Ha fibromyalgia (FMS) vagy krónikus fáradtság szindróma (CFS vagy ME / CFS) van, akkor sokat hall az életmódváltás szükségességéről.
Ez azonban elég tág kifejezés, és maga a gondolat is elsöprő lehet. Mit kell változtatnod? Mennyit kell változtatnia? Hol kell kezdeni?
A tennivaló kezelhető részekre bontása. Miután elkezdte azonosítani életének azon aspektusait, amelyek hozzájárulhatnak a tüneteihez, elkezdhet pozitív változásokat végrehajtani. Mindenki élete más, és az FMS vagy az ME / CFS minden esete más, ezért nincs mindenki számára megfelelő megközelítés. A cikkben szereplő különböző dolgok vizsgálata azonban segíthet abban, hogy elkezdhesse az életminőségének javítását célzó módosításokat.
Pajzsolva magát
Martin Barraud / Getty Images
A tempó alapvetően csak lassul, amíg aktivitási szintje jobban megfelel az energiaszintjének. Ez egy egyszerű koncepció, de mivel a legtöbben mozgalmas életet élünk és nagyon kicsi az állásidő, nehéz cél elérni.
A krónikus betegség nem változtat azon a tényen, hogy vannak bizonyos dolgaink, amelyeket el kell végezni. Amit általában teszünk, arra kényszerítjük magunkat, hogy mindent megtegyünk jó napokon. Ezzel az a probléma, hogy a következő 3 napra lefektetheted, mert többet tettél, mint amennyit a tested elbírt volna. Ezt néha push-crash-push ciklusnak hívják, és fontos ebből kitörni.
Számos ingerlési technika segíthet abban, hogy felelősségét úgy kezelje, hogy jobban védje jólétét. Azáltal, hogy beépíti őket a mindennapi életébe, megtanulhatja elvégezni a dolgokat, miközben az energiahatárain belül marad.
Állást tartani
Hős képek / Getty Images
A krónikus betegségben szenvedő legtöbben közülünk az egyik legnagyobb félelem: "Folytathatom a munkát?" Munkahelyünk sok mindenre szükségünk van - jövedelem, egészségbiztosítás, önértékelés stb.
Mindannyiunknak meg kell találnia a saját válaszát erre a kérdésre. Sokan dolgozunk tovább, talán a munkáltatóink ésszerű alkalmazkodással; sokan váltanak munkahelyet vagy pozíciót, találnak módot arra, hogy kevesebb vagy rugalmasabb munkaidőt dolgozzanak, vagy otthonról dolgoznak. Egyesek úgy találják, hogy nem tudnak tovább dolgozni.
Az olyan betegségeket, mint az FMS és az ME / CFS, az Amerikai Fogyatékosságügyi Törvény (ADA) szabályozza, ami azt jelenti, hogy munkáltatója jogosult ésszerű szállásra. Az ilyen típusú szálláshelyek segíthetnek a munkában. Egyéb olyan életmódbeli változtatások, amelyek segítenek a tünetek kezelésében, megkönnyíthetik a munkát.
Ha a tünetei túl súlyosakká válnak ahhoz, hogy tovább tudjon dolgozni, akkor jogosult lehet a társadalombiztosítási fogyatékosságra vagy a kiegészítő biztonsági jövedelemre (rövidebb munkatörténettel rendelkezők számára). Beszéljen munkáltatójával arról is, hogy tartozott-e tartós rokkantsági biztosítással, és vizsgálja meg a többi rokkantsági ellátási programot.
A diéta
AAGAMIA / The Image Bank / Getty Images
Bár egyetlen diéta sem bizonyítottan enyhíti az FMS vagy az ME / CFS tüneteit, sokan úgy találjuk, hogy az egészséges táplálkozás segít, és azt is, hogy bizonyos ételek vagy ételcsoportok hangsúlyozása vagy elkerülése segít jobban érezni magunkat.
Az is gyakori, hogy olyan ételérzékenységünk van, amely súlyosbíthatja az FMS / ME / CFS tüneteit, és saját tüneteket okozhat.
Néhányunknak problémái vannak a multitasking és a rövid távú (munka) memória miatt, és ez különösen megnehezítheti a főzést. Add hozzá ezt a fájdalomhoz, a fáradtsághoz és az alacsony energiaigényhez, és ez túl gyakran vezethet kevésbé egészséges kényelmi ételekhez. Sokan találtunk módot ezen akadályok leküzdésére és az egészségesebb étkezési szokások betartására.
Gyakorlat
Martin Barraud / Getty Images
Ha megerőltető fáradtsága és fájdalma van, amelyek minden egyes alkalommal megnőnek, amikor megterheli magát, nevetségesnek tűnik a testmozgás javaslata. A testmozgásról azonban fontos tudni, hogy nem kell órákon át izzadni az edzőteremben - ez nekünk nem megy.
Ehelyett meg kell találnia az Ön számára megfelelő szintű testmozgást. Ha 2 percnyi nyújtás kezdődik, vagy csak 2 nyújtás, akkor ez számít. A legfontosabb az, hogy következetes legyél benne, és ne terheld túl magad. Az idő múlásával előfordulhat, hogy növelni tudja a teljesíteni kívánt összeget. És ha nem, ez rendben van.
Különösen az ME / CFS esetében akár néhány perc mozgás is rosszabbul érezheti magát egy pár napig. Ennek oka az utómunkálatok rosszullétének nevezett tünet, amely miatt képtelen vagy felépülni az erőfeszítésektől, mint a legtöbb ember. Ügyeljen arra, hogy lassan és óvatosan vegye be, és hátráljon meg, ha amit csinál, összeomlik.
Figyelmeztetés: ME / CFS súlyos esetben bármilyen jellegű testgyakorlás problémás lehet. Használja a legjobb megítélését, és ha jó orvosai vannak, működjön együtt velük, hogy megállapítsa, mi a megfelelő az Ön számára.
A testmozgás fontos számunkra, annak ellenére, hogy vigyáznunk kell. Számos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő testmozgás segíthet a fibromyalgia tüneteinek enyhítésében és az energia növelésében. Amikor izmaid ernyedtek és tónusúak, általában kevésbé fájnak és kevésbé hajlamosak a sérülésekre. Ezen túl tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz általános egészségi állapotunknak, és az utolsó dolog, amire szükségünk van, az több egészségügyi probléma.
Jobb alvás
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Az FMS és az ME / CFS egyik legfontosabb jellemzője a frissítetlen alvás. Akár napi 16 órát alszunk, akár csak néhány órát egyszerre, nem érezzük kipihenten magunkat. Azok, akik FMS-ben szenvednek, ezen felül különösen hajlamosak a többszörös alvászavarokra, ami ritkaságossá teszi a minőségi alvást.
A kegyetlen irónia az, hogy a minőségi alvás az egyik legjobb gyógymód ezekre a feltételekre. Bár lehet, hogy nem tudjuk megoldani az összes alvási problémánkat, sokat tehetünk alvásunk mennyiségének és minőségének javításáért.
Néhány alvási problémája orvosi ellátást igényelhet. Ha alvási rendellenességek tünetei vannak, orvosa javasolhat egy alvásvizsgálatot, amely segít pontosan meghatározni, mi történik. A megfelelő kezelés nagy különbséget jelenthet az alvás és az érzés szempontjából.
Megbirkózási készségek
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Bárkinek, aki krónikus, legyengítő betegségben él, meg kell állapodnia az egészség által előírt korlátozásokkal és változásokkal, és ez nehéz lehet. A betegség félelmet, bizonytalanságot, kilátástalant, depressziót és rosszat érezhet önmagunkkal szemben.
Ahogyan meg kell tanulnunk az ingerlési technikákat és javítanunk kell az étrendünket, a jó megküzdési készségeket is fejlesztenünk kell. Ez azt jelentheti, hogy megváltoztatja a dolgok szemléletét, és sok embernek segítségre van szüksége a módosításhoz. A hivatásos terapeuták segíthetnek a hagyományos beszédterápián vagy a kognitív viselkedésterápián (CBT) keresztül.
Ez nem azt jelenti, hogy a CBT-t elsődleges kezelésként kell alkalmazni ezekre a betegségekre. Ez ellentmondásos gyakorlat, különösen az ME / CFS-t illetően.
A betegségével való megbirkózás része az elfogadás elérése. Ez nem azt jelenti, hogy engedj állapotodnak - sokkal inkább arról van szó, hogy elfogadod a helyzeted valóságát, és mindent megteszünk annak érdekében, hogy javítsunk rajta, ahelyett, hogy harcolnál ellene, vagy tehetetlenül várnánk a csodaszer megjelenését. A tanulmányok azt mutatják, hogy az elfogadás fontos része a krónikus betegségekkel való együttélésnek és az életed előrehaladásának.
Apró dolgok, nagy hatás
Lumina Images / Getty Images
Ahogy a mindennapi életedben látszólag apró dolgok súlyosbíthatják a tüneteidet, a mindennapi életed apró változásai is segíthetnek ezek enyhítésében. Ez azt jelentheti, hogy megváltoztatja az öltözködési módját, vagy megtalálja a módját, hogy megakadályozza, hogy túl meleg vagy hideg legyen.
Bármennyire is furcsának vagy triviálisnak tűnhetnek a kérdései, valaki más, akinek ilyen állapotai vannak, foglalkozott ezzel is. Ezért fontos számunkra, hogy tanuljunk egymástól.
Az ünnepek
Allard Schager / Getty Images
Különösen olyan mozgalmas idők lehetnek nehézek számunkra, mint az ünnepi szezon. A vásárlás, a főzés, a díszítés és más előkészületek annyi energiát igényelhetnek, hogy már nem maradtunk arra, hogy valóban élvezzük ezeket a különleges napokat.
Ha azonban megtanulunk tervezni és fontossági sorrendbe állítani, akkor túljuthatunk azokon a forgalmas időkön, amelyek kevesebb problémával járnak.
A stressz kezelése
Bruce Ayres / Getty Images
A stressz súlyosbítja a tüneteket sokunk számára, akik FMS-ben vagy ME / CFS-ben szenvednek, és krónikus betegségünk sok stresszt okozhat az életében. Fontos megtanulni, hogyan lehet csökkenteni a stressz szintjét, és jobban kezelni azt a stresszt, amelyet nem tud megszüntetni.
Támogatás keresése
Martin Barraud / Getty Images
Időjének nagy részét egyedül töltheti otthon, vagy betegsége miatt távolságtartást érezhet más emberektől. Nehéz olyan embereket is találni az életünkben, akik valóban megértenék, min megyünk keresztül.
A közösségében vagy az online támogató csoportokon keresztül olyan embereket találhat, akik megértik és támogatják Önt. Ez a támogatás segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül, javíthatja a kilátásait, és új kezeléseket vagy kezelési technikákat találhat.
