Mi a normális nyugalmi pulzus?

A nyugalmi pulzusod sok mindent elárulhat rólad. Kérdezzen meg bármelyik futót, és elmondják, hogy folyamatosan nyomon követik a nyugalmi pulzusukat, hogy kiderítsék, milyen jól reagálnak az edzésre, és hogy megfázással járnak-e.

Annak ismerete, hogy a kullancs kullancsai hogyan nyújthatnak értékes információkat, de ne érezzen nyomást arra, hogy összehasonlítsa önmagát másokkal. A pulzus - pihenő vagy más módon - személyenként változik.

Getty Images / Nastasic

Mi a nyugalmi pulzus?

A nyugalmi pulzusod (vagy RHR) az a sebesség, amellyel a szíved nyugalmi állapotban ver. Pontosabban: hányszor dobog a szíved percenként. Az RHR-t akkor mérjük, ha nyugodt vagy és nem foglalkozol fizikai tevékenységgel.

Mi a normális nyugalmi pulzus?

A felnőttek normál RHR-tartománya 60 és 100 ütés / perc között van.

Az azonban, ami normális az Ön számára, másnak abnormális lehet. Ha rendszeresen figyel az RHR-re, az segíthet észrevenni, ha valami nem egészen stimmel. Például, ha általában 65 ütés / perc körül rögzíti az RHR-t, és észreveszi, hogy ez folyamatosan növekszik, az azt jelezheti, hogy valami rendben van az egészségével.

Az RHR enyhe megváltoztatása nem jelenti a végleges jelet annak, hogy valami szörnyen baj van - lehet, hogy csak megfázik -, de hasznos vörös zászló lehet azok számára, akik odafigyelnek. A szokatlanul magas RHR arra késztetheti orvosát, hogy ellenőrizze a vérnyomását, vagy például vérvizsgálatokat rendeljen el Önnek.

Néhány ember számára az alacsony RHR azt jelentheti, hogy csúcs fizikai állapotban vannak. Például a sportolóknak és a magas fokú edzettségű embereknek alacsony az RHR-értéke. De a halottak is - ez szemlélteti, hogy az RHR önmagában nem tud mindent elmondani az ember egészségi állapotáról.

Ezzel szemben a magas RHR-érték növelheti a szívroham kockázatát. A kutatás azt sugallja, hogy a RHR a „normál” tartomány tetején növelheti a korai halálozás kockázatát. Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a magas RHR alacsony szintű fitneszhez és általános egészségi állapotjelzőkhöz kapcsolódik, mint például a magas vérnyomás és a magas trigliceridszint.

Meg tudja változtatni a nyugalmi pulzusát?

Az egészséges szokások, például a testmozgás, segíthetnek csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot. Alapvetően a szíved munkája segítheti a hatékonyabb szivattyúzást, csökkentve az azonos mennyiségű vér pumpálásához szükséges ütemek számát.

Mi befolyásolhatja a pulzusszámot?

Néhány dolog befolyásolhatja az RHR-t, többek között:

• Feszültség
• Szorongás
• Gyógyszerek
• Hormonális változások
• Napszak
• Koffein

A testmozgás jellemzően megnöveli a pulzusát, ezért a legjobb, ha vár egy darabig, mielőtt az olvasás után edzést végezne.

Változik-e az RHR az idő múlásával?

Igen, az RHR változhat az ember öregedésével. Például újszülötteknél a normális RHR 70-190 ütés / perc között van.

Hogyan lehet megtalálni a nyugalmi pulzusát

Manuálisan megmérheti az RHR-t úgy, hogy két ujját finoman pihenteti a csukló belső oldalán a hüvelykujj tövénél (radiális impulzus), vagy a nyak oldalán a légcső mellett (carotis pulzus). Ha érzi a pulzusát, készen áll az időzítő elindítására. Állítson be egy időzítőt 60 másodpercre, és számolja meg, hány ütemet érez az adott időtartam alatt.

Pontosabb eredményt fog elérni, ha elvégez néhány mérést, és elvégzi az átlagot.

Az RHR mérésének további módjai a vérnyomásmérő használata, amelyet beállíthat a pulzusszám mérésére. Számos fitnesz eszköz a pulzusszámot is méri. A csuklós pulzusmérők nem olyan pontosak, mint a mellkas, de 24/7 órában viselheti őket, és meglehetősen megbízható átlagot kap.

Ha hozzáférhet az állandó leolvasásokhoz, akkor is megfelelően felkészült lesz arra, hogy észrevegye, ha valami nem felel meg a normájának. Sok szakértő azt javasolja, hogy reggel vegye be az RHR-t.

Egy szó Verywellből

Az RHR általános képet adhat az egészségéről, de önmagában nem különösebben hasznos információ. Más egészségügyi mutatókkal, például a vérnyomással párosulva az RHR értékes lehet. A normális RHR-re való odafigyelés segíthet abban is, hogy felismerje, mikor lehet túl stresszes vagy túlterheli magát.

Ne feledje, hogy az RHR mindenkinek más. Ha aggódik magas vagy alacsony RHR miatt, beszéljen kezelőorvosával. Ezenkívül nem fogja tudni, hogy az olvasása rendellenes-e, kivéve, ha rendszeresen méri az RHR-t.