Marko Geber / Getty Images
Key Takeaways
- Bizonyos étrendi és életmódbeli döntések segíthetik az egészséges hangulat támogatását.
- Megfelelő alvás és testmozgás mellett bizonyos ételek fogyasztása bizonyos esetekben csökkentette a depressziót és a szorongást.
A COVID-19 járvány életünk számos aspektusát rombolta. De a lezárások között való navigálás, a társadalmi távolságtartás gyakorlása és az élet millióinak elvesztése tanúi között a mentális egészségünk vitathatatlan.
13 vizsgálat egyik szisztematikus áttekintése és metaanalízise azt találta, hogy a depresszió és a szorongás aránya a pandémia kezdete óta drámai módon megnőtt, és amikor csak a COVID 19 lezárás miatt a kutatók csökkent általános mentális jólétről és emiatt fokozott depressziós tünetekről számoltak be.
Legutóbb a kutatók, akik két adatsort értékeltek - az egyiket a COVID-19 előtti, a másikat a járvány során gyűjtötték - arra a következtetésre jutottak, hogy az Egyesült Államokban a depressziós tünetek prevalenciája több mint háromszorosa volt a COVID-19 során mint a járvány előtt.
Tehát mit tehet, ha proaktív akar lenni a mentális egészségével kapcsolatban? Ha súlyos hangulatváltozásokat tapasztal, beleértve az öngyilkossági gondolatokat, beszéljen orvosával és azonnal kérjen támogatást.
A mentális egészség és a hangulat napi szinten tartásához azonban bizonyos étrendi és életmódbeli döntések hasznosak lehetnek. Bár tudjuk, hogy az elegendő alvás és a testmozgás hasznos hangulatnövelő lehet, az étrend szerepet játszhat érzelmi egészségében is.
Az egészségtelen táplálkozási szokások - úgy gondolják, hogy az édesített italok, a finomított ételek, a sült ételek, a feldolgozott hús, a finomított gabona, a magas zsírtartalmú tejtermékek, a kekszek és a péksütemények - a depresszió fokozott kockázatával járnak. De a jó hír az, hogy vannak olyan ételek, amelyeket elfogyaszthat, amelyek elősegíthetik hangulatát.
Mit jelent ez az Ön számára
Az olyan étrendbe való belefoglalás, mint a pisztráng, a csokoládé és a tojássárgája, elősegítheti általános hangulatát. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása szintén csökkentheti a depresszió, szorongás vagy más mentális egészségi problémák kialakulásának kockázatát.
8 étel a hangulatod támogatására
Szóval mit kell enni, ha egészséges módon szeretné támogatni a hangulatát? Bár az általánosságban az egészséges táplálkozási szokások a legjobbak, vannak olyan ételek, amelyeket azért hívtak ki, hogy különleges kedvező szerepet töltsenek be a hangulat támogatásában. Az alábbiakban nyolc étel szerepel, amelyek segíthetnek az egészséges hangulat támogatásában, és bizonyos esetekben akár a depresszió és a szorongás kockázatának csökkentésében is.
Pisztráng
A pisztrángban és más zsíros halakban gazdag az omega-3 zsírsav, az úgynevezett dokozahexaénsav vagy DHA, valamint egyéb kulcsfontosságú tápanyagok, például a szelén és a fehérje. Kimutatták, hogy a zsíros halak sok táplálkozási jellemzője támogatja az egészséges hangulatot, és akár enyhítheti a depressziót.
Valójában a kutatók odáig jutottak, hogy a szorongás és a stressz érzését megkönnyítheti a rendszeres halfogyasztás.
Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség azt javasolja, hogy hetente kétszer vagy többször fogyasszon halat, lehetőleg zsíros halakat, például lazacot, pisztrángot és makrélát. Az ezekben a halakban található omega-3 zsírsavak védő hatással vannak a hangulati rendellenességek ellen - állítják az omega-3 zsírsavak albizottságának meghívott résztvevői, amelyet az Amerikai Pszichiátriai Társaság pszichiátriai kezelésekkel foglalkozó bizottsága hozott össze. A
Csokoládé
Amíg olyan opciókat választ, amelyek 70% vagy annál több kakaót tartalmaznak, a csokoládé pozitívan befolyásolja a hangulatot és segít az embereknek több tartalmat érezni.
Egy 2013-as tanulmány aBritish Journal of Clinical Pharmacology megállapította, hogy a csokoládéfogyasztás javíthatja a hangulatát azáltal, hogy nyugodtabbnak és tartalmasabbnak érzi magát. A csokoládé stimulálja az endorfinok termelését, ami segíthet az embereknek boldogabbnak érezni magukat.
Ez egyben természetes magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely döntő szerepet játszik a hangulat kezelésében. 18 vizsgálat klinikai áttekintése során a kutatók azt találták, hogy a megfelelő magnéziumbevitel összefügg a szubjektív szorongásszint pozitív hatásával.
Erjesztett ételek
A probiotikumoknak nevezett élő szervezetek a bélben élnek, és számos egészségügyi előnyt kínálnak. A potenciálisan káros élő szervezetekkel, például az e. Coli és coliform baktériumokkal szemben a probiotikumok gyarmatosítják a bélet, és bebizonyosodott, hogy támogatják az egészséges emésztőrendszert, az immunrendszert és az egészséges hangulatot is. a bélben - a hangulathoz kapcsolódó számos tényezőhöz kapcsolódik, beleértve a szorongásos rendellenességet és a súlyos depressziós rendellenességet.
Bizonyos élő probiotikumok szerepet játszhatnak a szerotonin, a "boldog vegyszer" néven ismert neurotranszmitter előállításában és leadásában.
Az erjesztett ételek, például a kimchi, a joghurtok és a savanyú káposzta fogyasztása kiváló módja annak, hogy a probiotikumokat beépítsék az étrendbe.
Tojássárgája
Míg sokan ismerik a D-vitamin szerepét a csontok és az immun egészségében, sokan nem tudják, hogy a hiány negatívan befolyásolhatja a hangulatot, és összefüggésben áll a premenstruációs szindróma (PMS), a szezonális affektív rendellenesség, a nem meghatározott hangulati rendellenesség és súlyos depressziós rendellenesség.
Míg a tojássárgája a D-vitamin természetes forrása, más ételeket is választhat, például a lazacot és a tejet, ha nem vagy tojásbarát. Ha napfénynek tesszük ki a bőrt, ez is segíthet a szervezetben a D-vitamin hiányának elkerülésében.
Diófélék
A dió - egy kényelmes snack, amely tele van egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal - táplálkozási erőmű, és könnyen beépíthető minden étrendbe.
Egy tanulmányban, amely több mint 15 000 embert vizsgált meg egy 10 éves időszak alatt, a mérsékelt diófogyasztás 23% -kal csökkentette a depresszió kockázatát. Akár zabpehelyre szórva, akár salátához adva, akár csak önmagában fogyasztva, a dió kielégítő adalék lehet, amely befolyásolhatja általános közérzetét.
Csirke
A sovány csirke elfogyasztása növeli a testének a B6-vitamint és a B12-vitamint, két tápanyagot, amelyek segíthetik az egészséges hangulatot.
A B6-vitamin segít a szerotonin termelésében, a B12-vitamin pedig szerepet játszik a dopamin termelésében: két tényező segíti a hangulat szabályozását.
Ezenkívül a csirke tartalmaz egy triptofán nevű aminosavat. A triptofánban szegény étrend depressziót válthat ki, és a triptofánbevitel fontos a depresszióra fogékonyak számára - derül ki aNeurochemistry International.
Kagyló
Az osztriga fogyasztása több, mint afrodiziákum. DHA omega-3 zsírsavakkal és cinkkel megrakva ezek segíthetnek abban is, hogy jól érezd magad.
A cinkhiány összefüggésben áll a depresszióval és a szorongás kialakulásával, és ennek az ásványi anyagnak a kiegészítése bizonyos esetekben javíthatja a hangulatot.
Sáfrány
A sáfrány, mint antidepresszáns előnyei jól dokumentáltak, és egyes esetekben e fűszer alkalmazása hatékonyabb, mint a placebo, és legalább egyenértékű bizonyos antidepresszánsok terápiás dózisaival.
Mivel a sok klinikai vizsgálatban alkalmazott dózis nagyobb, mint amit sokan fogyaszthatnak az étrendjükben, szükség lehet a sáfrány kiegészítésére a hatás észleléséhez.
7 étel az immunrendszered támogatására a hideg és az influenza szezonban
