Photoboyko / Getty Images
Key Takeaways
- Késleltetett alvásfázisú rendellenességek esetén egy genetikai mutáció megnyújtja a test biológiai óráját.
- Ez a rendellenesség arra készteti az embereket, hogy késő éjszaka maradjanak és később aludjanak.
- A mutáció hatással van az olyan hormonok termelésére, mint a melatonin, ami fontos az alvási ciklus szabályozásában.
Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy teste arra van-e kötve, hogy az éjszakai órákban maradjon és késő reggel aludjon, késleltetheti az alvási fázis zavart.
A késleltetett alvási fázis zavara egyfajta álmatlanság, amelynek során az ember alvása két órával vagy annál tovább késik az egészséges lefekvésnek tekintett időn túl. A rendellenességben szenvedő emberek, amelyet éjszakai bagoly-rendellenességnek is neveznek, általában jóval 2 óra felett maradnak. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kutatók megmutatták, hogy a genetikai mutáció miként változtathatja meg az ember biológiai órájának időzítését. azt jelenti, hogy az emberek később alszanak, és nehezen tudnak reggel felébredni.
"Olyan, mintha állandó nyári időszámításban lennénk - egy órával, de minden egyes nap szabadon maradnánk" - mondja a Verywellnek Carrie Partch, PhD, a kaliforniai egyetem kémiai és biokémiai professzora.
A októberben megjelent tanulmányhoz, amelyA Nemzeti Tudományos Akadémia folyóirata,Partch és csapata azt vizsgálta, hogy a négy kulcsóra fehérje egyikének, a kriptokrómnak a farrégiójában bekövetkező variáció hogyan befolyásolja az ember cirkadián ritmusát. Szerinte a munkát egy 2017-es cikk ihlette, amely beszámolt a mutáció felfedezéséről és annak biológiai órára gyakorolt hatásáról. Ez a kutatás mélyebben belemerül a folyamat mögött álló molekuláris mechanizmusokba.
Mit jelent ez az Ön számára
Ha késleltetett alvási fázisban szenved, fontolja meg az éjszakai fénybevitel csökkentését. Beszélhet orvosával arról is, hogy olyan kiegészítő hormonokat szed, mint a melatonin, hogy elősegítse az álmosságot az esti órákban.
Hogyan működik
Az emberek és a legtöbb más gerinces cirkadián ritmuson működik. Ez egy biológiai „óra”, amely mérsékli az aktivitás és az inaktivitás periódusait. Ez az óra azzal működik, amit a tudósok „visszacsatolási huroknak” neveznek. A transzkripciós faktorok úgy működnek, mint egy gázpedál, bekapcsolják az expressziót vagy bizonyos fehérjéket hoznak létre a nap folyamán. Éjszaka ezek a fehérjék kikapcsolják ezeket az átírási faktorokat, fékként működnek.
A kutatók azt találták, hogy egy mutáció miatt a fehérje kriptokróm farka levágódhat. Amikor ez megtörténik, szorosabban kötődik az óra működésének szabályozásáért felelős más fehérjék komplexjéhez. Partch szerint a hatás hasonló ahhoz, mint ami egy féknél hosszabb ideig tart, mint ami jellemző. Amikor ez megtörténik, a test nem normálisan jár az aktív és inaktív fázis között.
"Kicsit bonyolultabbá válik, mert ez a folyamat csaknem 10 000 gént vezérel a testében, beleértve a melatonin hormont előállító fehérjét is" - mondja Partch. "Ha az órád nem fut időben a 24 órás nappal, akkor néha nehéz felállni a világos-sötét ciklusra, hogy viselkedése megfeleljen a földi emberként tapasztalt normális tapasztalatnak, hogy nappal aktívak vagyunk. és éjjel alszik.
Ez a kutatás azt mondja a tudósoknak, hogy olyan gyógyszereket kell keresniük, amelyek ugyanazt a célt szolgálhatják, mint a kriptokróm farok, Partch szerint. Laboratóriuma éppen ezt csinálja, és olyan molekulákat keres, amelyek képesek pótolni ezt a hiányt.
A késleltetett alvási fázis zavara örökletes. Ez az álmatlanság általános formája, amely 75-ből körülbelül 1 európai származású embert érint.
"Ez rendkívül elterjedt" - mondja Partch. "Ha zsúfolt szobában van, valószínűleg valakinek megvan."
A kutatók hasonló vizsgálatokat végeztek annak érdekében, hogy megértsék az éjszakai bagoly-rendellenesség inverzének mechanizmusait, amelyet általában „reggeli pacsirta” rendellenességnek neveznek. Az ilyen genetikai variációval rendelkező emberek kora este mennek aludni, és korán reggel felébrednek.
Éjszakai baglyként funkcionál
Azoknál az embereknél, akik késleltetett alvási fázisban szenvednek, még mindig szükségük van éjszakai nyolc órás pihenésre, bár ez az időszak később kezdődik, mint a legtöbb ember. Az iskolák és a munkahelyek felépítésének módja miatt - például a szokásos reggel 9 és 17 óra között. munkanap - kihívást jelenthet az ajánlott alvás teljes mennyiségének elsajátítása.
"Habár önmagában nem befolyásolja az alvásigényét vagy azt, hogy mennyi alvásra van szüksége ahhoz, hogy jól kipihenje magát, vannak gyakorlati korlátok, amelyeket a társadalom ránk ró" - mondja Partch. "Fel kell kelnünk, függetlenül attól, hogy milyen jól érezzük magunkat reggel, és menjünk dolgozni és iskolába."
Az emberek cirkadián ritmusa nagyon érzékeny a fényre. Amikor a nap éjszaka lemegy és reggel felkel, a fényváltozás jelzi testünket, hogy álljon le vagy induljon be.
Amikor a társadalom órája versenyez a test természetes órájával, a cirkadián ritmushoz kapcsolódó biológiai folyamatok, mint például a melatonin termelése és az anyagcsere, hátrányosan érintettek. Sokan ezt tapasztalják a nyári időszámítás során, és azok, akik késleltetett alvási fázisban szenvednek, naponta érzik ezt a viszályt.
"Ezek közül szinte semmi sem választás" - mondja Partch. "Az idő kódolása a biológiánkban van kódolva, és a belső óránk rabszolgái vagyunk, akár gyorsan, akár hosszan futnak."
Annak érdekében, hogy az alvási ütemterv megfeleljen azoknak, akiknek nincs rendellenessége, Partch javasolja az éjszakai fényterhelés korlátozását. Ez elősegíti a melatonin előállítását. Az álmosság további fellendítése érdekében 9 vagy 10 órakor melatonin-kiegészítőt is szedhet. hogy segítsen a testének korábban elaludni.
