Gyakori az összeomlott felső hátsó testtartás társítása az öregedéssel, de más tényezők is érintettek lehetnek. Ráadásul, ha rendszeresen végzi a megfelelő gyakorlatokat, akkor tapasztalhatja, hogy az életkor nem jelenti az akadályt a jó testtartásban .
Kép forrása / Getty ImagesA rossz testtartást, különösen a hát felső részén, a borda ketrec okozhatja, amely összenyomódik a medence csontjára. Mind a borda, mind a medence a test felépítésének fontos egysége; együtt alkotják annak nagy részét, amit mi "magnak" nevezünk.
Amint a felső hátsó rész leesik vagy összenyomódik, előfordulhat, hogy hiányzik néhány hüvelyk a magasságától.
Amikor ezek a nagy csontos szerkezetek valamilyen módon rosszul illeszkednek, mint a legtöbb rossz testtartás esetén, a hozzájuk tapadó izmok feszessé, gyengévé vagy mindkettővé válhatnak.
Itt van egy egyszerű testtartás-tudatossági gyakorlat, amely segít felemelni a bordaketrecet közvetlenül a medence csontjától. A mindennapos elvégzés segíthet a testtartásában, valamint enyhíthet számos hátfájást.
Ez a gyakorlat végezhető ülve vagy állva. Az ülés segíthet fenntartani a hangsúlyt a gyakorlat helyes elvégzésében. Az álló helyzet megkérdőjelezheti a testtudatosságot, és lehetővé teszi, hogy megérezze, hogy a borda és a felső hátsó mozgások hogyan befolyásolják a medence és az alsó hát testtartását.
Mindkét változat előnyöket kínál, de érdemes ülő helyzetben kezdeni. Miután elsajátította ennek a gyakorlatnak az alapjait, minden bizonnyal előreléphet az állásra.
Helyezze úgy a medencéjét, hogy enyhe előre billenjen. Amint azt a medence és az alsó hátsó ív testtartás tudatosságának gyakorlása során megtanulta, ez az előre billentés kissé eltúlozza az alsó hátsó görbét, miközben ennek megfelelően megfeszíti az alsó hátizmákat.
Hacsak nincs túl sok görbéje a deréktáján, vagy ha lapos az alsó hátsó testtartása, ennek a görbének az ülő helyzetben történő létrehozása és fenntartása elég természetesnek kell, hogy legyen.
Lélegezzen be, és tegye túlzásba a borda ketrecének felfelé irányuló emelését, ahogy teszi. A belégzés hatására a gerinc és a bordák nagyon kissé kinyúlnak.
Ehhez a gyakorlathoz használja a leheletet eszközként a borda ketrecének emelésének és hordozásának fokozatos fejlesztéséhez.
Más szóval, ne használja ki a gerinc kiterjesztését. Ehelyett nézze meg, hogyan támogatja a belégzés a bordáinak és a hát felső részének mozgását, és fejlessze onnan az izmokat. Mindent megtesz annak érdekében, hogy mindkét oldalán egyformán emelje meg a bordaketrecet.
Lélegezzen ki, és hagyja, hogy a bordája és a hát felső része visszatérjen a természetes helyzetbe. Megállapíthatja, hogy gyakorlás közben ez a természetes, megszokott, szokásos helyzet megváltozik, és nagyobb távolságot szerez a bordái és a medencéje között.
Ismételje meg naponta egyszer vagy kétszer 10-szer.
Emelt borda ketrec gyakorlati mutatók
Ha szüksége van egy kis útmutatásra a hát felső részén, végezze a gyakorlatot háttal a falnak.
A medence és a borda ketrec testtartás edzésének másik változata a karok részleges emelése. Ez más élményt nyújt a tudatosság edzéséhez.
Kérdezd meg magadtól: Hogyan mozog a bordaketrecem, amikor a karjaimat felemelem? A megemelt karok megkönnyítik-e ezt a gyakorlatot, vagy csak másként? Ezt neked kell észrevenned.
A testtartás javítására irányuló erőfeszítések fokozása érdekében fontolja meg a izmok nyújtását.
Jóga a jobb testtartásért
Ha további lehetőségeket keres a jó testtartás erősítésére, fontolja meg a jógát.
Egy 2017-es tanulmány, amelyet aInternational Journal of Yogaazt sugallja, hogy a mag aktiválásának nagyszerű módja lehet, ha különféle jóga testtartásokat vesz fel a rutinjába.
Mivel az ab izmok a borda ketrecének különféle helyeihez kapcsolódnak, ésszerű, hogy szerepet játszanak a testtartásban, az igazodásban és az egyensúlyban.
A kutatók az ab izmok közül kettőt, a külső ferde és a haránt hasi területet azonosították különösen fontosnak a jól beállított testtartás szempontjából.
A chaturanga dandasanát, más néven négytagú személyzeti pózot vagy alacsony deszkát javasolják mind a külső ferde, mind a keresztirányú hasizmok aktiválására, különösen az egészséges testtartáshoz való hozzájárulásuk fényében.
Azt is javasolják, hogy az adho mukha svansa, amely lefelé néző kutya póz, a külső ferde izomhoz.
