Tanulmány: A diéta szerepet játszhat a PTSD kockázatában

Marko Geber / Getty Images

Key Takeaways

• A kutatók a PTSD különféle rizikófaktorait azonosították, beleértve az etnikumot, a bevándorlási státust, a társadalmi-gazdasági státuszt és a táplálkozást.
• A rostban gazdag ételek fogyasztása hozzájárulhat a bél erősítéséhez és elősegítheti az agy általános egészségét.
• A kutatók sürgetik, hogy az egészségügyi és szociális szolgálatoknak szorosabban működjenek együtt a mentális egészség és a PTSD kezelési terveinek kidolgozása során.

Ha életünk során több mint 70% -unk szembesül traumás eseményekkel, akkor miért alakul ki csak a töredéke - 1% és 6% között - a poszttraumás stressz zavar (PTSD)? Egy nemrégiben készült tanulmány kiemeli a magas rosttartalmú ételek fogyasztásának szerepét ennek a kockázatnak a csökkentésében.

Kanadai kutatók a középkorú és az idősebb felnőttek négy tényezője közötti összefüggések azonosítására összpontosítottak: etnikum, bevándorlási helyzet, PTSD és táplálkozás.

Az adatok elemzése során a PTSD-t előre jelző tényezők a következők voltak:

• Kisebbségi csoportból származó bevándorlónak lenni
• Alacsonyabb jövedelmű háztartásból származik
• Napi magas cukortartalmú, alacsony rosttartalmú ételek fogyasztása

"Néha az emberek traumával szembesülhetnek, és még évekkel később sem feltétlenül veszik észre, hogy ez milyen hatással lehet rájuk." a kanadai Kwantlen Polytechnic University tagja, mondja a Verywell. "A táplálkozás olyan terület, amelyre hatással lehet. Ez a puzzle egyik darabja."

A bél valóban közvetlen szerepet játszhat a mentális egészségben - mondja a Verywellnek Stefanie Malan-Müller, PhD, a PTSD-re és a bélmikrobiomra összpontosító posztdoktori munkatárs a spanyol madridi Complutense Egyetemen. "Ha a bélbaktériumok egyensúlyhiányban szenvednek, szivárgó bél lehet", ahol a bélfal megsérül, lehetővé téve a méreganyagok és baktériumok szivárgását a véráramba, sőt néha átjutva az agyba.

A februári tanulmány a folyóiratban jelent megSzociálpszichiátria és pszichiátriai epidemiológiaAz adatokat a kanadai Longitudinal Study on Aging (CLSA), egy évtizedes országos, több mint 50 000, 45 és 85 év közötti egyén közötti tanulmányból gyűjtötték. A jelenlegi tanulmány csak bepillantást nyújt az összegyűjtött adatokba, amelyek 2033-ban zárulnak le.

Mit jelent ez az Ön számára

Az egészséges bél fenntartása szintén javíthatja mentális egészségét. Próbáljon több rostban gazdag ételt adni étrendjéhez, például a leveles zöldséget. Az étrendben általában meg kell próbálnia korlátozni a magas cukortartalmú feldolgozott szénhidrátokat.

PTSD kockázati tényezők

Több mint 27 000 45-85 éves ember, közülük 1323-an szenvedtek PTSD-t, bekerültek az adatgyűjtésbe.

A PTSD értékeléséhez a kutatók a négy tételből álló Alapellátás-PTSD eszközt használták, és az etnikumot és a bevándorlási státuszt négy kategóriába sorolták: kanadai születésű fehér, kanadai születésű kisebbség, bevándorló fehér és bevándorló kisebbség. Információkat gyűjtöttek a társadalmi, gazdasági, táplálkozási és egészséggel kapcsolatos változókról is.

Megállapították, hogy a PTSD prevalenciája a kisebbségi csoportokból Kanadába érkező bevándorlók körében (7,5%) több mint kétszerese a fehér bevándorlókénak (3,6%), és körülbelül 50% -kal magasabb, mint a kanadai fehér születésű egyének kockázata (5,6%). A

Más tényezők is jósolták a PTSD-t, beleértve az alacsonyabb háztartási jövedelmet, a házastárs halálát, válást vagy különválást, dohányzást és krónikus fájdalmat. Egy másik kulcsfontosságú prediktor a táplálkozáshoz kapcsolódott, és megállapította, hogy a sütemények, hüvelyesek, diófélék vagy csokoládé napi fogyasztása megjósolja a PTSD-t.

Nem annyira, hogy az édesség vagy a dió előre jelzi a kockázatot. Ezek az ételek ehelyett az alacsonyabb rosttartalmú étrend jelölői lehetnek. A kutatók azt is megállapították, hogy az 55 éves és idősebb személyek, akik naponta két-három rostforrást fogyasztottak, alacsonyabb kockázatot mutattak a PTSD szempontjából.

Az adatok alapján a kutatók azt ajánlották a klinikusoknak és a kutatóknak, hogy a PTSD kezelésében és megelőzésében vegyék figyelembe az etnikai helyzetet, valamint a bevándorlást, a szocioökonómiát, az egészségügyet és a táplálkozást.

A táplálkozási kapcsolat

De mi köze a rostnak a mentális egészséghez? A tág mechanizmus, Davison szerint, valami ilyesmit mutat.

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása során "enzimjei nem tudják igazán lebontani az emésztőrendszerben, ezért átjut és átjut a vastagbélbe. Ezután a vastagbélben lévő baktériumok megerjesztik." Melléktermékként rövid láncú zsírsavakat kap ", amelyek elősegítik a bél egészségét és az egészséges bélbaktériumokat a gyulladás csökkentése érdekében. Más tanulmányok szerint a rövid láncú zsírsavak erősítik a vér-agy gátat, így kevésbé káros anyagok jutnak át az agyba . " Ezek a zsírsavak, Davison szerint, szintén segíthetnek a neurotranszmisszió és a kommunikáció szabályozásában.

Malan-Müller, aki 2018-ban TEDxTalkot adott az "agy a hasadban", még tovább bontja a kapcsolatokat.

"Sok érdekes (közvetlen és közvetett) kapcsolat van a bél, annak mikrobái és az agy között" - mondja. "Ezek a baktériumok sok egyéb mellett két fontos hormont termelnek, amelyek javítják a hangulatot és a mentális egészséget, nevezetesen a szerotonin (a jó érzés hormonja) és a dopamin (a jutalom és a motiváció szabályozásában szerepet játszó hormon). Egy másik közvetlenebb link a vagus ideg, amely közvetlenül jeleket küld a bél és az agy között. "

Ezek a kapcsolatok a bél és az agy között Malan-Müller szerint azt jelentik, hogy az egyik kérdés egyik kérdéshez vezethet a másikban. Ugyanakkor az egészségesebb bélművelés elősegítése potenciálisan enyhítheti a mentális egészségi problémákat, nevezetesen probiotikus, prebiotikus és szimbiotikus ételek fogyasztásával. Ennek ellenére ez nem helyettesítheti más pszichiátriai terápiákat, hanem inkább kiegészítésként kell megvitatni az egészségügyi szolgáltatóval.

Az egészséges bél fenntartása érdekében Malan-Müller változatos étrendet javasol, amely sokféle zöldséget tartalmaz, például leveles zöldséget, valamint erjesztett ételeket, például joghurtot, kombuchát és kimchit. Általában a magas cukortartalmú feldolgozott szénhidrátok nem ajánlottak.

Az egészségügyi és szociális szolgáltatások integrálása

Körülbelül 10 évvel ezelőtt, amikor Davison bejegyzett dietetikus volt, felfedezte, hogy hiányzik az útmutatás a mentális egészség táplálkozással történő támogatásáról.

"Mentális egészségügyi problémákkal küzdő ügyfelekkel dolgoztam együtt" - mondja Davison. "A táplálkozási szolgáltatásokat illetően hiányoztak, és nem volt sok útmutató az egészségügyi szakemberek számára, amelyeket az ügyfelekkel való együttműködés során használnak, hogy mentális egészségükkel táplálkozási szempontból támogassák őket." Tehát úgy döntött, hogy visszamegy az iskolába, és PhD fokozatot szerez a táplálkozásra és a mentális egészségre, különös tekintettel a hangulati rendellenességekre.

"Csak ebből a kutatásból találtam összefüggéseket a specifikus tápanyagokkal és a depresszióval" - mondja. Most, hogy mind gyakorlóként, mind kutatóként dolgozott, Davison szorosabb kapcsolat szükségességét látja az egészségügyi és a szociális szolgáltatások között. "Például Kanadában két különálló napernyő alatt állnak, és nem igazán integrálódnak a klinikai környezetbe, így ha mentális egészségügyi támogatásra van szüksége, gyakran máshol hívják meg, és ez kihívást jelenthet ezeknek a kapcsolatoknak a megszerzése "- mondja.

Davison számára "proaktív próbálkozásról", vagy a mentális egészségi problémáknak az emberek életére gyakorolt ​​hatásának azonosításáról és csökkentéséről van szó. Ez magában foglalhatja az egyének traumatikus kórelőzményének átvizsgálását, valamint az ebben a tanulmányban azonosított összes többi tényezőt (például a táplálkozást), és velük való együttműködést a mentális egészségük és jólétük támogatására irányuló terv kidolgozásában.

Malan-Müller egyetért. "Egy olyan holisztikus megközelítés, amely figyelembe veszi az összes olyan játékost, amely befolyásolja a beteg mentális egészségét" - mondja. "A PTSD-ben és számos más mentális egészségügyi rendellenességben fontos szerepet játszó egyéb szempont traumatikus élettapasztalat, különösen azok, amelyek gyermekkorban történtek."

"Néhány ember traumát élhetett meg, és ebben nagyon ellenállóak lehetnek, az életükben bekövetkezett egyéb dolgoktól függően, míg mások számára ez hatalmas hatással lehet" - teszi hozzá Davison. A legkiszolgáltatottabbak számára, akiket ez a tanulmány segít azonosítani, arról van szó, hogy "holisztikusan és megértően nézzük meg az embert, hogyan hatott ez rád, és hogyan léphetünk előre?"