Luxy Images / Getty Images
Key Takeaways
- A magas vérnyomásban szenvedőknek, akik naponta két pohár narancslevet fogyasztottak, 12 hét után alacsonyabb volt a vérnyomás.
- A kutatók szerint a hesperidin, a narancslében található flavonoid hozzájárul a vérnyomás javulásához.
- A narancslé más előnyöket is kínálhat a szív egészségére nézve.
Egy természetesen előforduló flavonoidnak köszönhetően a narancslé jó választás lehet a vérnyomás csökkentésében - mutatják be új kutatások.
A flavonoid, az úgynevezett hesperidin, megtalálható a citrusfélékben, például narancsban, citromban és lime-ban. A flavonoidok olyan növényi vegyi anyagok, amelyek antioxidánsként hatnak a szervezetben, védve a szabad gyökök káros hatásaitól. Különösen a hesperidin segíthet a vérnyomás csökkentésében magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenvedőknél.
"Ami különösen izgalmas ebben a tanulmányban, az segített annak azonosításában, hogy a hesperidin, amely elsősorban a citrusfélékben található erős növényi vegyület, kulcsfontosságú szerepet játszhat a narancslé vérnyomás-előnyeiben" - jelentette be Gail Rampersaud, RDN, a floridai regisztrált dietetikus táplálkozási szakember Department of Citrus, mondja Verywell. A floridai Citrusügyi Minisztérium támogatást és italokat nyújtott a tanulmányhoz, de nem vett részt a tanulmány tervezésében vagy kiadásában.
A narancslé természetesen 690 milligrammot tartalmaz literben (mg / l) hesperidint. A kutatók azt találták, hogy 12 hét leforgása alatt mind a 100% -os narancslé, mind a hesperidinnel dúsított narancslé (1200 mg / l) hatékonyan csökkentette a szisztolés vérnyomást azoknál az embereknél, akik prehipertenzív vagy 1. stádiumú hipertenzívek. Eredményeiket aEuropean Journal of Nutrition2020. július 13-án.
A rendszeres narancslé és a dúsított narancslé hasonló előnyöket kínál
A 159 vizsgálat résztvevői, akik vagy hipertóniás, vagy prehipertenzív felnőttek voltak, három csoportba sorolták. A résztvevők mindegyik csoportban napi 500 ml-t (kb. Két csésze) ittak vagy 100% narancsléből, 100% narancslével dúsított hesperidinnel, vagy kontroll italból, ugyanolyan kalóriákkal, C-vitaminnal és citromsavtartalommal a narancslében.
Azok a résztvevők, akik narancslevet vagy dúsított narancslevet fogyasztottak, hasonló szisztolés vérnyomáscsökkenést tapasztaltak: a narancslé esetében átlagosan 6,35 milliméter (mmHg), a dúsított narancslé esetében pedig 7,36 mmHg csökkenés tapasztalható.
Mi a szisztolés vérnyomás?
Amikor a szív összehúzódik („szisztolának” nevezett esemény), a vért az artériákba taszítja. Ez az artériákon belüli nyomás emelkedését okozza. Az aktív szívösszehúzódás során elért csúcs vérnyomást szisztolés vérnyomásnak nevezzük. A normális szisztolés vérnyomás legfeljebb 120 Hgmm.
Azok, akik további hesperidinnel dúsított narancslevet fogyasztottak, szintén csökkenték a pulzusnyomást, ami a különbség a szisztolés és a diasztolés vérnyomás között.
A cukortartalom meghaladja a vérnyomás előnyeit?
Egyes orvosok aggódnak a 100% narancs ajánlása miatt, amely körülbelül 21 gramm természetes cukrot tartalmaz.
Melissa Rifkin, RD, bejegyzett dietetikus és a Melissa Rifkin Nutrition tulajdonosa elmondja Verywellnek, hogy érdekelné, ha a „cukorral töltött ital” helyett a teljes gyümölcs formájú narancs ugyanolyan vérnyomáshatással járna. azt mondja, hogy cukorbetegség esetén a narancslé nem biztos, hogy a legjobb ital az étrendbe, mivel nem kívánt vércukorszint-emelkedést okozhat.
Rampersaud szerint bizonyítékok vannak arra, hogy a hesperidin szerepet játszhat a 100% narancslében található természetes cukrok felszívódásának késleltetésében, vagyis az ital nem járul hozzá ugyanúgy a vércukorszint-emelkedéshez, mint egy cukros szóda. A
Publikált adatok támasztják alá ezt az állítást, például egy 2014-es metaanalízis, amely arra a következtetésre jutott, hogy a gyümölcslé-bevitelnek nincs jelentős hatása az éhomi glükózra és az inzulinra felnőtteknél.
Ennek ellenére Rampersaud szerint a narancslé csak egy része a szív-egészséges étrendnek.
"Egyetlen étel vagy ital sem biztosítja az összes tápanyagot" - mondja. "Fontos, hogy megvizsgáljuk a teljes tápanyagcsomagot, amelyet egy étel vagy ital biztosít, és hogyan járul hozzá az általános étrendhez."
Mit jelent ez az Ön számára
A magas vérnyomás minden második felnőttből 1-et érint az Egyesült Államokban. Míg az étrend és az életmód módosítása segíthet, a magas vérnyomásban szenvedők több mint 80% -a végül gyógyszert is szed. A narancslé fogyasztása a magas vérnyomás korai szakaszában segíthet megszüntetni a gyógyszeres kezelés szükségességét az úton .
További előnyök
AEuropean Journal of Nutritiontanulmány azt is kimutatta, hogy a narancslé 12 hétig történő fogyasztása - függetlenül attól, hogy hesperidinnel dúsított-e vagy sem - a vér homociszteinjének, a szívbetegségek biomarkereinek csökkenését, valamint a gyulladás csökkenését eredményezheti.
Rampersaud szerint az emberek, akik narancslevet fogyasztanak, hajlamosak lehetnek az egészségesebb étrendi döntésekre általában.
"A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak narancslevet, jobb a tápanyag-bevitelük és az étrend általános minősége, mint azoknak, akik nem fogyasztják" - mondja. "Ez tovább bizonyítja azt a pozitív szerepet, amelyet a 100% -os narancslé az egészséges táplálkozásban játszhat."
