Alex Dos Diaz / Verywell
Key Takeaways
- A COVID-19 járvány közepette többen dolgoznak otthon. Míg az iroda elkerülése és a társadalmi távolságtartás elengedhetetlen a vírus terjedésének megállításához, az otthoni munkavégzés más egészségügyi problémákat vet fel.
- Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az otthoni dolgozók 41,2% -a derékfájásról számol be, 23,5% pedig nyaki fájdalomról számol be.
- Szakértők szerint ezek közül az egészségügyi problémák közül sok megelőzhető vagy enyhíthető egyszerű intézkedésekkel az otthoni munkahelyi környezet javítása érdekében.
A COVID-19 járvány kezdete óta világszerte többen dolgoznak távolról. Bár az intézkedés kritikus jelentőségű volt a vírus terjedésének ellenőrzésében, ez nem ment kompromisszumok nélkül. Amint nőtt az otthon dolgozó emberek száma, az egészségügyi szolgáltatóknál nőttek az otthoni környezetre jellemző, munkahelyi sérülések.
Ennek ellenére a szakértők abban reménykednek, hogy megnyugtathatják a távoli munkaerőt, hogy ezen problémák közül sok megelőzhető vagy enyhíthető egyszerű lépésekkel az otthoni munkaterület javítása érdekében.
Korai kutatás
Egy kis tanulmány, amelyet kutatók végeztek az Itlay-benkorai betekintést engedett a COVID-19 közepette az otthoni munkavégzés növekedésének lehetséges hatásaiba.
A tanulmány, amelyet aInternational Journal of Environmental Research and Public Health,megkérdezett 51 itáliai otthon dolgozót. Az eredmények azt mutatták, hogy az otthoni dolgozók 41,2% -a derékfájásról, míg 23,5% nyaki fájdalomról számolt be. A válaszadók körülbelül fele szerint nyaktáji fájdalmaik (50%) súlyosbodtak azóta, hogy otthon kezdtek dolgozni.
Míg a tanulmány kicsi és korlátozott volt, néhány fontos kérdést feltesz az alkalmazottak számára, akik megpróbálják minimalizálni új munkahelyi életük fizikai és érzelmi terhelését. A jó hír az, hogy vannak olyan gyakorlati megoldások, amelyekből a legtöbb munkavállaló profitálhat.
Mit jelent ez az Ön számára
Ha otthon dolgozik, akkor néhány proaktív lépést megtehet a testi és szellemi jólét védelme érdekében. Tartson gyakori szüneteket (állítson be emlékeztető ébresztőt, ha szükséges), próbálja csökkenteni a képernyő idejét, amikor csak teheti, rendszeresen mozogjon, kerülje az étkezést az íróasztalnál vagy a munkahelyen, és tartsa be a meghatározott munkaidőt.
Amikor nem dolgozik, keresse meg a biztonságos és társadalmilag távoli kapcsolatfelvételi módokat másokkal. Ha bármilyen új vagy súlyosbodó egészségügyi problémát észlel, mindenképpen beszéljen szolgáltatójával.
Mozgásszervi fájdalom
A csont- és izomrendszeri fájdalom a nem teljesen megfelelő asztali felállítás, nem támogatott szék vagy éppen hosszú órákos ülések miatt gyakori probléma a dolgozók körében - mind irodai környezetben, mind otthon.
Meredith Christiansen, DPT, PhD, a Fern Health ergonómiájára specializálódott, ahol klinikai tudós az otthoni mozgásszervi fájdalomkezelő programban.
Christiansen azt javasolja, hogy a számítógép monitorját a karok hosszáig helyezze el, és a csípőjét és a térdét 90 fokos szögben tartsa. Segít abban is, hogy ne huzamosabb ideig üljön a kanapén vagy az ágyban.
Bár a megfelelő ergonómiai beállítás fontos, Christiansen elmondja Verywellnek, hogy még fontosabb, hogy munkanapjának minden órájában felkeljen, mozogjon vagy helyzetet változtasson. Próbálja például felváltva ülni az ebédlőasztalnál és állni a konyhapultnál (ami álló asztalként szolgálhat).
Ha továbbra is kényelmetlenül érzi magát, ne hagyja figyelmen kívül. "Ha fájdalma van, fontos, hogy azonnal kezelje, így nem válik krónikusabb kérdéssé" - mondja Christiansen.
A szem megerőltetése
A számítógépen töltött órák után valószínűleg érezte, hogy látása kissé elmosódott vagy akár enyhe fejfájást is kialakított. A szem megerőltetése gyakori panasz, de a távoli dolgozók körében egyre növekszik.
Danielle Richardson, OD, optometrikus, a Johnson & Johnson Vision tanácsadója és a Fierce Clarity (holisztikus életmód- és wellnesscég) alapítója elmondja a Verywellnek, hogy a képernyőkre való tartós figyelem a fő oka annak, hogy az otthon dolgozó emberek fokozzák a szem megterhelését.
"Vannak olyan szemizmok, amelyek összehúzódnak, amikor közelről nézünk, és amikor elfordulunk, ellazulnak" - mondja Richardson. "Minden, amit csinálunk, jelenleg a képernyőn van, és így kevesebb a vizuális szünet. A találkozók a Zoomon keresztül zajlanak, az emberek e-maileket küldenek, ahelyett, hogy beszélnének munkatársaikkal, és ebédelnek a képernyő előtt."
Richardson azt javasolja, hogy állítsa be a számítógép képernyőjének szögét 15–20 fokkal a vízszintes szemmagasság alá.
Kék fény
A szem egyenes része a képernyőkön kibocsátott "kék fény", amely megzavarhatja a látást. "A kék fény a retina előtt összpontosul, ezért a szemnek keményebben kell dolgoznia, hogy ekkora hullámhosszúsággal fókuszáljon a képernyőre" - mondja Richardson. "A kék fényt kiszűrő szemüveg viselése kényelmesebbé teszi a digitális eszközöket.
Richardson azt javasolja, hogy kövesse a 20-20-20 szabályt: 20 percenként tartson szünetet a képernyőn, és fókuszáljon egy olyan tárgyra, amely legalább 20 másodpercre 20 méterre van tőled.
A felkelés és a mozgás is segíthet. "Arra biztatom a pácienseimet, hogy menjenek sétálni, vagy igyanak egy csésze kávét vagy teát, és nézzenek kifelé" - mondja Richardson.
Szemüvegek és kontaktlencsék
Ha megpróbálja végrehajtani ezeket a változásokat, de a szem megerőltetése és a fejfájás továbbra is fennáll, akkor ideje lenne megbeszélni egy optometristát, hogy lássuk, segítenek-e a szemüvegek.
"Sokkal több" számítógépes szemüveget "írunk elő, amelyek kifejezetten az izmok ellazítására szolgálnak, miközben a számítógép képernyőjére néznek" - mondja Richardson. "Még ez a kis többletmunka is kiválthatja a migrént."
Ha a kontaktlencséket részesíti előnyben a szemüveg helyett, azt mondja: "a napi eldobható kontaktlencsék vékonyabbak és lélegzőbbek, mint a havi vagy kéthetes lencsék. Sok beteget váltottunk, hogy kényelmesebbé tegyük őket."
Ha úgy dönt, hogy a kontaktlencse útját választja, a Richardson hidrogén-peroxid-alapú kontaktlencse-tisztító oldat használatát javasolja a törmelék felhalmozódásának megakadályozása érdekében.
Szemcsepp
Richardson azt is javasolja, hogy használjon kenőanyagot száraz szemre. "Ha tartós, közeli munkát végez, akkor kevésbé pislog, ezért a pultnál ajánlom a műkönnyeket."
Mentális egészség
Jagdish Khubchandani, PhD, a New Mexico State University közegészségügyi professzora jelenleg az otthoni munkavégzés mentális egészségi hatásait kutatja.
Khubchandani számos közös vonást azonosított azok között, akik otthon dolgoznak, és fokozott az egészségügyi kockázata. "Az amerikai otthonokat nem irodának tervezték" - mondja Khubchandani a Verywellnek. "A beltéri környezeti paramétereket nem vizsgálják jól az otthoni iroda környezetében." Khubchandani tanulmánya megmutatja, hogy a rossz beltéri környezet hogyan vezethet fejfájáshoz és fájdalom zavarokhoz.
"Több ember dolgozik nagyobb számú órát, és nincsenek irodai időhatárok" - mondja. "Az ütemezett munkaidő hiánya elveszíti a szabadidőt, és jelenleg az emberek kevésbé szocializálódnak, és kevesebb az emberi kapcsolat, ami nagy kockázatot jelent a mentális egészségi problémákra."
A mentális egészségre gyakorolt hatások mellett az elszigeteltség és a mozgásszegény életmód is hozzájárul a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz. Bizonyos esetekben a munkahelyi egészségügyi szolgáltatások hiánya miatt a már meglévő egészségügyi problémák súlyosbodhatnak, és a megelőző ellátás is szenvedhet.
Felfelé nézve Khubchandani tanulmányának egyes résztvevői beszámoltak rólajobbmióta távolról kezdtek dolgozni. "Egyesek kevésbé valószínű, hogy kihagyják az étkezést, böjtölnek vagy egészségtelenül étkeznek, mivel jobban ellenőrzik életüket, például megtakarítják az ingázási időt."
A fizikai egészségen túl a nagyobb otthonlét előnyei kiterjedhetnek az érzelmi jólétre, sőt a termelékenységre is. "A gyermekekkel és a családdal való tartózkodás több lehetősége nagyobb otthoni főzést jelent, valamint javítja az étrendet, az alvást és a társadalmi kötődést egyesek számára" - mondja Khubchandani. "Tanulmányok azt mutatták, hogy nagyobb a termelékenység a távmunkában, ami egy másik egészségre jó hatással van egyes munkavállalókra."
-hearing-tests.jpg)
