Az ízületi gyulladásban szenvedőknek mindig meg kell vitatniuk edzéstervüket egy orvossal. Az egyén számára ajánlott testmozgás mennyisége és formája az alábbiaktól függően változik:
- mely ízületek érintettek
- a gyulladás mértéke
- mennyire stabilak az ízületek
- történt-e közös csereprogram
Egy képzett orvos, aki jártas az ízületi gyulladásban szenvedők orvosi és rehabilitációs szükségleteiben, és olyan gyógytornásszal dolgozik együtt, amely ismeri az ízületi gyulladásban szenvedők szükségleteit is, minden beteg számára megtervezheti a gyakorlási tervet.
Gyakoroljanak-e az ízületi gyulladásban szenvedők?
Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás sok szempontból segíti az ízületi gyulladásban szenvedőket. A testmozgás csökkenti az ízületi fájdalmat és merevséget, és növeli:
- rugalmasság
- izomerő
- szív fitnesz
- kitartás
Segít a súlycsökkentésben és hozzájárul a közérzet javulásához is.
Hogyan illeszkedik a testmozgás az ízületi gyulladásban szenvedők kezelési tervébe?
A testmozgás az átfogó ízületi gyulladás-kezelési terv egyik része. A kezelési tervek a következőket is tartalmazhatják:
- pihenés és kikapcsolódás
- megfelelő étrend
- gyógyszer
A kezelés az alábbiakra vonatkozó utasításokat is tartalmazhat:
- az ízületek megfelelő használata
- az energiatakarékosság módjai
- egyéb fájdalomcsillapító módszerek
3 típusú testmozgás a legjobb az ízületi gyulladásban szenvedők számára
- A mozgástartomány (például a tánc) segít fenntartani az ízületek normális mozgását és enyhíti a merevséget. Ez a fajta gyakorlat segít fenntartani vagy növelni a rugalmasságot.
- Az erősítő testmozgás (pl. Súlyzós edzés) segít megőrizni vagy növelni az izomerőt. Az erős izmok segítenek az ízületi gyulladás által érintett ízületek támogatásában és védelmében.
- Az aerob vagy állóképességi gyakorlatok (pl. Kerékpározás) javítják a szív- és érrendszeri erőnlétet, segítenek a testsúly ellenőrzésében és javítják az általános funkciókat.
A súlykontroll fontos lehet az ízületi gyulladásban szenvedők számára, mert a plusz súly több ízületre is nagy nyomást gyakorol. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az aerob testmozgás csökkentheti egyes ízületek gyulladását.
A legtöbb egészségklub és közösségi központ mozgáskorlátozottak számára kínál mozgásprogramokat.
Hogyan indítsunk edzésprogramot
Az ízületi gyulladásban szenvedőknek meg kell vitatniuk a testmozgás lehetőségeit orvosaikkal és más egészségügyi szolgáltatókkal. A legtöbb orvos a testmozgást javasolja pácienseinek. Sok ízületi gyulladásban szenvedő ember könnyű, mozgástávolságú gyakorlatokkal és alacsony hatású aerobikkal kezd. Az ízületi gyulladásban szenvedők különféle sport- és testedzési programokban vehetnek részt, de nem mindegyikben. Orvosa tudni fogja, hogy mely sportágakra van szükség, ha vannak ilyenek.
Orvosa javaslatot tehet az induláshoz, vagy irányíthatja a beteget gyógytornászhoz. A legjobb, ha olyan gyógytornászt keresünk, aki tapasztalattal rendelkezik az ízületi gyulladásban szenvedő emberekkel való munkában. A gyógytornász megtervez egy megfelelő otthoni testedzési programot, és megtanítja az ügyfeleket a következőkre:
- fájdalomcsillapító módszerek
- megfelelő testmechanika (a test elhelyezése egy adott feladathoz)
- közös védelem
- energiatakarékosság
Hogy kezdjed
- Beszélje meg az edzésterveket orvosával.
- Kezdje gyógytornász vagy képzett atlétikai edző felügyeletével.
- Melegítse a fájó ízületeket (opcionális; sok ízületi gyulladásban szenvedő ember így kezdi meg edzésprogramját).
- Nyújtás és bemelegítés mozgástartományi gyakorlatokkal.
- Kezdje lassan erősíteni a gyakorlatokat kis súlyokkal (1 vagy 2 font súlyú nagy különbség lehet).
- Lassan haladjon.
- Használjon hideg csomagokat edzés után (opcionális; sok ízületi gyulladásban szenvedő ember így fejezi be edzésprogramját).
- Adjon hozzá aerob edzést.
- Könnyítsen, ha az ízületek fájdalmasak, gyulladtak vagy pirosak lesznek, és keresse fel orvosát az ok megtalálásában és megszüntetésében.
- Válassza ki azt az edzésprogramot, amely a legjobban élvezi, és tegye szokássá.
Fontolja meg a megfelelő szabadidős gyakorlatot (mozgástartomány, erősítés és aerob edzés után).Az ízületi gyulladás által érintett ízületek kevesebb sérülést okoznak a szabadidős testmozgás során, ha mozgástartomány, erősítés és aerob testmozgás előzi meg, amely a lehető legjobb állapotba hozza a testét.
Milyen gyakran gyakorolják az ízületi gyulladásban szenvedők?
- A mozgástartomány-gyakorlatokat naponta lehet elvégezni, és legalább minden másnap el kell végezni.
- Erősítő gyakorlatokat minden második nap el kell végezni, hacsak nincs erős fájdalma vagy duzzanata az ízületekben.
- Az állóképességi gyakorlatokat hetente háromszor 20-30 percig kell elvégezni, hacsak nincs erős fájdalma vagy duzzanata az ízületekben. Az American College of Rheumatology szerint 20-30 perces testmozgási rutinokat lehet végrehajtani 10 percenként, egy nap folyamán.
A kutatók tanulmányozzák az ízületi gyulladást és a testmozgást?
A kutatók továbbra is keresik és találják meg a testmozgás előnyeit a betegek számára:
- rheumatoid arthritis
- spondyloarthropathiák
- lupus
- fibromyalgia
A kutatók az edzés idősebb népességben rejlő előnyeit is tanulmányozzák.
Gyakorlat az ízületi gyulladás meghatározott típusaihoz
Az ízületi gyulladásnak sokféle típusa van. Azok a gyakorlatok, amelyek különösen hasznosak egy adott típusú ízületi gyulladás esetén, a következők által ajánlhatók:
- tapasztalt orvosok
- gyógytornászok
- foglalkozási terapeuták
Az orvosok és a terapeuták ismerik a különösen fájdalmas ízületek speciális gyakorlatait is. Lehetnek olyan gyakorlatok, amelyek nem engedélyezettek azok számára, akik egy bizonyos típusú ízületi gyulladásban szenvednek, vagy amikor az ízületek duzzadtak és gyulladtak. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek meg kell beszélniük az edzésterveket egy orvossal. Az ízületi gyulladásban szenvedő embereket kezelő orvosok a következők lehetnek:
- reumatológusok
- ortopéd sebészek
- háziorvosok
- háziorvosok
- belgyógyászok
- rehabilitációs szakemberek
Milyen típusú erősítő program a legjobb?
Ez a személyes preferenciáktól, az érintett ízületi gyulladás típusától és a gyulladás mértékétől függően változik. Az izmok megerősítése segíthet levenni a fájdalmas ízületek terhét. Az erőnléti edzés az alábbiakkal végezhető:
- kis szabad súlyok
- edzőgépek
- izometriák
- rugalmas szalagok
- rezisztív vízi gyakorlatok
A helyes pozicionálás kritikus, mert helytelen végrehajtás esetén az erősítő gyakorlatok a következőket okozhatják:
- izomszakadás
- több fájdalom
- több ízületi duzzanat
Mennyi testmozgás túl sok?
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy ha a testmozgás több mint 1 órán át tartó fájdalmat okoz, az túl megerőltető. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek együtt kell működniük gyógytornászukkal vagy orvosukkal az edzésprogram beállításához, amikor észreveszik a megerőltető testmozgás alábbi jeleit:
- szokatlan vagy tartós fáradtság
- fokozott gyengeség
- csökkent mozgástartomány
- fokozott ízületi duzzanat
- folyamatos fájdalom (edzés után több mint 1 órán át tartó fájdalom)
Gyakoroljon valaki RA-val fellángolás alatt?
Helyénvaló az ízületeket naponta egyszer a teljes mozgástartományukon keresztül pihentetni, akut szisztémás fellángolások vagy helyi ízületi fellángolások idején. A gyulladt ízületet azonban nem szabad kifeszíteni. Aktív fellángolás során az ízület duzzanata az inak, az ínszalagok és az ízületi kapszula nyújtását okozhatja az alapvonalon, a további önkéntes nyújtás pedig lazaságot és károsodást okozhat az ízületben.
A betegek beszélhetnek orvosukkal arról, hogy mennyi a pihenés a legjobb általános vagy ízületi fellángolások során.
Melyek az ízületi gyulladásban szenvedők fájdalomcsillapító módszerei?
Vannak ismert módszerek a fájdalom rövid ideig tartó megállítására. Ez az átmeneti megkönnyebbülés megkönnyítheti az ízületi gyulladásban szenvedők mozgását. Orvosa vagy gyógytornász javasolhat egy módszert, amely minden beteg számára a legjobb. Ezek a módszerek sok ember számára beváltak.
Nedves meleg
A meleg törülközők, a meleg csomagok, a fürdő vagy a zuhany által nyújtott nedves hőt otthon napi 15 - 20 percig lehet használni a tünetek enyhítésére.
Mély meleg
Az egészségügyi szakember mély hőt juttathat el a nem gyulladt ízületi területekre a következők használatával:
- rövid hullámok
- mikrohullámok
- ultrahang
A mély hő nem ajánlott akut gyulladású ízületekben szenvedő betegek számára. A váll körül gyakran mély hőt alkalmaznak a feszes inak ellazítására a nyújtási gyakorlatok előtt.
Hideg
A jég vagy a fagyasztott zöldség zacskóba csomagolt hideg egy törülközőbe csomagolva segít megállítani a fájdalmat és csökkenteni a duzzanatot, ha egyszerre 10-15 percig használják. Gyakran használják akut gyulladásos ízületeknél. A Raynaud-jelenségben szenvedőknek nem szabad ezt a módszert alkalmazniuk.
Hidroterápia
A hidroterápia (vízterápia) csökkentheti a fájdalmat és a merevséget. A nagy medencében való edzés könnyebb lehet, mert a víz bizonyos súlyt vesz le a fájdalmas ízületekről. Számos közösségi központban vízi testedzést fejlesztenek ki ízületi gyulladásban szenvedők számára. Néhány páciens megkönnyebbül a forróság által nyújtott hőtől és mozgástól is.
Mozgósítás
A mobilizációs terápiák a következőket tartalmazzák:
- tapadás (gyengéd, egyenletes húzás)
- masszázs
- manipuláció (a kezek használata a merev ízületek normális mozgásának helyreállításához)
Ha képzett szakember végzi, ezek a módszerek segíthetnek a fájdalom visszaszorításában, és növelhetik az ízületek mozgását, valamint az izmok és az inak rugalmasságát.
Tíz egység
A TENS (transzkután elektromos idegstimuláció) némi fájdalomcsillapítást nyújthat. A TENS-ben elektromos sokkot közvetítenek a bőr felszínére helyezett elektródák. A betegek napközben viselhetnek egy TENS egységet, és szükség szerint ki- és bekapcsolhatják a fájdalomcsillapítás érdekében.
Biofeedback
A biofeedback segíthet az izmok ellazításában és a fájdalomra adott válaszok ellenőrzésében.
Kikapcsolódás
A relaxációs terápia szintén segít csökkenteni a fájdalmat. A betegek megtanulhatják oldani az izmok feszültségét a fájdalom enyhítésére. A terapeuták képesek lehetnek relaxációs technikák oktatására.
Akupunktúra / akupresszúra
Az akupunktúra a kínai fájdalomcsillapítás hagyományos módszere. A kutatók úgy vélik, hogy a tűk stimulálják a mély érzékszervi idegeket, amelyek azt mondják az agynak, hogy engedje el a természetes fájdalomcsillapítókat.
Az akupresszúra hasonló az akupunktúrához, de tűk használata helyett nyomást alkalmaz.
.jpg)
-test-for-dementia.jpg)
.jpg)
