Sokan élvezik a szaunák élményét, mert pihennek. Tanulmányok szerint a száraz szaunahőnek való kitettség számos előnyt kínálhat a rendszeres használatból. Az előnyökről ismert, hogy segítenek a pangásos szívelégtelenségben, krónikus fájdalomban, reumás ízületi gyulladásban, krónikus fáradtság szindrómában, depresszióban és más egyénekben.
A szauna használata szintén ismert, hogy segíti a tüdő egészségét. A szauna forrása javíthatja az olyan krónikus tüdőbetegségben szenvedőket, mint az asztma és a COPD. A szaunákról az is ismert, hogy javítja a tüdő működését azoknál az embereknél, akiknek megfázás és allergia miatt akut légzési tünetei vannak. Bár egyértelmű, hogy a szaunák mély hatást gyakorolnak a tüdőre és a test egészére, ez azt jelenti, hogy javítja a tüdő egészségét vagy megváltoztatja a légzőszervi megbetegedések menetét?
PeopleImages / GettyImages
A szauna hő fizikai hatásai
A szaunázás egész testre kiterjedő hőterápia vagy hőterápia néven ismert. Különböző formákban használják a világ különböző részein. Az idők folyamán a szaunákat higiéniai, egészségügyi, szociális és lelki célokra használták.
Különböző típusú szaunák léteznek, többek között:
- A modern szauna: Ez a hagyományos finn stílusú szaunát követi. Ezekben a szaunákban száraz levegő van, nedvességtartalma 10-20%. Megnövekedett a páratartalom, és a hőmérséklet 80 és 100 ° C vagy 176 és 212 ° F között van. További stílusok a török stílusú hammam és az orosz Banya.
- Infravörös szauna: Ez egy száraz szauna, amelynek hőmérséklettartománya 45–60 ° C vagy 113–140 ° F között van. Összességében a szaunák különböző stílusai megkülönböztethetők a páratartalom szintje, a fűtési forrás és az építési stílus szerint.
Számos oka van annak, hogy az emberek szaunát használnak, többek között:
- Kikapcsolódás
- Bőrfiatalítás
- Öregedésgátló előnyök
- Stresszcsökkentés
- Fokozott anyagcsere
- Fogyás
- Javított immunfunkció
- Javított alvás
- Méregtelenítés
Annak ellenére, hogy ezek a szaunahasználat népszerű okai, az említett előnyök némelyikének további orvosi kutatásra van szükségük teljes támogatásukhoz.
Ami az orvosi előnyöket illeti, vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a szauna használatának kardiovaszkuláris előnyei vannak. Középkorú férfiakkal készítettek egy tanulmányt, amely arra a következtetésre jutott, hogy a szauna gyakori használata a halálos kardiovaszkuláris kimenetel magas csökkenését mutatta.
Szauna és tüdő egészség
Úgy gondolják, hogy a száraz hő fokozza a tüdő kapacitását és működését. Ez magában foglalja a szénanátha, hörghurut, láz, megfázás és krónikus légzőszervi állapotok, például asztma és
COPD. Tanulmányok azt sugallják, hogy a szaunahasználat javítja a tüdő működését azáltal, hogy javítja a szellőzést, az erőltetett kilégzési térfogatot, valamint a létfontosságú kapacitást és térfogatot. A
Vizsgálatot végeztek 12 obstruktív tüdőbetegségben szenvedő férfi résztvevővel. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a szauna használata átmenetileg javította a tüdő működését. Egy másik tanulmány szerint a szauna expozíció légzési javulást eredményezett asztmában vagy krónikus bronchitisben szenvedő betegeknél. Ezenkívül más elvégzett tanulmányok azt mutatják, hogy a gyakori szaunahasználat elősegítheti a tüdőgyulladás csökkent kockázatát.Ezekkel az előnyökkel a tudósok még mindig nem tisztázottak a szaunaterápiával járó folyamatról. Mint a
eredményeként még mindig meggyőző bizonyíték van a szaunaterápia hatékonyságára bizonyos légzőszervi tünetek enyhítésében. A
Akut légzési tünetek
Egyes tanulmányok szerint a szaunák segíthetnek az allergiás nátha és az enyhe felső légúti fertőzések tüneteinek enyhítésében. Az allergiás rhinitisben szenvedő betegek szaunakezelései 6 hetes rehabilitációs szaunaprogramon estek át, és az orr belégzési csúcsértékeinek javulásáról számoltak be.
A vizsgálatok a szaunahasználatot és a COVID-19 lehetséges hatásait is vizsgálták. A hőt az egyik legrégebbi formának nevezik, és még mindig az egyik leggyakoribb módszer a kórokozók elpusztítására. Szauna használata esetén a kórokozók elleni védekezésben elért átlagos hőmérséklet a következő: 60 ° C vagy 140 ° F 30 percig, 65 ° C vagy 149 ° F 15 percig, vagy 80 ° C vagy 176 ° F 1 perc: Ezek a hőmérsékletek és idők bizonyítottan csökkentik a koronavírus fertőzését. Bár a hőnek már régóta van terápiás kezelési múltja, további vizsgálatokat kell végezni a SAR-CoV-2 „specifikus deaktiválásához szükséges hőmérsékletek és idők meghatározásához.in vivo, ”A COVID-19-et okozó vírus. A
Mivel a szaunázást általában légúti megbetegedéseknél alkalmazzák, további kutatásokra van szükség a szaunahasználat és az allergiás vagy enyhe felső légúti fertőzésekben szenvedők teljes előnyeinek és kockázatainak megerősítéséhez.
Krónikus légzőszervi betegség
A szaunában használt száraz gőz ismert, hogy segíti az asztmában és COPD-ben szenvedő egyéneket. Ennek oka a jobb tüdőelvezetés és a csökkent gyulladás. A kutatás egy része arra utal, hogy az előnyök általában rövid ideig működnek. A
A COPD-ben szenvedő egyének számára a szaunák ismert módon segíthetik a tüdő kapacitását és a légutak elzáródását. Kutatást végeztek annak értékelésére, hogy az ismételt hőterápia segíti-e a COPD-s betegeket. Ez abból állt, hogy 15 percig 60 ° C-os vagy 140 ° F-os szaunateremben ültünk, majd 30 percig takarókkal melegítettük naponta egyszer, a hét 5 napján, összesen 20 alkalommal. Ezen kívül hagyományos terápiát kaptak, beleértve a gyógyszereket is. Ennek a csoportnak a vizsgálat befejezése után nagyobb volt a tüdő kapacitása. A kontroll csoport csak hagyományos terápiát kapott. Bár további kutatásokat kell végezni, ez a tanulmány kimutatta, hogy a COPD-betegek ismételt hőterápiája javíthatja a légutak elzáródását. A
Bár a legújabb kutatások hiányoznak, régebbi tanulmányok szerint a szauna használata biztonságos az asztmában szenvedők számára. Egy 2017-es tanulmány szerint a rendszeres szaunázás megakadályozhatja a légzőszervi betegségeket. a populációs vizsgálat 42-61. Bár nincsenek járulékos kockázati tényezők az asztma vagy a COPD késői megjelenésére, nincs elegendő bizonyíték arra a következtetésre, hogy a szaunázásnak bármilyen előnye lenne a légzőszervi megbetegedések megelőzésében.
Lehetséges kockázatok
Összességében a szaunák a legtöbb ember számára biztonságosak. Bizonyos egészségügyi feltételek mellett kerülni kell a szaunákat. Azoknál a személyeknél, akik vesebetegségben szenvednek, terhesek, nemrégiben szívinfarktusa volt, instabil anginájuk van, vagy súlyos aorta szűkületük van, ami a szív fő artériájának szűkülete, kerülniük kell a szaunát.
A szaunahasználattal kapcsolatban néhány probléma merül fel:
- Kiszáradás: A szaunázás során egy átlagember kiönt egy korsó izzadságot. Fontos, hogy az idő alatt hidratált maradjon. Ha szaunában izzad, a méreganyagok izzadással szabadulnak fel, ezért fontos, hogy cserélje ki a vizet, nehogy kiszáradjon.
- Változások a vérnyomásban: A szaunázás során a vérnyomás emelkedhet és csökkenhet. A jelentések egyetértenek abban, hogy a pulzusszám 30% -kal vagy annál magasabbra ugrhat. Ez percenként megduplázza a vér mennyiségét, amelyet a szív pumpál. Fontos, hogy megtegye a szükséges elővigyázatosságot, és mielőtt szaunázna, beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha szívbetegsége van.
Spermatogenezis
A gyakori szaunahasználat befolyásolhatja a spermatogenezist, a hím ivarszervek spermasejtjeinek eredetét és fejlődését. Javasoljuk, hogy azok a férfiak, akik aktívan gyakorolják a szülői életet, érdemesek tartózkodniuk a rendszeres szaunahasználattól.
Óvintézkedések és biztonság
A szaunázás során szem előtt kell tartani néhány óvintézkedést és biztonsági intézkedést, beleértve:
- Korlátozza a szaunahasználatot: 20 perc vagy kevesebb megfelelő idő a szauna használatára. Az első alkalommal használók számára mindössze öt perc elegendő. Fontos látni, hogy a test hogyan reagál a szauna környezetére.
- Hidratálás: A szauna használata után igyon két-négy poharat. Rendben, ha vizet iszunk a szaunában is.
- Gyermekek felügyelete: A gyermekeket mindig felügyelni kell a szaunában. Néhány csoport azt tanácsolta, hogy az öt év alatti gyermekek kerüljék a szaunázást, míg mások még magasabbra szabták az életkorhatárt.
- Kerülje a hideg záporokat: Ez növelheti a szívbetegség kockázatát a már meglévő szívbetegségben szenvedőknél.
- Kerülje az alkoholfogyasztást: Az alkohol elősegíti a kiszáradást és növeli az aritmia, a hipotenzió és a hirtelen halál kockázatát. A
Forduljon orvosához
Terhes nőknek vagy krónikus betegségekben, például magas vérnyomásban szenvedőknek a szauna használata előtt beszélniük kell orvosukkal.
Egy szó Verywellből
A szauna használata sok ember számára nagyon pihentető lehet. Gyakran használják edzés és / vagy masszázs mellett. A szaunákról ismert, hogy sok egészségügyi és wellness-előnyt nyújtanak.
Fontos, hogy a szaunázás során minden szükséges óvintézkedést megtegyen a biztonság érdekében. Bár általános egészségügyi előnyei vannak, ne használja a szaunát a szokásos orvosi kezelés alternatívájaként. Ha bármilyen egészségügyi betegsége van, különösen krónikus légzőszervi betegségei, fontos, hogy a szauna használata előtt beszéljen orvosával.
