógyulásnak, ha valóban fertőzése van.

Ne gondolja, hogy rendben van, ha nem

H. Armstrong Roberts / Classic Stock Archive Photos / Getty Images

Mint fent említettük, a nyakmerevség esetei általában nem aggódnak. De ha a fájdalom és kellemetlenség továbbra is fennáll, a legjobb, ha ellenőrizzük. Orvosa vörös zászlók keresésével kizárhatja az esetleges súlyos problémákat.