A cirkadián ritmusok zavaróak lehetnek a megértéshez. Az alapfogalmak megismerésekor különösen fontos az egyik: a magával ragadás. Mi a cirkadián ritmus vonzása és hogyan befolyásolhatja az alvást? Ismerje meg a magával ragadás előfordulásának módjait, valamint azt, hogy a fényterhelés és a melatonin hogyan teheti könnyebbé az álmatlanságot az alvás időzítésének befolyásolásával.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images
Cirkadián ritmusok, alvás és ébrenlét
A cirkadián ritmusok leírják a testfunkciók mintáit, amelyek csaknem 24 órás ciklust követnek. Ide tartoznak a testhőmérséklet, a hormoningadozások, valamint az alvás és az ébrenlét időzítése.
A test minden sejtjének genetikájába beépített egy óra, amely a belső folyamatokat a külső környezetbe időzíti. Ez optimalizálja a funkciót az erőforrások rendelkezésre állása szerint. A bolygón gyakorlatilag minden ismert organizmus hasonló mechanizmusokkal rendelkezik. Bár be van programozva a génjeinkbe, ez a belső óra nem feltétlenül tükrözi pontosan a geológiai nap hosszát. Más szavakkal, a belső óráink ki vannak kapcsolva.
Ahelyett, hogy 24 órán át működne, a legtöbb belső óránk valamivel hosszabb időközönként működik. (Érdekes módon vannak olyan ritka emberek, akiknek valójában egy kicsit hiányzik.) Ennek a különbségnek a mértéke a belső óra és a külső nappali-éjszakai hossz között változik. Mindennap kikapcsolhat néhány percig - vagy néha hosszabb ideig is.
A cirkadián ritmus mélyen befolyásolja az alvásvágyat, és riasztó jelként működik az ébrenlét fenntartására. Az időzítés veleszületett különbsége egy hosszú futó órával arra készteti az egyént, hogy minden éjjel valamivel később fent tudjon maradni, és reggelente valamivel később ébredjen fel. Valamire szükség van ennek a tendenciának az alaphelyzetbe állításához, és itt jön be a magával ragadás.
Szórakozás
Az entrainment a belső biológiai óra ritmusának szinkronizálása vagy összehangolása, beleértve annak fázisát és periódusát, a külső időjelekkel, például a természetes sötét-fény ciklussal. Egyszerűbben fogalmazva, a belső óráink visszaállítása úgy történik, hogy tükrözzék a környezetünkben előforduló nappali és éjszakai természetes periódusokat. A magával ragadás befolyásolhatja az alvás és az ébrenlét teljes időzítését. Szerepe lehet az alvási epizódok teljes hosszának korlátozásában is.
Hogyan fordul elő és miért nem
A belégzés leggyakrabban az agy suprachiasmaticus magját érintő fény hatására történik. Ébredéskor a reggeli napfénynek mélyreható hatása lehet a tartós ébrenlét folyamatának megkezdésére és az alvásidőszak befejezésére. Ezen felül visszaállíthatja az alvás időzítését, kissé előrébb mozgatva. Ennek eredményeként az alvásvágy valamivel korábban elmozdul, ami megkönnyítheti az álmatlanságot.
Fényérzékelés nélkül, mint a teljesen vakon, cirkadián rendellenességek alakulhatnak ki. A melatonin ebben a populációban hasznos lehet külső jelként az alvást elősegítő folyamatok elindításához. Sajnos a melatonin viszonylag gyenge alvástámogató lehet a látók körében, és a fénynek való kitettségnek fontosabb szerepe lehet.
A behatolás elvesztésével járó rendellenességek
Amikor a belső folyamatoknak a külső környezetbe való bevonulása megzavarodik, bizonyos cirkadián ritmusú alvászavarok következhetnek be. Ezek tartalmazzák:
- Késleltetett alvási fázis szindróma
- Haladó alvási fázis szindróma
- Nem 24-es
- Szabálytalan alvás-ébrenlét ritmusa
Ezenkívül egyesek a jet lag tüneteit tapasztalják, amikor a több időzónán keresztüli utazás deszinkronizálja a belső ritmusokat a külső környezettel.
Az alvás vagy ébrenlét iránti belső hajlam időzítésétől függően álmatlanság és nappali álmosság gyakran előfordulhat.
Ha úgy gondolja, hogy a cirkadián ritmuszavar tüneteitől szenved, próbáljon meg rendszeresen aludni és ébredéskor 15-30 perc napfényt kapjon. Kerülje a szunyókálást napközben, és aludjon, amikor álmosnak érzi magát. Próbáljon elegendő órányi pihenést biztosítani, a legtöbb felnőtt számára ez 7-8 óra éjszakai alvást jelent.
Ha továbbra is küzd, beszéljen egy alvási orvossal a további kezelési lehetőségekről.
-to-treat-bedwetting-children.jpg)
