Hogyan lapátoljon és ásson anélkül, hogy megfeszítené a hátát

A lapát használatának lehetősége egész évben rendelkezésre áll, ami azt jelenti, hogy fennáll a hátfeszülés vagy más gerincsérülés veszélye is. Megtanulni, hogyan kell a kertet ásni vagy havat lapátolni a jó testmechanikával, könnyen elvégezhető, és csak néhány percet vesz igénybe.

Lapátolás előtt öltözzön be a siker érdekében erős zárt vagy acél orrú lábbeli, kesztyű és hosszú nadrág viselésével. Győződjön meg arról is, hogy az ásás nem ütközik-e semmilyen vezetékre vagy csőre, és hogy az eltávolított anyag biztonságos helyen elhelyezhető-e.

Bemelegítés lapátolás előtt

A lapátolás nehéz munka az izmok, a szív és a tüdő számára. Először fel akarja melegíteni az izmait, ugyanúgy, mint az edzőteremben végzett edzés előtt. Javasoljuk, hogy sétáljon néhány percet, vagy meneteljen a helyén. Dinamikus nyújtások vagy rugalmassági gyakorlatok is elvégezhetők a karjainak, vállának, lábának, gyomrának és hátának. Ezek folyékonyan vezetik át az izmaidat a teljes mozgástartományon, ahelyett, hogy statikus nyújtást tartanának.

Ha kórtörténetében szívbetegség vagy szívroham szerepel, akkor beszéljen orvosával, hogy megengedett-e a lapátolás, vagy ez szívroham kockázatát jelentheti.

Helyezze maga elé a lapátot

Helyezze a lapát penge tetejét vízszintesen. Ideális esetben párhuzamosnak kell lennie a csípőcsontok (medence) tetejével, feltéve, hogy a csípőcsontjai vízszintesek.

Helyezze a lábát csípőre szélesre, és tartsa a lapátot a testéhez közel.

Helyezze az egyik lábát a lapátra

Helyezze úgy a lábát, hogy az egyik láb a másik előtt legyen. Ezután tegye az első lábát a lapát pengéjére. Horgonyozza a hátsó lábát a földbe, hogy stabilizálja testtartását.

Dőlj be

Döntse előre a súlyát a lapátra. Hagyja, hogy testének súlya a lapátot a földbe süllyessze. A piszok vagy hó ilyen módon történő kiaknázása segít elkerülni az ásással vagy lapátolással járó izomfeszültségeket.

Tartsa a gerincét egyetlen hosszú, töretlen, de rugalmas vonalon.

Kezdje meg az emelést

A szennyeződés felemelésének megkezdéséhez helyezze a súlyát a hátsó lábára a medence csúszó mozdulatával. Győződjön meg róla, hogy a csípőnél és a térdnél hajlik, és nem a hátán. Ha nem kezdeményezi a medencéből való emelést, akkor a kelleténél keményebben fog dolgozni, és hát vagy nyak megerőltetését okozhatja.

Engedje le a testét, hogy felemelje a lapátot

Használja ki a lapátot a földből úgy, hogy a térdét (különösen a hátsó lábát) meghajlítja, hogy jobban leengedje a testét. Ha leereszti a testét, amikor felemeli a lapátot, akkor a középpontját a súlya alá helyezi, amelyet megpróbál felemelni, és a medence, a csípő és a lábak erejét használja, nem pedig a hátát.

Mozgassa a testét, hogy kidobja a piszkot

Ahelyett, hogy a piszkot a vállára vagy a teste mögé dobná, miért ne használhatna kevésbé megterhelő megközelítést? Valószínűleg energiát takarít meg és segít elkerülni az izmok megterhelését, ha az egész testét oda mozgatja, ahová a szennyeződés el akar menni, majd csak fordítsa meg a lapát fogantyúját, hogy ott lehulljon. Szokás szerint a hajlításnak a csípőnél és a térdnél kell lennie, hogy elkerülje a hátának sérülékeny területeinek használatát a nehéz munka elvégzéséhez.

Indítsd el a Lassú és Pace Magad

Ügyeljen arra, hogy lassan induljon el, amikor lapátol vagy ás, és lépkedjen. Figyelje a testét fájdalom vagy megterhelés szempontjából. Ha bármi rosszul érzi magát, ellenőrizze az űrlapot, vagy hagyja abba ezt a tevékenységet.