Nehéz elképzelni az életet számítógép nélkül. Legyen szó állandóan az e-mailek ellenőrzéséről, az internetezéssel és a közösségi média ellenőrzésével töltött órákról, vagy egy videojáték elsajátításáról, a számítógép monitorjának bámulása sokunk számára a mindennapi élet részévé vált.
De ha kíváncsi vagy, miért helyettesítették azokat a napokat, amelyeket vidáman töltöttél a billentyűzet elírásával, megmagyarázhatatlan fejfájásokkal, nem vagy egyedül. Ez azért van, mert a számítógép képernyőjén méregetett idő fejfájást válthat ki az alábbiakkal kapcsolatos okokból:
- A szem megerőltetése
- Túlzott megvilágítás
- Rossz testtartás
Tudjon meg többet ezekről a fejfájás kiváltó okairól és azokról a stratégiákról, amelyeket vállalhat ezek enyhítésére vagy megbirkózására.
PeopleImages / istockA szem megerőltetése
Bár azt gondolhatja, hogy a képernyőre fókuszálás egyszerű folyamat, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. A monitor eleje és a szemünk közötti távolságot munkaterületnek nevezzük. Érdekes módon a szemünk valójában egy olyan ponton akar pihenni, amely távolabb van a képernyőtől. Ezt a helyet hívjuk a szállás pihenőhelyének (RPA).
Annak érdekében, hogy lássa, mi jelenik meg a képernyőn, az agynak arra kell irányítania a szemizmainkat, hogy folyamatosan állítsák be a fókuszt az RPA és a képernyő eleje között. Ez a "küzdelem" a szemünk fókuszálása és a fókuszálás helye között szemfáradtsághoz és fáradtsághoz vezethet, mindkettő fejfájást okozhat.
A számítógéppel kapcsolatos szemfeszültség enyhítése
A számítógéppel összefüggő szemfeszültség legtöbb esetben nem igényel orvosi beavatkozást, ehelyett új megelőzési gyakorlatok alkalmazásával lehet enyhíteni.
A számítógéppel kapcsolatos szemfeszültség csökkentése érdekében kövesse az American Optometric Society által jóváhagyott "20-20-20 szabályt". 20 percenként egyszerűen álljon meg és tartson egy 20 másodperces szünetet, hogy megnézzen valamit 20 méterre.
Ráadásul célszerű két órán át tartó folyamatos számítógép-használat után 15 percig teljesen pihentetni a szemét.
Ha a számítógépen végzett munka közben papírra utal, akkor ne tegye le a papírt a billentyűzet mellé. Tegye az oldalt felfelé a monitor mellett, hogy kevesebb legyen a szeme a papír és a monitor között, kevesebb az újrafókuszálás, és kevesebb az esély a szemfeszültségre.
Rendszeres szemészeti ellátás. Bár nem feltétlenül lesz szüksége szemüvegre a mindennapi tevékenységek során, előnyös lehet, ha vényköteles szemüveget visel a számítógép használata során.
Túlzott megvilágítás
A számítógéppel kapcsolatos fejfájást kiválthatja az is, ha világos környezetben dolgozik. Számos irodahelyiség világítása magában foglalja a napsütötte ablakokat, a felső fénycsöveket és az asztali lámpákat.
Ezen kívül előfordulhat, hogy nemcsak a számítógépe, hanem a szoba minden más számítógépének tükröződésével is foglalkozik. Ez a fajta túlzott fényerő vagy túlzott megvilágítás többféle fejfájást válthat ki, beleértve a migrént is.
Megvilágítási problémák kijavítása
Megállapíthatja, hogy a megvilágítás csökkentésével nagy különbség lehet a fejfájás gyakoriságában:
- A vakítás csökkentése érdekében kapcsolja le a felső lámpákat.
- Használjon ablaktáblákat az ablakokon és az alacsonyabb teljesítményű izzókon.
- Ha régebbi stílusú CRT-monitoron dolgozik, akkor a képernyő elejéhez rögzített tükröződésszűrő is segíthet.
Ha munkahelye nem biztosít állítható világítást, különösen a felső fénycsövek esetében, állítsa be a fényerő és a kontraszt beállításait a számítógép monitorján.
Rossz testtartás
Ha fejfájáskor görnyedten vagy a számítógép képernyőjén hajolva találja magát, akkor a testtartás lehet a rossz testtartás. A nyaki nyak rossz görbülete gyakori megfigyelés azoknál a számítógép-használóknál, akik fejfájásra panaszkodnak.
A rossz testtartás javítása
Vannak dolgok, amelyekkel javíthatja testtartását, mind a bútorok helyzete, mind a rossz szokások tudatos helyesbítése szempontjából.
A testtartás javítása érdekében helyezze a billentyűzetet és a számítógépet úgy, hogy a feje ne dőljön meg, és a gerince semleges legyen. A képernyő közepének körülbelül négy-öt hüvelykkel a szemmagasság alatt kell lennie, és 20-28 hüvelyknyire a szemtől.
Néhány további tipp:
- Gépelés közben ellenőrizze a vállak helyzetét, és próbáljon ellazítani őket. Állítsa be a monitor szögét és magasságát úgy, hogy ne ragadja túl a nyakizmait, hogy lássa.
- Gépelés közben ne támassza a csuklóját a billentyűzetre.
- Ügyeljen arra, hogy az asztali szék jól párnázott és kényelmes legyen. Állítsa be a szék magasságát úgy, hogy a lábad a padlón nyugodjon. Végül, ha az asztali széknek karjai vannak, győződjön meg arról, hogy gépelés közben valóban megtámasztják-e a karjait.
Egyéb lehetséges okok
Sokan azt állítják, hogy a "sugárzás" vagy a "katódsugár" okozza a számítógéppel kapcsolatos fejfájást, de valójában egyik sem érvényes. A számítógépek sugárzási szintje nem különbözik vagy sem kevesebb, mint a síkképernyős tévéé, és a katódsugarak lényegében régen vákuumcsöves tévékkel távoztak. Mégis van néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni.
Elektromágneses mezők
Kutatások készülnek arra vonatkozóan, hogy az alacsony rádiófrekvenciás elektromágneses mezőknek (RF-EMF) való kitettség mobiltelefonok és Wi-Fi használatával összefüggésbe hozható a gyakoribb és súlyosabb migrénes fejfájással.
Összességében az EMF és a migrén közötti pontos kapcsolat nem világos. Ennek ellenére ésszerű cél az RF-EMF források szükségtelen kitettségének korlátozása, különösen, ha súlyosabb fejfájáshoz köti az expozíciót.
Minták és képek
Érdekes módon nincs erős bizonyíték arra, hogy a számítógép képernyőjén lévő tényleges képek fejfájást okoznának.
Míg a képernyőn megjelenő egyes minták (például sötét háttéren erős fények, villogó alakok vagy meghatározott vonalak) fejfájást válthatnak ki neurológiai hiányban szenvedők kis részében, a tipikus minták, amelyeket a képernyőn nézünk, általában nem .
Ha gyanítja, hogy a képernyőn megjelenő minták kiváltják a fejfájását, beszéljen orvosával, mivel ez a fényérzékeny epilepszia jele lehet. A szem migrénjét felváltva villogó fények és vizuális minták előzik meg.
Egyéb magyarázatok
Mielőtt teljesen a számítógépen végzett munkának okolná a fejfájását, ne feledje, hogy a környezetében a számítógép használatával egybeeső egyéb dolgok valóban kiválthatják a fejfájást. Kérdezd meg magadtól:
- A számítógép által előállított anyag stressz-indukáló?
- Nagyobb valószínűséggel fogyaszt koffeint a számítógép mellett?
- Rendszertelen az étrend, amikor számítógépes munkát végez?
- Kevésbé aktív és ritkán szünetel a munkájában gépelés közben?
Egy szó Verywellből
Noha a számítógép kiválthatja a fejfájást, fontos, hogy konzultáljon orvosával a fejfájás diagnózisával kapcsolatban. Így biztos lehet benne, hogy megfelelő ellátást kap.
Fejfájás orvos vita útmutató
Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.
Küldje el magának vagy egy kedvesének.
RegisztráljEzt az orvos-vita útmutatót a (z) {{form.email}} címre küldtük el.
Hiba történt. Kérlek próbáld újra.
.jpg)
