Jóga hátfájásra - Gyermek póz

A Child Pose egy kezdő jóga póz, amely nyújtja a deréktáj izmait, valamint a belső combokat.Azok számára, akiknek feszes a háta és a csípőizma, ez természetesen munkának érzi majd magát. De lépj túl a feszültségen, és a Gyermek pózja mélyen ellazít. Elősegíti a rugalmasságot, a stressz enyhítését és elősegíti a keringést az izmok, ízületek és a hátlemezek területén.

Stabilizálja a gerincet

A Cobra vagy más hátfeszítő mozgás után készült Child's Pose lehetőséget kínál a gerinc stabilizálására ellentétes cselekvésekkel. A pózok ez a sorrendje a törzs izmainak, nevezetesen a has és a hát működésének kiegyenlítésén is dolgozik. A Cobra Pose, majd a Child Pose elvégzésével mind a hasizmokat, mind a hátizmokat megnyújtja és megerősíti.

Facet ízületi problémák

A facet ízületi problémák miatt hátfájással küzdők számára ez jelentheti az Ön számára a jelentést! Az arc ízületi problémái hajlamosak irritálódni, ha a gerinc hátrafelé nyúlik, mint például a Cobra esetében. A gerinc kiterjesztése (hátrafelé hajlítás) ugyanis szűkíti a facet ízületek által létrehozott teret, ami szűkületet okoz. Ez fájdalmat okozhat, mivel az idegek áthaladnak a téren a test minden területén. A gyermek pózza a gerincet az ellenkező irányba fordítja, mint ami az irritációt okozza, és általában lehetővé teszi a bejáró idegeknek, hogy több helyük legyen. Ha facet ízületi problémái sugárzó fájdalmat okoznak (amikor pózol vagy más módon), akkor a legjobb, ha kihagyja a Gyermek pózát. Ellenkező esetben, mielőtt megpróbálná, először konzultáljon orvosával. Lásd a párnázásról szóló részt, hogy megtalálja a támogatást a pózban.

Lemezproblémák

Ha porckorongsérv vagy degeneratív porckorongbetegsége van, akkor ezt a jelentést körültekintően tegye. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógytornászát, hogy a Gyermekpóz rendben van-e a hátával. Minden ember lemezproblémája egyedi, ezért fontos, hogy konkrét információkat szerezzen be az egészségügyi szakembertől, mielőtt kipróbálja ezt a pózt. Ha rendben van a gyermekpózolás, ne feledje, hogy mindig van lehetőség arra, hogy a kényelemig párnázza magát. A hátfájás jógája arról szól, hogy megtalálja a kényelem helyét, ahonnan dolgozni tud, majd megkönnyíti magát abban, hogy nagyobb haladást érjen el.

Sacroiliacus instabilitás

Ha a következő szakaszban leírtak szerint egy párnával vagy törölközővel támasztja alá gyermeke pózját a combok és az alsó lábszár között, akkor oldhatja a feszültséget a sacroiliac környékén. Ha sacroiliacus instabilitása van, legyen mérsékelt a megközelítésében: jól párnázzon, egyszerre csak néhány pillanatot töltsön el a pózban, és hallgasson a testére, lehetővé téve, hogy fájdalmai kényelmes helyzetbe tereljenek. Legyen hajlandó lemondani a gyermeki pózról, ha a derékérzete sebezhetőnek érzi magát.

Párnázás a támogatáshoz

Mivel a test súlya lazítás közben mélyebbre húzza a pózban, érdemes megfontolni az erőfeszítés stratégiai párnázással történő támogatását. Védheti a térdeit és ellenőrizheti, hogy milyen gyorsan éri el a teljes helyzetet, ha egy tekercselt törülközőt helyez el a combja és az alsó lába között. Ez támogatást nyújt és kényelmessé teszi a helyzetet, lehetővé téve, hogy tisztességes ideig benne maradjon. Egy másik dolog, amit tehet, hogy párnát helyez a mellkasa és / vagy a gyomra alá. A kísérletezés a kulcsa annak, hogy megtaláljuk a legjobb módot gyermeke pózának támogatására.

Kísérlet a váll helyzetéhez

Jógaszakértőnk, Ann Pizer kétféle módon kínálja a karok és vállak elhelyezését a Gyermek pózban: Az oldalad mellett vannak, tenyérrel felfelé; vagy kinyújtva a fején, tenyérrel lefelé. Ismét a kísérletezés segít meghatározni, hogy melyik a legkényelmesebb. Érdemes időt tölteni mindkét kar helyzetben, mivel mindegyik kissé eltérően befolyásolja a felső hátat. Ha vállsérülésed van, valószínűleg a karjaid mellett álló változat nyújtja a legtöbb támogatást a pózhoz. Akárhogy is, hallgasson a testére, és hagyja, hogy fájdalmai a legkényelmesebb helyzetbe vezessenek.

Elengedés a csípőnél

Míg a Child's Pose-ban a csípőd hajlított. Sokunknak nagyon feszes a csípőizma, és nem tudjuk, hogyan szabadítsuk fel ezt a területet. Ennek nagy része annak köszönhető, hogy a napi tevékenységünkben túlsúlyban van az ülés. A párna megtámasztása ismét kényelmes helyzetből indíthatja el, és lehetővé teszi, hogy fejlessze a csípőízületet a póz alatt. Amíg a Gyermek pózban van, odafigyelhet a csípőízületekre, és megpróbálhat a légzéssel dolgozni, hogy ellazítsa az izmokat a környéken. A kikapcsolódás megkönnyítése érdekében gondoljon a csípőízület belsejére, mint egy gyengéd hajtogatásra.