Melyek a paraspinalis izmok?

A paraspinalis izmok a hát "akcióizmai". Amikor működnek, az eredmény a gerinc nyilvánvaló mozgása. Lefelé haladnak a hátadon és a gerinceden, és elősegítik a gerinc meghosszabbítását, forgatását és oldalhajlítását.

Először is, pontosítsuk a feltételeinket. A paraspinálisok technikai neve az erector spinae; mondanom sem kell, sok embernek nehézségei vannak a kiejtéssel. Ezért lehet, hogy a "paraspinálisok" szót és a "paraspinalis izmok" kifejezést általában a hátizmok ezen fontos csoportjára utalják.

Anatómia

A paraspinálisok három izomból állnak, amelyek elfoglalják az úgynevezett belső hátsó izmok közbenső rétegét. Ahogy a neve is sugallja, a közbenső réteg a mélyréteg felett és a felszíni réteg alatt helyezkedik el.

A belső hátizmok teljes három rétege két felszínesebb hátsó izomcsoport alatt helyezkedik el, amelyek együttesen alkotják a külső hátsó izmokat.

A paraspinalis izmok a gerinc bal és jobb oldalán helyezkednek el, és három csoportból állnak. Ezek a következők:

• Iliocostalis
• Longissimus
• Spinalis

Ezek az izomcsoportok a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc különböző részeihez kapcsolódnak. Általában az egyik csigolya spinális folyamatától vagy keresztirányú folyamatától a csigolya egy, két vagy három szint alatt lévő spinális vagy keresztirányú folyamatáig tartanak.

A paraspinálisokat idegek innerválják az első nyaki ideg hátsó ramijától az ötödik ágyéki idegig, az izom szintjétől függően.

Funkció

A paraspinalis izmok feladata meghosszabbítani a gerincet és meghajlítani ugyanarra az oldalra, amelyen az összehúzódó paraspinalis izom található. Sokan egyenlővé teszik a gerinc meghosszabbításának mozgását a hátsó íveléssel, ami jó módszer lehet a gondolkodásra, amikor leírja vagy megkísérli ezt a fajta mozgást.

A paraspinalis izmok összehúzódása a hasizmok működésének "ellenőrzésére" is szolgál. Más szavakkal, a hasizmok, különösen a rectus abdominus, előre hajlítják a csomagtartót.

Amint ez a mozgás bekövetkezik, a paraszpinálisok excentrikus összehúzódása, ahol az izom összehúzódásával megnyúlik, megakadályozza a csomagtartó túl gyors hajlítását, valamint túl messzire való haladását.

A has és a paraspinalis együttesen segítenek fenntartani a test egyenes testtartását ugyanezen mechanizmus révén. Ha az egyik veszélybe kerül, a kialakuló egyensúlyhiány hatással lesz a másikra, növelve a krónikus fájdalom és sérülés kockázatát.

A krónikus hátfájás gyakran a paraspinalis izmokkal függ össze. Ennek oka lehet a rossz testtartás (amely közvetlen megterhelést jelent az izmokra), az izomfeszültség és az izomsorvadás (amelyekben a csökkent izomtömeg gyengíti a gerinc támaszát).

Alkatrészek

A paraspinalis izmok hosszan futnak a gerincoszlop mentén, a koponyától a medencéig. Míg mindhárom ugyanazon a helyen kezdődik - a gerinc legalacsonyabb részén található specifikus területek -, és mindegyiknek van ágyéki, mellkasi és nyaki része, izomrostjaik a gerinccsigolyák és a bordák különböző aspektusaiba illeszkednek.

A belső izmok közbenső rétegét alkotó három izom az iliocostalis, a longissimus és a spinalis.

Iliocostalis izom

Az iliocostalis izom a három oldalsó vagy a külső oldalon helyezkedik el a három paraspinalis izom közül. A csípőcsontok hátsó részén, a keresztcsont hátsó részén található széles ínből, a sacroiliacus ízületek szalagjaiból és az alsó ágyéki csigolya spinális folyamataiból származik. Ide tartoznak azok a szalagok, amelyek összekapcsolják ezeket a folyamatokat.

Az Iliocostalis csoport nagyrészt felelős a gerinc meghosszabbításáért, hajlításáért és forgatásáért, lehetővé téve számunkra, hogy hátra és oldalra hajlítsunk, és megcsavarjuk a gerincoszlopot.

Az iliocostalis három különálló részre oszlik:

• Az iliocostalis izom ágyéki része felfelé halad a medence és a keresztcsont alsó területétől, hogy az alsó hat vagy hét borda alsó határához csatlakozzon, a fő vonalról elágazó inak segítségével.
• A mellkasi rész a bordákhoz is kapcsolódik, de ezek a felső hat borda felső része. Ez a rész a hetedik nyaki csigolya keresztirányú folyamatainak hátsó részéhez is kapcsolódik. A nyaki szó a nyakra utal.
• Az iliocostalis izom nyaki része a negyedik keresztirányú folyamatainak hátuljához kapcsolódik a hetedik nyaki csigolyán keresztül.

Longissimus izom

Az iliocostalis izomhoz hasonlóan a longissimus is a csípőcsontok hátsó részén található széles ínből, a keresztcsont hátsó részéből, a sacroiliacus ízületek szalagjaiból és az alsó ágyéki csigolya spinális folyamataiból származik.

Ide tartoznak azok a szalagok is, amelyek összekapcsolják ezeket a folyamatokat. A longissimus az iliocostalis és a spinalis között helyezkedik el.

Az iliocostalishoz hasonlóan a longissimusnak is három része van. De az ágyéki, mellkasi és nyaki részek helyett ennek az izomnak mellkasi, nyaki és agyi részei vannak, amelyek mindegyikének sajátos funkciója van:

• A mellkasi rész az összes mellcsigolya keresztirányú folyamatainak csúcsaihoz, izomágazataival az alsó kilenc vagy 10 bordához kapcsolódik.
• A longissimus nyaki része a második-hatodik nyaki csigolya keresztirányú folyamataihoz kapcsolódik.
• A koponyarész a mastoid folyamatként ismert csont vetületéhez kapcsolódik, amely a koponya hátsó részén található, közvetlenül a fül alja mögött.

Spinalis izom

Az iliocostalis és a longissimus izmokhoz hasonlóan a spinalis is a csípőcsontok hátsó részén, a keresztcsont hátsó részén, a sacroiliacus ízületek szalagjainál és az alsó ágyéki csigolya spinális folyamataiból származik, beleértve azokat a szalagokat is, amelyek kapcsolja össze ezeket a folyamatokat.

A három paraspinalis izom közül a spinalis áll a legközelebb a középvonalhoz. Ennek is három része van:

• A mellkasi rész a felső négy-nyolc (változhat) mellcsigolya gerincvelői folyamatokhoz kapcsolódik.
• A méhnyakrész beilleszkedik a második nyaki csigolya spinális folyamatába, amelyet tengelynek neveznek, és néha egy vagy két csigolya spinális folyamataiba. C4-től C6-ig terjedő ligamentum nuchae-n és C7-től T2-ig terjedő spinous folyamatokból származik.
• A capitis rész gyakran kevésbé különböztethető meg a nyaki résztől, de függetlenül működik, hogy elősegítse a fej elfordulását, megtámasztását, billentését és mozgatását.

Társított feltételek

A hát vagy a gerinc sérülései fájdalmat és a paraspinálisok korlátozott működését okozhatják. Ez olyan tüneteket okozhat, mint:

• Fájdalom a hátán
• Izomgörcsök hátul
• Nehézség előre, oldalra vagy hátra hajlítani
• Problémák a megfelelő testtartás fenntartásával

Ha ezen tünetek bármelyike ​​fennáll, ajánlott felkeresni orvosát. Ellenőrizheti a dolgokat és diagnózist állíthat fel.Ezután megkezdhető a megfelelő kezelés.

Rehabilitáció

Ha sérült paraspinalis izmaid vannak a hátadban, ajánlott egy gyógytornásszal vagy szakemberrel való együttműködés. Ne feledje, hogy először ellenőriznie kell orvosával, hogy a rehabilitáció biztonságos-e az Ön számára. A paraspinálisokkal kapcsolatos legtöbb probléma jól reagál a gyengéd nyújtó és erősítő gyakorlatokra.

A gyakorlatok a következők:

• A térd a mellkasig nyúlik
• Ülő ágyéki hajlítás
• Hajlamos háthosszabbítás
• Sorok fölé hajolt
• A méhnyak visszahúzódása

Ezek a gyakorlatok a nyújtás és az erősítés kombinációját jelentik, és elősegíthetik az egyensúly megteremtését a hát paraspinalis izmaiban.

A testtartás edzése szintén ajánlható a paraspinalis izmok boldogságának megőrzéséhez.A megfelelő testtartás fenntartásával megtarthatja a paraspinalisok megfelelő működését anélkül, hogy túlzottan megterhelné őket. A testtartási tudatosságra és az erős, mégis rugalmas paraspinalis izmokra való törekvés fájdalommentes módon mozoghat.