Alvási bénulás áttekintése

Az alvási bénulás hihetetlenül hangzik: Amikor ágyban fekszik, megpróbál elaludni, vagy éppen felébredni kezd, úgy érzi, mintha valaki fölötted állna. Megpróbálja mozgatni a fejét, hogy kinézzen, de nem lehet. Olyan érzés, mintha valaki - vagy valami - visszatartana.

Megpróbálod összezúzni a karod és a lábad, de megdermedtél a helyeden. A puszta pánik eláraszt benneteket, és még attól is félhet, hogy meghal (vagy hogy már meghalt!).

Bár ez egy horrorfilm jelenetének tűnhet, az alvásbénulás nagyon is valóságos élmény. Bár félelmetes lehet, nem káros.

Itt mindent meg kell tudni arról, hogy mi okozza az alvási bénulást, hogyan kezelhető és mit tehet, ha tapasztalja.

Tünetek

Értelemszerűen az alvási bénulás az átmeneti mozgás- vagy beszédképtelenségre utal, amikor az alvásból az ébrenlét felé halad a narkolepszia tünetei nélkül. Ha ébrenlét közben tapasztalt valami hasonlót, ismeri az alvási bénulás felejthetetlen borzalmait.

Az alvási bénulás ébredéskor (hipnopompikus) vagy elalváskor (hipnagóg) léphet fel, bár ez utóbbi gyakoribb a narkolepsziában. Az egyik oka annak, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalhatnak alvási bénulást a reggelhez közelebb, hogy ekkor dominál a gyors szemmozgás (REM) alvása, amely élénk álmodáshoz kapcsolódik.

Vannak olyan közös jellemzők, amelyek jellemzik az alvási bénulást, többek között:

• A szemmozgások jellemzően megmaradnak
• Gyakrabban fordul elő, ha hátul alszik
• Vizuális és hallási hallucinációk gyakran fordulnak elő (például "gonosz jelenlét" érzékelése, megérintés érzése, hangok vagy zajok hallása a szobában, vagy emberek vagy arcok látása az ágy mellett). Vannak, akik inkább boldog, mint félelmetes víziókat élnek át.
• Légszomj vagy mellkasi nyomás érzése, mintha valaki a mellkason állna vagy ülne (azonban a diagram alvási bénulás alatt még mindig működik, így lehetséges a légzés)

Elterjedtség

Az alvási bénulás jellemzően a 20-30 év körüli embereknél fordul elő, de valakinek kamaszként előfordulhat az első epizódja. Bizonyos orvosi vagy mentális egészségi állapotokkal, például narkolepsziával rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel jelentenek alvási bénulásokat.

Számos tanulmány szerint az alvási bénulásnak erős genetikai összetevője van, és családokban is előfordulhat.

Úgy gondolják, hogy az alvási bénulás meglehetősen gyakori. A szakirodalom 2011-es áttekintése szerint az emberek körülbelül 7% -a tapasztalt alvási bénulást.A tanulmány azt is megállapította, hogy a jelentett arány magasabb volt a hallgatóknál (28%) és a pánikbetegségben szenvedőknél (34%).

2018-as tanulmány, amelyet az American Academy of Sleep Medicine és az Sleep Research Society folyóiratának online kiegészítésében tettek közzéAlvásA tanulmány azt is megállapította, hogy a hallgatók alvási bénulásról szóló jelentései szorosan összefüggenek a depresszióval.

Okoz

Úgy gondolják, hogy az alvási bénulást az alváshiány, a stressz és az alvási ütemterv megzavarása váltja ki. Szorongásos rendellenességekkel is társultak (amelyek könnyebb vagy töredezettebb alváshoz és álmatlansághoz vezethetnek).

Kísérletek során kimutatták, hogy az alvási bénulás a gyors szemmozgás (REM) vagy az álom alvásának megzavarásával fordul elő. Bár lehetnek specifikus kiváltó tényezők, az alvási bénulás vélhetően problémát jelent a REM szabályozásában. Az alvás ezen szakaszában a testet lazán tartják, hogy az álmok fizikailag ne valósuljanak meg.

Ha ez a fajta relaxáció (úgynevezett atónia) ébren van, akkor átmeneti bénulást okozhat. Az élénk álom alvás egyéb elemei is ébrenlétté válhatnak, és a REM időszak megszakadásakor tapasztalhatók.

Az obstruktív alvási apnoe kiválthatja az ébredést, ha a légzés zavart, ami viszont alvási bénulás epizódot eredményezhet. Az asszociáció megmagyarázhatja azt is, hogy miért valószínűbb az alvási bénulás, ha valaki a hátán alszik.

Az alvási apnoe egyéb tünetei, mint például a horkolás, a fogak csikorgatása (bruxizmus), a légzés, a zihálás vagy fulladás szünetei, a nappali álmosság és az éjszakai vizelésre gyakran ébredő okok (nocturia) azt sugallják, hogy a betegség az oka.

Ritkán egy másik rendellenesség, például fokális epilepsziás rohamok, utánozhatják az alvási bénulást; egy video EEG segíthet megkülönböztetni a kettőt.

Kezelés

Bár valóban félelmetes élmény lehet, az alvási bénulás ártalmatlan. Pár percen belül véget ér, ha valaki visszaalszik vagy teljesen felébred.A legtöbb ember úgy találja, hogy képes megbirkózni, miután megnyugtatta, hogy nincsenek veszélyben.

Azok a személyek, akik alvási bénulást tapasztalnak, általában nem gyakran szenvednek. Ha mégis, az ok általában viszonylag jóindulatú, és nincsenek komoly kockázatok.

Bár ezek az epizódok ijesztőek lehetnek, és egy személy attól is félhet, hogy közben meghal, az alvási bénulás nem káros, és általában önmagában oldódik kezelés nélkül.

Ha hajlamos az alvási bénulás epizódjaira, hasznos lehet az alváshiány, a stressz, valamint az alkohol és a koffein elkerülése lefekvés előtt, valamint más alváshigiénés irányelvek betartása.

Ritka esetekben az emberek ismételt epizódokban szenvedhetnek, és úgy találják, hogy nem képesek elviselni a kapcsolódó pszichés distresszt. Az REM alvási ciklust elnyomó gyógyszerek, például a szelektív szerotonin receptor gátlók (SSRI-k) és a triciklusos antidepresszánsok (TCA-k) néha segítenek.

Fontos, hogy orvosa értékelje Önt minden olyan alvás, mentális egészségi állapot vagy egyéb olyan rendellenesség kezelésében, amelyek megzavarhatják az alvást. Például olyan állapot, mint alvási apnoe vagy narkolepszia.

Ha több vagy ismétlődő alvási bénulási epizódja van, és ezek a stratégiák nem kezelik hatékonyan a szorongást, orvosa az igazgatóság által tanúsított alvási szakemberhez fordulhat, vagy végezhet alvási tanulmányt.

Megbirkózni

Az alvási bénulást tapasztaló emberek többségének nincs szüksége külön kezelésre, de a jó alvási szokások segíthetnek. Vannak, akik az éberségi gyakorlatokat és az izomlazító technikákat hasznosnak találják az alvási bénulás kezelésében.

Amikor alvási bénulást tapasztal, koncentráljon arra, hogy megpróbálja ellazítani az elméjét. Nyugtassa meg magát, hogy tisztában van vele, mi történik, hogy nem valós, nincs veszélye, és az alvási bénulás hamarosan megoldódik.

Vannak, akik szeretnek részt venni az élményben, például úgy tesznek, mintha egy ijesztő film színészének lennének. Ez egyfajta kontroll érzetét keltheti egy olyan élmény felett, amely egyébként tehetetlennek érezheti magát.

Ha képes megnyugtatni és elterelni a figyelmét annyira, hogy újra elaludjon, az élménynek gyorsan vége lesz. Az elme furcsa és erőteljes dolog, az alvási bénulás pedig csodálatos képességeinek újabb megnyilvánulása.

Egy szó Verywellből

Az alvási bénulás félelmetes lehet, miközben ez történik, de a tapasztalat ártalmatlan és nem okoz tartós kárt. Ha azonban szorongást okoz, beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelés lehetőségéről vagy az alvási szakember felkereséséről.