Miután beállította az irodai szék magasságát, az ülésmélység következik.
A megfelelő magasságállítással a csípője és a deréktája a lehető legegészségesebb helyzetbe hozhatja az ülést. (Tudta, hogy az ülés az egyik legrosszabb dolog a hátának? Ez az. Milyen szomorú a gerincünkért, hogy sokan így töltjük napjaink nagy részét.) A csípőhelyzet, amelyet akkor állapít meg, amikor megkapja a megfelelő magasságbeállítást kiindulópont az összes többi székbeállításhoz.
Miután megkapta a magasságot, hogy illeszkedjen a vázához, a következő beállítás az ülés mélysége.
Miért?
Helyesen elkészítve az ülésmélység-beállítás lehetővé teszi a szék háttámlájának támogatásához való hozzáférést anélkül, hogy a térdén leállna a keringés.
Az ülésmélység mérése arról szól, hogy milyen előre mozog a teste - az ideális ülésmélység az, amely annyi kényelemmel és támogatással helyezi el Önt, amennyit a szék nyújt. Ha a szék megfelelően alátámasztja, a testének nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy egyenesen tartsa.
Tehát melyek a jó ülésmélység legfontosabb jellemzői? Itt van a kiválasztott lista.
Joos Mind / Getty ImagesMinimális nyomás a térdnél
Ha az üléstálca, ahogy gyakran nevezik, túl messze van előre, indokolatlan nyomást gyakorolhat a térde hátuljára. Próbálja meg úgy elhelyezni az ülést, hogy az kicsit a combja fölé érjen. A szék megvásárlásakor vegye figyelembe a szélén lévő „vízesés” kialakítást is. Vízesés kialakítással az ülés széle fokozatosan lefelé ível, ami valószínűleg segít csökkenteni vagy megszüntetni a lábakon gyakorolt nyomást.
Kerülje vagy csökkentse a deréktáji izomfeszültséget
Mint említettem, az ülésmélység beállítása segít abban, hogy az optimális előre-hát viszonyba helyezze magát a székben és a munkájában.
Túl messzire ül
Ha túl messzire ül előre, ez arra ösztönözheti, hogy hagyjon fel a háttámlával.
Azok az okok, amelyek miatt az emberek a székükön haladnak előre, magukban foglalják a térd hátára nehezedő nyomás enyhítését, vagy azért, mert hiányzik a szükséges magasság ahhoz, hogy munkájuk közelében tartsák őket, amikor teljesen hátra ülnek.
Természetesen a szék kezelőszerveinek általános tudatlansága véletlenszerű ergonómiai beállítást eredményezhet, és előreviheti a széket is. (Ezért arra ösztönözzük az embereket, hogy tanulják meg a kezelőszerveket.)
Tegyük fel tehát, hogy szokása előre ülni a székén, és nem a szék támláját használja testtartásának támogatására. Csípő- és hátizmai megfeszülhetnek, és idővel túlzott lordosis alakulhat ki, amely olyan testtartási eltérés, amelyben a szokásos derékgörbület hangsúlyosabbá válik. Túlzott lordosis esetén még feszesebb hátizmok vagy izomgörcs alakulhat ki.
Túl távol ül
Mi van, ha túl hátrébb ül? Ebben az esetben fennáll az ellenkező gerincprobléma lehetősége. Ezúttal valószínűleg a háttámláját használja, és ez jó. De most a medencéje behúzódhat (különösen igaz, ha egyáltalán nincs széktámlája), ami idővel lapos deréktáji testtartáshoz és / vagy porckorongsérvhez vezethet.
Válasszon támogató anyagot az üléshez
A szék megvásárlásakor keresse meg az ülés és a háttámla anyagát, amely párnázott, de nem túl puha. Az ultralágy anyag nem támogató. Ha hosszú ideig ül egy puha széken, az izmok kettős feladatot tehetnek szükségessé. Ez nagyon feszes és fájdalmas izomgörcsökhöz vezethet.
Tanuljon meg jó testmechanikát ülésre
A széknek úgy kell beállítania, hogy az támogassa Önt, miközben jól illeszkedik, érdemes megnéznie az ülésre vonatkozó legjobb testkezelési gyakorlatokat. Igaz, a szék felállítása valóban hasznos lehet, de a testtartási szokásai talán még fontosabb szerepet játszanak.
