Verywell / Zorica Lakonic
Valljuk be: Az interneten elsöprő mennyiségű táplálkozási információ található a policisztás petefészek szindróma (PCOS) vonatkozásában. A rendelkezésre álló információk egy része pontos és megalapozott tudományon alapul, de más információk közel sem annyira megbízhatóak. Itt van az igazság a PCOS legnagyobb táplálkozási mítoszairól.
Tévhit: Nem engedélyezett gyümölcs
A diétás divatok elhitették az emberekkel, hogy a szénhidrátok minden formája rossz, de ez nem feltétlenül igaz a gyümölcsökre. A gyümölcsök fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat kínálnak, amelyek számos előnyt kínálnak a PCOS-ban szenvedő nőknek.
Ezek az előnyök a következők:
- A rák megelőzése
- Javult a koleszterinszint
- Alacsonyabb vérnyomás
- Csökkent inzulinrezisztencia
A. - ban megjelent tanulmányHormon- és anyagcsere-kutatási folyóiratkimutatta, hogy a PCOS-ban szenvedő nők, akik gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet fogyasztottak, több hasi zsírt vesztettek, és jelentősen javultak az inzulinérzékenységükben és a gyulladásos markerekben.
Válasszon olyan gyümölcsöt, amelynek héja van (például alma, áfonya és eper), amelyeknek alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a bőr nélkül fogyasztott gyümölcsöknek (például ananász és görögdinnye).
Ne feledje, hogy a gyümölcs szénhidrát, és egyenletesen kell eloszlatnia a nap folyamán. Párosítson gyümölcsöt fehérjeforrással (alma és mogyoróvaj), hogy stabilizálja a glükóz és az inzulin szintjét. Ügyeljen arra, hogy teljesen elkerülje a gyümölcslevet, mivel ez gyorsan megnöveli az inzulinszintet.
Tévhit: A gluténmentes étrend a legjobb a PCOS számára
Sok PCOS-ban szenvedő nő úgy gondolja, hogy a gluténmentes táplálkozás elősegíti a fogyást, azonban nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná. Míg egyes nők úgy találják, hogy fogynak a glutén elkerülése miatt, ez inkább annak köszönhető, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Ha túlsúlyos, akkor a fogyás javíthatja a PCOS legtöbb, ha nem az összes aspektusát. Azok, akik fogynak és jobban érzik magukat gluténmentesen, a gluténnak tulajdoníthatják, amikor általában fogyás okozhatta.
A PCOS-ban szenvedő nők kis százalékának gluténérzékenysége vagy lisztérzékenysége is lehet. Ezeknek a nőknek a glutén étrendből való eltávolítása csökkenti a tüneteket, és végső soron segít abban, hogy általában jobban érezzék magukat.
De nem minden PCOS-ban szenvedő nő, aki gluténmentes étrendet követ, úgy találja, hogy ez segít a fogyásban vagy a tüneteik javításában.
Ehelyett koncentráljon a rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és fehérjében gazdag élelmiszerek ésszerű részeinek fogyasztására, amelyekről bebizonyosodott, hogy segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet, csökkentik a betegség kockázatát és segítenek a testsúly kezelésében.
Tévhit: Kerülni kell a tejtermelést
A tej gazdag kalcium- és fehérjeforrás, magas laktóztartalma miatt szénhidrátnak is tekinthető.
Egy cikk aTáplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata pozitív kapcsolatot mutatott a tejfogyasztás és a pattanások között. Ez a jelentés bizonyítékot mutatott arra, hogy a tej, különösen a nem zsíros, hozzájárulhat az androgén- és inzulinszint emelkedéséhez.
Ezen okok miatt tanácsos lehet a PCOS-ban szenvedő nőknek korlátozni a tejfogyasztás joghurtot vagy tejet. Lehet, hogy nem kell teljesen megszüntetnie a tejtermelést, és hetente néhány adagot elfogyaszthat, hacsak nincs tejallergiája vagy nagyon érzékeny rá.
Tévhit: Nem ehet semmilyen cukrot
Bár a desszertek és más cukros ételek nem alkalmasak a PCOS-ra, és korlátozni kell őket, mérsékelten élvezhetik az egészséges PCOS-étrend részét. Egy-két négyzet étcsokoládé (70% kakaó) antioxidánsokat tartalmaz, és kielégítheti a vágyat.
Előfordul, hogy az édességekkel szembeni túlságosan korlátozó hatás nagyban visszavetülhet a mértéktelen evés epizódjaival. Tehát folytassa, és időről időre kényeztesse édességét, de a nap nagy részében ésszerű adagokban összpontosítson teljes ételekre.
-is-treated.jpg)
