A meditáció, az elme-test gyakorlat, amely elősegíti a pihenést, ígéretet mutat a vérnyomás kordában tartásának eszközeként. A vérnyomás a vér erejének mérése az artériák falain, és számos tényező (például az artériák életkorral összefüggő szűkülete, mögöttes orvosi problémák és túlzott nátrium-bevitel) miatt megnövekedhet. A meditáció segítségével a vérnyomás kezelésére fokozhatja védekezését a szívbetegség, agyvérzés és a krónikus vesebetegség ellen.
Westend61 / Getty ImagesHogyan működhet a meditáció a vérnyomás csökkentése érdekében?
Míg a kutatók még nem határozták meghogyana meditáció csökkentheti a vérnyomást, úgy gondolják, hogy a gyakorlat befolyásolhatja az autonóm idegrendszer aktivitását (amely szabályozza a vérnyomást).
Úgy tűnik, hogy a meditáció megnyugtatja a szimpatikus idegrendszer aktivitását (ismert, hogy szűkíti az ereket a stressz hatására), és növeli a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását (ismert, hogy elősegíti az erek kiszélesedését).
A meditáció és a vérnyomás mögött álló tudomány
Kilenc klinikai vizsgálat 2008-as elemzése szerint a transzcendentális meditáció (egyfajta meditáció, amely magában foglalja a szó, a hang vagy a kifejezés csendes megismétlését annak érdekében, hogy megakadályozza a zavaró gondolatok elmébe jutását). A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a transzcendentális meditáció gyakorlása potenciálisan csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást kb. 4,7, illetve 3,2 Hgmm-rel. (A szisztolés vérnyomás a vérnyomás-leolvasás legfelső száma; a diasztolés vérnyomás az alsó szám.)
Meg kell jegyezni, hogy egy korábbi (2004-ben publikált) kutatási áttekintés öt klinikai vizsgálatot hozott létre, és hiányosnak találta a transzcendentális meditáció vérnyomás-kezelésben való alkalmazását támogató jó minőségű tanulmányok hiányát.
Használjon meditációt a magas vérnyomás kezeléséhez?
Mivel a tudósok még nem bizonyították be, hogy a meditáció jelentősen csökkentheti a vérnyomást, fontos, hogy ne csak a meditációra támaszkodjon, mint a vérnyomás kordában tartásának eszközére. A normális vérnyomásszint elérése és fenntartása érdekében egészséges étrendet kell követnie, korlátoznia kell a nátrium- és alkoholfogyasztást, rendszeresen sportolnia, egészséges testsúlyát fenntartania és kerülnie a dohányzást.
Ha érdekel a meditáció alkalmazása a magas vérnyomás kezelésére, beszéljen orvosával arról, hogy a meditációt hogyan adja hozzá a kezelési programjához. Az önkezelés és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése súlyos következményekkel járhat.
-after-job-loss.jpg)
.jpg)
