Az emlőrák a tüdőrákon kívül a nőknél leggyakrabban diagnosztizált rák. Becslések szerint minden nyolc nőből egy életében invazív emlőrák alakul ki.
Bár vannak bizonyos kockázati tényezők, amelyek nem változtathatók meg, például a genetika, a 2014-ben publikált tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos életmódbeli szokások más egészségügyi stratégiákkal kombinálva csökkenthetik a kockázatot.
Jupiterimages / Getty ImagesÉletmódváltások
Legyen fizikai
A fizikai aktivitás csökkentheti az emlőrák kockázatát. A Women Health Initiative által 2014-ben közzétett tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik élénken jártak heti egy-két órát, 18% -kal csökkentették az emlőrák kockázatát. A testmozgás sem mindig jelent hagyományos tornaterem gyakorlatokat. Táncolhat, üldözheti a gyerekeit, sportolhat - bármi, ami felpezsdíti a szívét.
Gyakorlás az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében
Hagyja ki az alkoholt
Azoknál a nőknél, akik naponta két-öt italt fogyasztanak, körülbelül másfélszer nagyobb a mellrák kockázatának kockázata, mint azoknak a nőknek, akik nem fogyasztanak alkoholt. Az American Cancer Society azt ajánlja, hogy az italokat fogyasztóknak naponta legfeljebb egy alkoholos italt kell fogyasztaniuk. Egy ital 12 uncia sör, 5 uncia bor vagy 1,5 uncia 80-as desztillált szeszes ital (kemény ital).
Az alkohol és az emlőrák közötti kapcsolatLeszokni a dohányzásról
Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van a dohányzás és az emlőrák kialakulásának kockázata, valamint a megismétlődés kockázata között. A másodlagos füst belélegzése szintén feltételezhetően hozzájárul a fokozott kockázathoz. A Smokefree.gov rengeteg erőforrással rendelkezik a kilépéshez.
A dohányzás és az emlőrák kapcsolataFogyassz alacsony zsírtartalmú étrendet
Az alacsony zsírtartalmú étrend nemcsak csökkenti az elhízás kockázatát, hanem csökkentheti az emlőrák kockázatát is. Ismert, hogy az ösztrogén fontos szerepet játszik az emlőrák kialakulásában, és hogy a zsírszövet kis mennyiségű hormont tartalmaz. Eddig nincs végleges kutatás a zsírbevitel általános hatásáról és az emlőrák kockázatáról, de számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az elhízás nagy szerepet játszik az emlőrák kialakulásában.
Korán teherbe esni
Nem mindig lehet megtervezni, hogy mikor vagy ha teherbe esik, de a kutatások kimutatták, hogy ha nincs biológiai gyermeke, vagy ha első gyermeke a 30-as évek közepén vagy később növekszik, ez növeli az emlőrák kockázatát.
Szoptat
A kutatók úgy vélik, hogy a terhesség és a szoptatás nélküli időszakok csökkenthetik a nők mellrák kockázatát. Ez kiegészíti azokat az adatokat, amelyek arra utalnak, hogy a késői menstruáció és a korai menopauza szintén csökkenti a kockázatot, az ösztrogén-expozíció kisebb időtartama miatt egy életen át.
Egészségügyi stratégiák
Ismerje meg családtörténetét
Ha családi vagy személyes kórtörténetében emlőrák van, az növeli a kockázatát. Ha közvetlen rokonának, például édesanyjának vagy nővérének volt mellrákja, fontos, hogy erről értesítse orvosát, mivel az emlőrák genetikai lehet.
A BRCA1 és BRCA2 gének genetikai vizsgálata, valamint tanácsadás áll rendelkezésre a kockázatuk miatt aggódók számára. Ne feledje azonban, hogy pusztán azért, mert anyjának vagy nővérének mellrákja volt, még nem jelenti azt, hogy fogegyértelműenkialakul a betegség.
Kerülje a hormonpótló kezelést
A vizsgálatok összefüggést mutattak a hosszan tartó hormonpótló kezelés (HRT) és az emlőrák között. Ez a kapcsolat arra utal, hogy a HRT ösztrogén és progeszteron kombinációjával növeli a kockázatot. Öt évvel a HRT abbahagyása után a kockázat csökken. Ha hormonpótló kezelésre van szüksége, beszéljen orvosával a kockázatok és előnyök mérlegeléséről.
Vizsgálja meg havonta a melleit
A mellek havi ellenőrzése nem csökkentheti az emlőrák kialakulásának kockázatát, de segíthet az emlőrák korai felismerésében. Minél korábban található emlőrák, annál jobban kezelhető.
Részletes útmutató a mell önvizsgálatáhozSzerezzen mamogramot
Az emlő önvizsgálatához hasonlóan a mammográfia sem akadályozza meg az emlőrák kialakulását, de felismerheti a rákot. Néha nehéz lehet egy csomót érezni a mellben, és a mammográfia valószínűleg olyan csomókat észlel, amelyek nem érezhetők. A legtöbb nő számára 40-50 évesen kezdődő éves vagy kétéves mammográfia ajánlott.
Útmutató a mammográfiákhozEgy szó Verywellből
Semmilyen módon nem garantálható, hogy nem kap mellrákot, de a fenti stratégiák végrehajtása segíthet elkerülni azt. Beszéljen orvosával arról, mit tehet az esetleges egészségtelen életmódbeli szokások módosítása érdekében. Azt is tanácsolhatják, hogy milyen gyakran kell rutinszűrő vizsgálatokat végezni, és hogy jelölt-e genetikai vizsgálatra.
