A konjugált linolsav (CLA) a telítetlen omega-6 zsírsav kissé módosított formája, az úgynevezett linolsav - a "konjugált" szó a molekulák közötti kötés típusára utal. Természetesen megtalálható a tejtermékekben és a marhahúsban (az állatok belében élő mikrobák gyártják), a CLA a laboratóriumban szintetizálható étrend-kiegészítőként is.
Getty ImagesA CLA-nak két fő formája (izomerje) van, a cisz-9, a transz-11 és a transz-10, a cisz-12, és vélhetően az egyes típusokból különböző fiziológiai hatások származnak. A transz-10, cisz-12 az a forma, amely leggyakrabban megtalálható a kiegészítőkben.
Egészségügyi előnyök
A CLA-kiegészítők legszélesebb körben ismert felhasználása súlycsökkentő segédanyagként. Az erre a célra forgalmazott étrend-kiegészítők gyakori összetevője, és azzal az állítással, hogy csökkentheti a zsírt, felépítheti az izmokat, növelheti az energiát és az állóképességet, a CLA népszerű néhány sportoló körében. Számos egyéb állítólagos előny is rendelkezésre áll, beleértve a rák megelőzését és a magas koleszterinszint kezelését.
Fogyás
Nagyon ígéretes tanulmányok történtek arról, hogy a CLA javíthatja a testösszetételt és a fogyást. De sok ilyen korai tanulmányt állatokon végeztek, és amikor ugyanazokat a kísérleteket embereken is kipróbálták, az eredmények közel sem voltak olyan kedvezőek. A kutatók nem is biztosak abban, hogy a CLA hogyan működne a fogyás fellendítésében, bár elméletileg elnyomja az étvágyat, valamint megakadályozza a zsírsejtek méretének növekedését azáltal, hogy befolyásolja a zsírraktározáshoz hozzájáruló enzimeket.
Azokban a vizsgálatokban, amelyek kimutatták a súlycsökkenést a CLA-val emberben, a súlycsökkenés mértéke általában meglehetősen szerény volt. Például a folyóiratban megjelent 2012-es tanulmányTáplálás megállapította, hogy egy 12 hetes időszak alatt a CLA-t szedők körülbelül egy fontkal többet vesztettek, mint azok, akik nem szedték a CLA-t. Ez kevesebb, mint egy tized font hetente. A testzsír százalékos csökkenése szintén nagyon kicsi volt. A CLA-kiegészítést szedő embereknél a testzsír csökkenése kevesebb mint fél százalékponttal volt alacsonyabb, mint azoknál, akik nem szedtek tablettát.
Egy 2015-ös áttekintő tanulmány vegyes eredményeket mutatott. Egy másik, 2007-es jelentésben a kutatók 18 tanulmány eredményeit értékelték, ahol a résztvevők hosszabb ideig (hat hónaptól két évig) szedték a kiegészítést. A tudósok arról számoltak be, hogy átlagosan azok az emberek, akik kiegészítették a CLA-t, több zsírt vesztettek, mint azok, akik nem szedtek CLA-t, de az összeg átlagosan kevesebb, mint heti negyed font volt.
Az akkori jelenlegi bizonyítékok alapján egy 2015-ben közzétett áttekintés,Táplálkozás és anyagcserearra a következtetésre jutott, hogy a CLA nem nyújtott "ígéretes vagy következetes egészségügyi hatásokat, hogy akár funkcionális, akár orvosi táplálékként éljen". És a legfrissebb elemzés, egy 2019-es áttekintő cikk, amely 13 tanulmányt vizsgált meg a túlsúlyos és elhízott emberekről, meghatározta hogy a CLA-kiegészítés testtömegre és testzsírra gyakorolt hatékonysága "klinikailag nem jelentős".
Ezen kiábrándító eredmények mellett egy 2004-es kutatás is kimutatta, hogy a CLA valóban káros lehet néhány ember számára. Például elhízott, metabolikus szindrómában szenvedő vagy magas szívbetegségben szenvedő férfiaknál a CLA-kiegészítés inzulinrezisztenciát, csendes vércukorproblémát okozott, amely növeli a prediabetes, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és számos más súlyos egészségügyi problémát, beleértve a szívbetegségeket támadások, stroke és rák.
Sőt, azt találták, hogy a transz-10, cisz-12, a CLA-kiegészítők kulcsfontosságú alkotóeleme, negatív hatással van a vércukorszintre, és potenciálisan hozzájárulhat az inzulinrezisztencia és az érelmeszesedés (az artériák megkeményedése) kialakulásához.
Sportteljesítmény
A súlycsökkentésben való alkalmazásán túl a CLA-kiegészítők hívei úgy vélik, hogy ez többféle módon is javíthatja az atlétikai teljesítményt, ideértve a tesztoszteron termelés serkentését a herék Leydig-sejtjeiben. Bár igaz, hogy a CLA-nak van ilyen hatása a sejtek laboratóriumi tesztjeiben, úgy tűnik, hogy a stimuláció szintje nem eredményezi megnövekedett energiafogyasztást (a napi elégetett kalóriák teljes számát) vagy izomfejlődést.
A Nebraskai Egyetem 2014-es tanulmánya arról számolt be, hogy a sportolók napi 800 mg-os CLA-dózist adtak hat héten át, és nem mutattak javulást az állóképességben (a VO2 max alapján mérve, hogy mennyi oxigént használnak fel a testmozgás során). Hasonlóképpen, egy 2015-ben végzett tanulmány 80 nem képzett egészséges fiatal férfival, akik nyolc héten át szedték a CLA-t, nem befolyásolták a VO2 max értékét, nem változtak a kimerültség, a testsúly, a BMI vagy a derék kerülete. aki placebót szedett.
A CLA figyelemre tett szert az ellenállással edzett sportolók körében is, hogy megőrizze az izmokat azáltal, hogy csökkenti a katabolizmust (az izom lebomlása az üzemanyag számára), valamint csökkenti a testzsírt és javítja az izomtömeget edzés közben. Napi 6000 milligramm CLA kiegészítése napi 3000 milligramm zsírsavval párosítva négy hétig azonban nem befolyásolta szignifikánsan a teljes testtömeg, zsírmentes tömeg, zsírtömeg, testzsír százalék, csonttömeg, erő, szérum változását szubsztrátok, vagy a katabolizmus általános markerei az edzés során egy korai tanulmányban 2002-től.
Összességében kevés meggyőző bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a CLA bármilyen jelentős módon javítja az atlétikai teljesítményt. Fontos megjegyezni, hogy néhány tanulmány, amely olyan előnyökről számolt be, mint az erőnövekedés és a jobb testösszetétel, a CLA-t kreatin-monohidráttal kombinálva használták, amely kiegészítésről széles körben kimutatták, hogy önmagában növeli az izomtömeget és az erőt.
Egyéb egészségügyi előnyök
A CLA-kiegészítés egyéb egészségügyi előnyei szintén nagyrészt nem támogatottak, beleértve a cukorbetegség, a nátha, az allergiás nátha (szénanátha) vagy az asztma kezelésében történő alkalmazását.
Szív Egészség
Tanulmányok azt mutatják, hogy míg a CLA csökkenti a teljes koleszterinszintet, a HDL-koleszterint is csökkenti. A HDL az úgynevezett „jó” koleszterin, így a HDL csökkenése nem jó dolog. Ami a szív egészségére gyakorolt egyéb hatásokat illeti, a 2015-ös felülvizsgálati tanulmány megállapította, hogy a klinikai vizsgálatok során a CLA számos kedvező és káros hatását figyelték meg. Például, míg azok a résztvevők, akik 2007-ben egy tanulmányban 12 héten keresztül 6400 milligramm CLA-t vettek be egy héten, 2007-ben a sovány testtömeg enyhe növekedését, de a HDL jelentős csökkenését és a markerek, például a C-reaktív fehérje jelentős növekedését is látták, ami a gyulladás jele, a szívroham magasabb kockázatával jár.
Rák
A kémcsőben és állatkísérletekben kimutatták, hogy a CLA antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és szerepet játszhat a rákos sejtek replikációjának megzavarásában a rák terjedésének csökkentése érdekében, beleértve az emlőrákot és a vastagbélrákot is. Egyéb lehetséges hatásmechanizmusok közé tartozik az intracelluláris jelátvitel modulálása; amikor a sejtek elveszítik a képességüket, hogy reagáljanak más sejtek jeleire, rákos sejtekké válhatnak. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezeket az előnyöket gyakran az élelmiszerekben található CLA típusa, nem pedig a kiegészítők látják. Míg az embereken végzett előzetes vizsgálatok lehetséges rákellenes hatásokra utalnak, a Memorial Sloan Kettering Cancer Center szerint a klinikai vizsgálatokra van szükség a biztonság és a hatékonyság megerősítéséhez.
Lehetséges mellékhatások
Néhány ember enyhe vagy közepes mellékhatásokat tapasztalhat, beleértve a gyomorpanaszokat, a hasmenést és az émelygést.
A konjugált linolsav szintén lassíthatja a véralvadást. A CLA-kiegészítõ antikoagulánssal ("vérhígító") vagy nem szteroid gyulladásgátlóval (NSAID) együttesen tovább fokozhatja ezt a hatást, ami könnyû véraláfutáshoz és vérzéshez vezethet.
A lehetséges gyógyszerkölcsönhatások a következők:
- Advil (ibuprofen)
- Aleve (naproxen)
- Aszpirin
- Advil (ibuprofen)
- Coumadin (warfarin)
- Fragmin (dalteparin)
- Heparin
- Lovenox (enoxaparin)
- Plavix (klopidogrél)
- Voltaren (diklofenak)
Adagolás és előkészítés
A CLA-kiegészítőket általában gélsapkaként állítják elő, és napraforgó- vagy pórsáfrányolajjal töltik meg. A CLA-t az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala GRAS ("általában biztonságosnak tekintett") besorolással látja el, ha utasítás szerint veszik. Mivel a különféle készítmények különböző mennyiségű CLA-t tartalmaznak, bölcs dolog tiszta CLA-kiegészítést venni, vagy megbizonyosodni arról, hogy a megfelelő szinteket kapja-e a kombinált kiegészítőkből. Az adagok általában 3-6 gramm / nap.
Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítők biztonságosságát nem tesztelték, és mivel nagyrészt szabályozatlanok, egyes termékek tartalma eltérhet a termék címkéjén megadottaktól. Ne feledje, hogy a kiegészítők biztonságosságát terhes nőknél, szoptatós anyáknál, gyermekeknél és azoknál, akik egészségi állapotban vannak, vagy akik gyógyszert szednek, nem mindig állapították meg. Itt kaphat tippeket a kiegészítők használatáról, de ha fontolóra veszi a CLA-kiegészítők használatát, először beszéljen az alapellátással. A betegség önkezelése és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése súlyos következményekkel járhat.
Mit kell keresni
A CLA-kiegészítés és a fogyás kiábrándító eredményei, valamint a lehetséges káros mellékhatások miatt néhány kutató azt javasolta, hogy a CLA-t természetesen tartalmazó ételek fogyasztása alternatívát jelenthet a fogyás és más egészségügyi előnyök elérése szempontjából. Például egy 2007-ben publikált tanulmányban azoknál az embereknél, akiknek a zsírjában több volt a cisz-9, transz-11 CLA izomer, kisebb volt a cukorbetegség kockázata. Ez az izomer található meg a húsban (a fűvel etetett állatokban magasabb lehet a szint) és a tejtermékekben. A CLA napraforgó- és pórsáfrányolajban is található.
