Egyszerű tippek az ízületek egészségének megőrzéséhez

A közös egészség megőrzése vagy javítása érdekében a testmozgás kulcsfontosságú. De mit tehet még? Íme néhány további egyszerű tipp az ízületek csúcstartásához.

Mozogj

Sok ízületi gyulladásban szenvedő ember ellenáll a rendszeres testmozgásnak vagy a testmozgásnak, mert attól tart, hogy ez fokozza a fájdalmat vagy tovább károsítja az ízületeket. Állítólag a test mozog; ízületeink lehetővé teszik a mozgást.

Valójában a mozgás megkönnyíti az ízületek merevségét, csökkenti az ízületi fájdalmakat, erősíti az ízületeket körülvevő izmokat, és segít megőrizni az egészséges testsúlyt. Az előnyök valósak, ezért mozogj tovább!

Védje ízületeit

Fontos, hogy mindenki, különösen az ízületi gyulladásban szenvedők, megvédjék ízületeiket. Az ízületvédelmi elvek célja a fájdalom csökkentése és az ízületekre nehezedő stressz vagy terhelés csökkentése.

Emlékezni:

• Ügyeljen a fájdalom jelzéseire.
• Kerülje az ízületeket megterhelő vagy a fájdalmat fokozó tevékenységeket.
• Ügyeljen a megfelelő karosszéria-mechanikára.
• A tevékenység és a pihenés egyensúlya; ne vigyük túlzásba a tevékenységeket.
• Nézze meg a rendelkezésre álló segédeszközöket vagy mobilitási segédleteket.
• Fenntartani az egészséges súlyt.

Tartsa meg ideális súlyát

Az optimális ízületi egészség szempontjából meg kell őriznünk az ideális testsúlyunkat. A felesleges testsúly hordozása stresszt jelent az ízületeinkben, különösen a súlyt tartó ízületekben. Tanulmányok kimutatták, hogy a súlycsökkenés jelentősen csökkenti a térd fájdalmát, működését és merevségét, amely a térd osteoarthritisével jár.

Végezzen alacsony hatású gyakorlatokat

A rendszeres testmozgás és a testmozgás kívánt előnyeit alacsony hatású gyakorlással lehet elérni - egy szelídebb típusú testedzés, amely minimalizálja az ízületekre nehezedő stresszt a nagy intenzitású edzések során.

Az Arthritis Alapítvány szerint az alacsony hatású gyakorlatok, amelyek könnyebbé teszik az ízületeit, magukban foglalják a vízi sportokat, például az úszást, a társas sportokat, például a golfot, valamint a gyaloglást és a kerékpározást.

Erősítsd izmaidat

Az izmainkat támogató izmokat a lehető legerősebbnek kell tartani. Erősítő gyakorlatokkal dolgozhat az izomerő fenntartásával vagy javításával.

A súlyzós edzést gyakran használják az erősítő rendszer részeként. Vigyázzon az ütemezésre, és ne vigyük túlzásba. Megfelelő erősítő edzéssel növeli az ízületek stabilitását, miközben csökkenti a fájdalmat.

Próbálja ki a mozgástartományú gyakorlatokat

Az ízületi gyulladás jellemzően a mozgás korlátozott tartományával társul. Az aktuális mozgástartomány megőrzése vagy javítása érdekében rutinszerűen helyezze át az egyes ízületeket a teljes mozgástartományban.

Húzza ki, hajlítsa meg vagy forgassa el az ízületeket. A mozgástávolságú gyakorlatok javítják a rugalmasságot, enyhítik a merevséget és a fájdalmat, és segítenek megőrizni ízületeink működését.

Fogyasszon gyulladáscsökkentő étrendet

A gyulladás csökkentése az ízületi gyulladás tüneteinek kordában tartása és az ízületek általános egészségi állapotának javítása. A gyulladáscsökkentő étrend magában foglalja a gyulladást fokozó ételek elkerülését, miközben több olyan ételt is tartalmaz, amely csökkenti a gyulladást.Számos forrás szerint a mediterrán étrend jó választás a gyulladás kordában tartására.

Tegye prioritássá a D-vitamint és a kalciumot

A D-vitamin és a kalcium két tápanyag, amelyek az egészséges csontokhoz szükségesek. A D-vitamin valóban szükséges a kalcium felszívódásához. D-vitamint napozással, étrenddel vagy kiegészítéssel nyerhet.

Sok embernek szüksége van némi kiegészítésre. Orvosa vérvizsgálatot rendelhet el annak megállapítására, hogy hiányzik-e a D-vitamin. Az alacsony kalcium a csontsűrűség csökkenésével és a törések kockázatának növekedésével jár.

Ne cigarettázz

A legtöbb ember nincs tudatában annak, hogy a dohányzás növeli az oszteoporózis és a csonttörések kockázatát.A dohányzás emellett növeli a bursitis vagy íngyulladással járó sérülések valószínűségét is. A dohányosoknál nagyobb a derékfájás és a reumás ízületi gyulladás kockázata is. A csontok és az ízületek egészségének javítása érdekében hagyja abba a dohányzást.