A házimunka elég kihívást jelenthet azok számára, akikne fibromyalgia vagy krónikus fáradtság szindróma van, de azok számára, akiknek van, kimerítő lehet csak arra gondolni, mit kell tenni az otthon körül.
Noha a ház tisztán tartása nem biztos, hogy "könnyű", számos módon megtakaríthatja az energiát, megkönnyítheti a fizikai megterhelést, vagy csökkentheti az allergénekkel vagy vegyi anyagokkal való érintkezést, amelyek súlyosbítják a tüneteit.
Vessünk egy pillantást néhány olyan tippre, amelyet mások, akiknek ilyen állapotuk van, hasznosnak találták, amikor megbirkóznak a házimunkával.
Tisztítsa meg a rendetlenséget
Louis Turner / Getty Images
Ha nincs energiája a ház körül rohangálni, akkor a rendetlenség felhalmozódik (különösen az ágy vagy a kanapé mellett, ahol sok időt tölt.) Egy kis tálca vagy kosár segíthet tisztázni ezeket a problémás területeket egy utazás során.Ha nincs valamilyen kosárja ezeken a területeken, akkor a mai vásárlás megkönnyítheti a terhét a következő takarításkor.
A többszintű házak a kényszeres testmozgás kellemes, rejtett formája lehet azok számára, akik jól érzik magukat, de fibromyalgiával vagy krónikus fáradtság-szindrómával ez a tucatnyi lépcsőn való le és fel menet kimerítő lehet.
Ha komoly rendetlenséget végez, bölcs dolog lehet halmokat készíteni - minden szintre egy halmot. Ezután mindent egy halomban vagy a lépcsőn lefelé vihet. Még jobb, ha megkérheti partnerét vagy gyerekeit, hogy egy szinttel fel vagy le szállítsák a cölöpöket. Ismét jól jön egy tálca vagy kosár.
Bár csábító, próbálja elkerülni ezeket a cölöpöket a lépcsőn, és inkább a közelben legyen. Túl sokan tették jó szándékkal a lépéseket a lépcsőre, de felfedezik azokat a cölöpöket, amikor banánhéjként viselkednek és leesést okoznak. Általában a lépcsőket mindig szabadon kell hagyni minden törmeléktől.
Amikor kiegyenesedik, vegye tudomásul azokat a dolgokat, amelyek folyamatosan ugyanazon a helyen vannak. Érdemes új "otthont" készíteni ezeknek a tárgyaknak a közelében, ahol mindig felcsavarodnak. Például, ha meglehetősen sok időt tölt a kanapén, érdemes megtöltenie a távirányító caddyját olyan dolgokkal, amelyeket gyakran használ, például körömvágóval és reszelővel, talpmasszázs pálcával, gitárcsípővel és ajakbalzsammal. Természetesen ezek a cikkek minden ember számára eltérőek lesznek, ezért előfordulhat, hogy ötletelni kell azokat az elemeket, amelyek mindig kéznél vannak.
Tartsa a kellékeket ott, ahol szüksége van rájuk
Jamie Grill / Getty Images
A takarítás egyszerű időtakarékos, ha a szükséges kellékeket abban a helyiségben van, ahol használja őket. Például ahelyett, hogy az összes tisztítószerét a mosókonyhában tartaná (ami úgy tűnik, mindig más szinten van, mint ahol takarít).
Ez azt jelentheti, hogy minden fürdőszobában tisztítószereket és minden konyhai takarítószert tartson. Lehet, hogy több helyet foglal el, de megéri. Azok számára, akik megbirkóznak a fáradtsággal, végül különbséget tehet egy szoba takarítása és egy másik nap elengedése között.
Nemcsak a készletek összegyűjtése fárasztó. Az ellátás összegyűjtése és a takarítás után sok fibromyalgiában vagy krónikus fáradtság-szindrómában szenvedő embernek elegendő volt, és a készletek a végtelenségig szétszórva maradnak a pultok körül és a pultokon - legalábbis addig, amíg energiája helyre nem áll.
Érdemes külön üveg ablak- vagy tükörtisztítót vásárolni minden szobában. Ezután vásárolhat és tárolhat egy nagy újratöltő palackot a mosókonyhájához, és rendszeresen töltse fel az összes többi üveget. A kis kézi seprű- / porfogókészletek meglehetősen olcsók és könnyen megtalálhatók, és nagyon jó, ha több is van, így nem mindig fut egy seprűért.
Bár egy könnyű, olcsó, kis helyre elférő vákuum nem biztos, hogy tisztít, de tisztességes munkát végezhet a kis felületi rendetlenségek megtisztításában, amíg nincs energiád, vagy talál valaki mást, aki kihúzza a nagyot, és még többet csinál. alapos tisztítás. Ehhez is működne egy kis, újratölthető kézi vákuum.
Válasszon gondosan vákuumot
Sofie Delauw / Getty Images
Azok, akik nem éltek fibromyalgiában vagy krónikus fáradtság-szindrómában, nem tudják, hogy a vákuum rezgései hogyan irritálhatják. Sok ilyen betegségben szenvedő ember úgy találja, hogy a vákuumból származó rezgések irritálhatják a kezük és a lábuk idegeit. Ha megbirkózik ezzel a jelenséggel, mások azt tapasztalták, hogy a kesztyű használata porszívózáskor jelentősen csillapíthatja a rezgéseket.
Mielőtt vákuumot vásárolna, kérje meg, hogy tesztelje. Amellett, hogy keres egy könnyű, nézze meg, milyen könnyű tolni. Egyesek sokkal könnyebben fordulnak, mint mások. Az önjáró vákuum jó ötletnek tűnhet, de némelyikük meghúzhatja a karját, ami fájdalmas lehet.
Fontolja meg a zsák nélküli vákuumot, ha porallergiája vagy érzékenysége van - a zacskók sok port szabadíthatnak fel a levegőbe, különösen akkor, ha cserélik őket.
Porszívózáskor ne nyomja és húzza gyorsan a karjával, mert ez nehéz lehet a karján és a hát felső részén. Ehelyett járja lassan előre és hátra a vákuumot.
Por hajlítás vagy nyújtás nélkül
Kulturális / Liam Norris / Getty Images
A hajlítás és porrá nyúlás pusztítást okozhat a fájó izmokkal és ízületekkel. Ha nem akarja megerőltetni magát, vagy másznia vagy nyúlnia kell, keressen egy teleszkópos fogantyúval ellátott porvédőt. Egy hosszú segíthet abban, hogy mindent leporoljon a szék lépcsőitől a mennyezeten lévő pókhálókig, anélkül, hogy meghajlana vagy elérné.
Egyes porszívók sok port tudnak a levegőbe dobni, így ha allergiás vagy érzékeny, akkor jobban járhat az újabb termékekkel, amelyek hatékonyabban elkapják a port. Ezek a "mikroszálas" porszívók nagyon hatékonyak lehetnek, amikor megbirkóznak a "száraz porral", így egyszerűen nem helyezik át a bútorokból a belélegzett levegőbe.
Ha a por valóban zavarja, próbálja viselni egy műtéti típusú maszkot. Általában a drogériákban vagy az élelmiszer- vagy nagydobozok gyógyszertár részlegében kaphatók.
Csökkentse a lehetséges veszélyeket
Janine Lamontagne / Getty Images
A kémiailag érzékenyek számára a tisztítószerek valódi problémát jelenthetnek, és a többszörös kémiai érzékenység túlságosan gyakori a fibromyalgiában vagy krónikus fáradtság-szindrómában szenvedőknél.
A már meglévő egyszerű és olcsó megoldás a fürdőszobájához - mosószer. Nagyszerű munkát végez kádakon, WC-kön és mosogatókon, és már tudod, hogy tolerálod. Néhány egyéb bónusz: csak egy apró összegre van szükséged, és ez jól leöblít. Természetesen nem minden mosószer felel meg ennek a számlának. Kipróbálhatja az ökológiai élelmiszerbolt egyik termékét vagy az Arm and Hammer terméket. Még jobb, ha megnézi a Környezetvédelmi Munkacsoport mosószerekre vonatkozó besorolását. Ez a szervezet nagyszámú otthoni terméket osztályoz 1 és 10 közötti skálán, az irritáló vegyi anyagoktól kezdve a rákkeltő anyagokig.
Több szag kis helyen is súlyosbíthatja az érzékeket. Megszabadulhat egyetől, ha meleg vízzel mossa meg a tükröt. Meglepően jól működik!
A szivacsok megragadhatják a baktériumokat és elterjeszthetik őket, amit különösen nem kíván, ha sérült immunrendszere van. Ahelyett, hogy piszkos szivacsot használna, ragadjon meg egy régi mosogatórongyot, majd dobja be a mosodába, ha kész.
A gumikesztyű megvédi bőrét a vegyszerektől. Ha túl ügyetlenné tesznek, érdemes kipróbálni a latex kesztyűt, amely nem olyan terjedelmes (vagy a latex nélküli alternatívákat, ha allergiás vagy).
Ha azt találja, hogy fejfájást kap a tisztítószerektől, az több lehet, mint a fibromyalgia. Sok ilyen termék illékony szerves vegyületeket szabadíthat fel a levegőbe, és ez még mérgezőbb lehet a termékek kombinálásakor.
Érdemes kipróbálni a "zöld" vegyszereket, vagy háztartási cikkeket, például ecetet használni a tipikus tisztítószerek helyett. Valójában sokan azt tapasztalták, hogy kiváló munkát végezhetnek otthonuk tisztításában, csak néhány vegyszerrel: szódabikarbóna, ecet, citromlé, citromolaj és víz.
Gyorsítsd magad és rangsorolj!
Maskot / Getty Images
A tempó függetlenül attól, hogy mit csinálsz. Próbáljon rövid sorozatban dolgozni, közben pihenőidővel. Változtassa meg a feladatait is, hogy ne használja ugyanazokat az izmokat túl hosszú ideig. Tanulja meg, hogyan kell tempózni, amikor megbirkózik a fibromyalgiával vagy a CFS-szel.
A magad beérése hasznos, de még mindig előfordulhat, hogy a legkellemetlenebb feladatok maradnak. Mielőtt elkezdené a takarítást, készítsen egy listát. Ezután szánjon egy percet ezek felsorolására 1-től 3-ig terjedő skálán, és az 1 a legfontosabb. Kezdje a listán szereplő 1-esekkel. Gyakran a 3-as amúgy sem olyan fontos. Idővel "1" -be válhatnak, és közelebb kerülnek a lista tetejéhez.
Ha azt tapasztalja, hogy a tünetei rosszabbak a tisztítás után, és nem vezetett tünetnaplót a fibromyalgia / CFS-re vonatkozóan, próbáljon ma elkezdeni. Sok ember a saját legjobb tippjeivel áll elő a megküzdéshez azáltal, hogy megjegyzi ezeknek a folyóiratoknak a mintáit.
A házimunka csak az egyik kihívás, amikor fibromyalgiában vagy krónikus fáradtság szindrómában él. A kertészkedéstől a főzésig, a bevásárlásig, az utazásig, a munkahely megőrzésével kapcsolatos aggodalmakig a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma egyedülálló kihívásokat jelent. Ha talál másokat, akik megbirkóznak ezekkel a feltételekkel, akár a közösség támogató csoportjában, akár egy online közösségi közösségben, segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül, valamint további tippeket ad a napi problémák kezeléséhez.
Érdemes lehet megnézni a fibromyalgiában vagy krónikus fáradtság szindrómában szenvedők életmódbeli változásainak listáját, amely minden nap kissé megkönnyítheti állapotát.
