Ha elhízott vagy túlsúlyos, akkor a fogyás többféle módszerét is kipróbálhatta, beleértve a különféle diétákat, vagy akár gyógyszereket vagy orvosi eljárásokat. Mindezek a maguk módján és megfelelő körülmények között hasznosak lehetnek.
De érdemes megfontolnia egy japán filozófia hozzáadását potenciális stratégiáihoz, és ez Kaizen gyakorlata.
vm / Getty Images
Mi az a Kaizen?
Kaizen-t sokféleképpen a folyamatos fejlesztés stratégiájaként, üzleti filozófiájaként és a cselekvés szemléletének tekintik. Valójában a japán Kaizen szó jelentése: „változás jobbá”.
A Kaizen legtöbb leírásában és megközelítésében az a közös koncepció, hogy apró változtatásokat folyamatosan alkalmazzunk egy nagyobb átfogó cél elérése érdekében. Ezt úgy gondolhatja, mint egy filozófiai megközelítést arról a mondáról, miszerint „lépésről lépésre halad”.
A Kaizen Intézet szerint a Kaizen "a személyes élet, az otthoni élet, a társadalmi élet és a munka életének folyamatos javítása".
Ami talán a legfontosabb, a Kaizen megértése azt jelenti, hogy megértjük, hogy „az idő múlásával felhalmozott sok apró változás nagy eredményeket eredményez”, ahogy a Kaizen Intézet megjegyzi.
Kaizen alkalmazta a fogyást
Mind a magánszemélyek, mind a vállalkozások minden szektorban megtalálták a Kaizen alkalmazásának módját, a termelékenységtől az egészségügyig, a munkahelyi kultúra javításáig.
A Kaizen elveit alkalmazhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseiben is. Először ki kell választania egy súlycsökkentő célt, majd kis lépéseket tehet felé.
Nagyon sokféleképpen választhatunk egy fogyókúrás célt. Talán a testtömeg-indexre (BMI) szeretné alapozni. A BMI az Ön magasságának és súlyának számítása, amelyet gyakran használnak annak megállapítására, hogy az egyén alulsúlyos, normális, túlsúlyos vagy elhízott-e.
Vagy talán azzal a céllal akar kezdeni, hogy elveszítse a súlyfelesleg 5-10% -át, ami a tanulmányok szerint nagyon jótékony hatással van általános egészségi állapotára.
A kis lépések nagy fejlesztésekhez vezetnek
Bíztató annak tudata, hogy nem kell minden túlsúlyt elveszítenie ideális testsúlyáig vagy BMI-jéig annak érdekében, hogy érdemi egészségügyi előnyökhöz jusson. Amint azt fentebb megjegyeztük, a kutatások kimutatták, hogy még egy kis súlycsökkenés is nagy egészségügyi javulást eredményezhet.
Ez összhangban van azzal a Kaizen-elvvel, miszerint „nagy eredményeket hoznak az idők során felhalmozott sok apró változás”.
Egy mérföldkőnek számító tanulmány, az ápolók egészségügyi tanulmánya, megmutatta a kicsi változás sok előnyét, olyan egyszerű, mint a mindennapi gyors 30 perces séta. Ebben a nagy tanulmányban azok, akik lendületesen jártak, vagy más módon mérsékelt intenzitású testmozgást értek el minden nap legalább 30 percen belül alacsony volt a hirtelen szívhalál kockázata 26 év alatt.
Más kutatások során a tudósok azt találták, hogy a testtömeg csupán 5–10% -ának elvesztése a trigliceridek 20% -os csökkenését eredményezheti (a vér egy olyan zsírformája, amelyet egy rutin szérum koleszterin panelen mérnek; amikor a trigliceridek túl sokak) magas, ez veszélyes körülményeket eredményezhet, például hasnyálmirigy-gyulladást és szívbetegségeket). Még egy példa a kis változásokra, amelyek nagyban összeadódnak.
Már csak néhány fontos kis változások alacsonyabb vérnyomást is eredményezhetnek. Sokan, akik elegendő súlyfelesleget veszítenek, csökkenthetik vagy abbahagyhatják a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, mert vérnyomásuk csak a fogyás miatt a normális tartományba esik.
A céljaid elérése egy lépésben
Tehát hogyan lehet ezt a gyakorlatban megvalósítani?
Tegyük fel, hogy 10 font lefogyását tűzte ki célul. (Lehet, hogy többet szeretnél elveszíteni, de a Kaizen-elveknek megfelelően beállít egy kisebb kezdeti és elérhetőbb célt, majd erre építhet.) Ezután ezt a célt még kisebb célokra kell bontania - mondjuk: arra fog törekedni, hogy heti két fontot fogyasszon öt héten keresztül. Most ez teljes mértékben kivitelezhető.
De ne álljon meg itt; A heti két font leadása nem fog varázsütésre történni önmagában. Milyen kis napi lépéseket fog megtenni, hogy elveszítse ezt a két kilót?
Először érdemes megszokni, hogy naponta mérlegelje magát. (Ellenkező esetben honnan lehet tudni, hogy eléri-e a heti két font célját?) A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta mérik magukat, nagyobb eséllyel fogynak (és még többet is), mint azok, akik naponta kevesebbet mérnek. A
Ezután apró, napi változtatásokat szeretne végrehajtani mindennapi életmódján. Jól nézze meg a mindennapi tevékenységeket és az elfogyasztott ételeket. Ha egészségtelen életmódot választasz, azok idővel összeadódhatnak, és a súly is.
Napod nagy részét ülve vagy fekve töltöd? Ha igen, akkor ülő életmódot folytat, és változtatásokat kell végrehajtania, hogy többet mozoghasson a nap folyamán. A mozgásszegény életmód legyőzésének néhány módja a napi séta, a lépcsőn való feljutás, amikor csak lehetséges, parkolás az úti céltól távolabb, saját háztartási feladatok elvégzése, valamint vezetés helyett gyaloglás vagy kerékpározás a munkahelyre.
Akár a Kaizen elveit is alkalmazhatja, hogy a céljait mini célokra bontsa. Tegyük fel, hogy kevésbé szeretne ülővé válni. Tegyen egy kicsi, elérhető célt, hogy naponta egyszer lépjen fel a lift helyett. Ez a kicsi, napi változásod, amely hosszú távon számít és változást hoz.
Ezután a fontos rész: a kisebb eredményekre építve. A fenti példa alapján tegyük fel, hogy valóban van egy sikeres hete, amelyben képes teljesíteni azt a célját, hogy minden nap lépcsőn menjen. Most hozzáadhatja ezt azzal, hogy újabb célként tűzte ki a parkolást az úti céljától távolabbra (ügyelve arra, hogy biztonságos legyen), így kissé messzebb kell sétálnia. Hozzáadod ezt az elkötelezettséget a napi lépcsőzéshez.
Ezután talán minden nap hozzáad egy 10 perces sétát azzal a céllal, hogy végül minden nap akár 30 perc is legyen. Addig folyamatosan növekszik apró lépésekben, amíg el nem éri céljait. És akkor kisebb céljaid nagyobbakat szülnek.
Alkalmazzuk ezt az elgondolást az étrendi változásokra: kezdjük azzal, hogy naplót vezetünk mindenről, amit egyetlen nap alatt eszel vagy iszol. Ezután elemezze a bejegyzéseket: lát-e cukrozott italokat, például üdítőket, energiaitalokat vagy csúcskategóriás kávéitalokat a listán? Ha igen, ezeket könnyen meg lehet szüntetni a magas kalóriatartalmú célpontokban.
Kezdje azokkal a könnyű célokkal, és haladjon tovább. Lépésről lépésre, célról célra és célról célra. Hirtelen rájön, hogy az első 10 kilót lefogyott az egészséges életmód szokásainak átvételével. És megkapja az eszközeit a továbbhaladáshoz, ha akarja, mégis a Kaizen használatával az általános súlycsökkentési céljainak eléréséhez.
-for-cancer-treatment.jpg)
