AleksandarNakic / Getty
Key Takeaways
- A D-vitamin kulcsfontosságú tápanyag, amely segít támogatni az immunrendszert. Napfénytől, ételtől és étrend-kiegészítőktől kaphatja meg.
- Nehéz lehet elegendő D-vitamint kapni hideg és influenza idején, ha olyan éghajlaton él, amely kevesebb téli napsütést kap a téli hónapokban.
- Növelheti a D-vitamin szintjét, ha napfényt kap, D-vitaminban gazdag ételeket fogyaszt, vagy szükség esetén kiegészítést szed.
Az immunrendszer támogatása magában foglalja a vitaminokban gazdag ételek fogyasztását, a kezek mosását és a minőségi alvást. A kutatások azt is kimutatták, hogy a D-vitamin jelentős szerepet játszik abban, hogy immunrendszerét a legjobb állapotban tartsa. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin hiánya fogékonyabbá teheti Önt a fertőzésekre.
Hideg és influenzás időszakban - különösen egy járvány idején - az erős immunrendszer az egyik legjobb védekezés. Itt van, amit tudnia kell a D-vitaminról, beleértve a bevitel növelésének módját is.
Mi a D-vitamin?
Bár a nevében "vitamin" van, a D-vitamin technikailag hormon. Sok más kulcsfontosságú tápanyagtól eltérően a szervezete D-vitamint termelhet. Ha a bőre elég hosszú ideig ki van téve a napnak, a szervezete szintetizálhatja a D-vitamint. Élelmiszerek és kiegészítők révén is megkaphatja. A D-vitamin hiánya a depresszió, a gyengébb csontok és a fáradtság fokozott kockázatával függ össze.
D-vitamin és immun támogatás
Az influenzától és a náthától kezdve a COVID-19ig immunrendszereinknek manapság nagyon sok küzdelemre van szükségük. Bár egyetlen tápanyagot sem talál, amely megakadályozhatja a megbetegedést, a megfelelő D-vitamin-szint segít a testnek leküzdeni a betegségeket.
Egy keresztmetszeti vizsgálat, amely több mint 14 000 embert értékelt, azt találta, hogy az alacsonyabb szérum D-vitamin-szinttel rendelkezők 58% -kal nagyobb eséllyel kapnak akut légzőszervi megbetegedést (mint például a nátha) azokhoz az emberekhez képest, akiknek magasabb volt a szintje.
A kutatók a közelmúltban arról is beszámoltak, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedők hajlamosabbak a COVID-19 halálos „citokin-viharára” (az immunrendszer drámai túlreakciójára) .Majdnem 20 adatelemzés kimutatta, hogy a D-vitamin-hiány a COVID egyik fő tényezője -19 kockázat és súlyosság.
Mit jelent ez az Ön számára
A D-vitamin kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer szempontjából. Noha napfénytől megkapja, ha olyan helyen él, amely a téli hónapokban nem sokat kap, más módon is növelheti szintjét. Vannak olyan ételek, mint a tej és a tojás, amelyek természetesen gazdagok D-vitaminban. Mások, például a tej és a gabonafélék, dúsítottak. Szükség esetén kiegészítőket is szedhet a hiány megelőzésére.
Hogyan támogassuk az egészséges D-vitamin szinteket
Az ajánlott étrendi D-vitamin bevitel 600-800 NE naponta felnőttek számára, bár egyes szakértők úgy vélik, hogy a követelményeket meg kell növelni. Egészségügyi szolgáltatója egyszerű laboratóriumi vizsgálat elvégzésével értékelheti, hogy hiánya van-e.
Három módon támogathatja az egészséges D-vitamin szintet vagy pótolhatja a diagnosztizált hiányt:
- Gondoskodjon a megfelelő napozásról. A napsugárzás kulcsfontosságú a szervezet számára a D-vitamin szintetizálásához. Ne feledje azonban, hogy továbbra is használjon fényvédőt, hogy megvédje a nap káros UV-sugárzásaitól.
- Vegyünk D-vitamin-kiegészítőket. Bármilyen kiegészítést meg kell beszélni kezelőorvosával a kezelés megkezdése előtt. Válassza a D-vitamint a D3 formában, és ne a D2 formát, ha lehetséges
- Egyél D-vitaminban gazdag ételeket. Bár a D-vitamint tartalmazó ételek listája nem rendkívül hosszú, rengeteg lehetőség áll rendelkezésére - a halaktól és néhány zöldségtől kezdve a dúsított ételekig és a tejig.
D-vitaminban gazdag ételek
Ha nem olyan éghajlaton él, ahol egész évben sok a napfény, és inkább el szeretné kerülni a kiegészítők szedését, akkor tudjon meg arról, hogy étrendjéből kaphat némi D-vitamint. Ha olyan állati eredetű termékeket fogyaszt, mint a hal és a tej, még több lehetősége lesz. Sok étel, például a gabonafélék tápanyagokkal dúsítottak, beleértve a D-vitamint is.
Lazac
Az olyan zsíros halak, mint a lazac, természetesen tartalmaznak D-vitamint, valamint egyéb immunrendszert támogató tápanyagokat, például a DHA omega-3 zsírsavakat. Akár egy salátára dobja, akár egy rizságyon tálalja, a lazac nagyszerű választás lehet a D-vitamin építő étrendjéhez.
Halának kiválasztásakor válasszon fenntartható módon emelt, természetesen alacsony higanytartalmú lehetőségeket, például a chilei tenyésztett lazacot.
Erősített narancslé
Amikor a HL-t választja - pépmentes vagy alacsony savtartalmú -, keressen egy palackot, amelyet D-vitaminnal, kalciummal és más kulcsfontosságú tápanyagokkal dúsítottak.
A narancslé által természetesen biztosított immun-támogató C-vitamin mellett az ezekben a megerősített választásokban található D-vitamin dupla adag támogatást nyújt az immunrendszernek.
Tej tej
A kalcium gyakran az a tápanyag, amely eszembe jut, amikor az emberek a tejre gondolnak, de tele van más kulcsfontosságú tápanyagokkal is, köztük a D-vitaminnal. A tej tartalmaz A-vitamint és fehérjét is, amelyek az immunrendszer működésének két másik fontos tápanyaga.
A legtöbb tejet 100-150 NE D-vitaminnal dúsítják 8 uncia adagonként, ami az ajánlott napi érték 15% -át adja.
Konzerv tonhal
A tonhalkonzerv gyors és kényelmes D-vitamin-növelés. Keresse meg a BPA-mentes konténerekbe csomagolt tonhalat, hogy minimalizálja a potenciálisan káros vegyi anyagoknak való kitettséget.
Bizonyos gombák
Az egyetlen D-vitamin-forrás a folyosón a gombák képesek D-vitamint előállítani, miután UV-fénynek vannak kitéve (akárcsak az emberek).
A portabella, a cremini és a fehér gomba vezeti a listát, de minden gomba tartalmaz legalább valamilyen D-vitamint.
Ha hamburgert, fasírtot vagy más darált marhahús alapú ételt készít, akkor a hús felét vágott gombával ossza fel. A recept nagyszerű ízű és extra táplálékot tartalmaz.
Dúsított gabonafélék
A gabonafélék számos népszerű márkája D-vitaminnal, valamint más fontos tápanyagokkal dúsított. A teljes D-vitamin trifecta reggelihez való elfogyasztásához kombinálja a gabonaféléket tejjel és egy pohár dúsított OJ-val.
Tojás
A tojás egészséges D-vitamin forrás lehet, mindaddig, amíg a sárgáját eszi. Különösen előnyösek azok a tojások, amelyek kint élő tyúkoktól származnak, és sok napfényt kapnak. Kutatások kimutatták, hogy a tojássárgája D3-vitamin-tartalma háromszor-négyszer magasabb, amikor a tojások kültéri tyúkoktól származnak, szemben a bent élő tyúkokkal.
Marha máj
Ha húsevő, a marhamáj természetesen gazdag D-vitamin és más fontos tápanyagok, például folát forrása. Költségvetés-barát és sokoldalú fehérjeválasztás is.
.jpg)
