Horog a hátsó izmok biztonságos felszabadulásáért

Ha olyan vagy, mint én, akkor kedved van protokollt dobni - ülj le egy székre, tűrd a fájdalmat -, ha fáj a hátad. Csak le akar feküdni a hátára, és hagyja, hogy az izomfeszültség elvezetjen.

Nos, most már megteheti - a "horgon fekvő" helyzet használatával. (Csak ne engedd, hogy a főnököd lássa.)

A kampós fekvést gyakran ajánlják a hátizmok ellazításának nagyszerű módjaként.

És ezt a helyzetet egyszerűen fel lehet venni: egyszerűen feküdjön a hátán hajlított térdekkel és a lábakkal a padlón. Ezt a helyzetet "konstruktív pihenőhelynek" is nevezik. Ez a név azt a tényt tükrözi, hogy a helyzet esélyt ad a fizikai kikapcsolódásra - miközben éberen tartja az elmét.

Alternatív horog fekvő helyzet az, amikor a borjakat egy szék, ágy vagy egyéb magasított ülés ülésére helyezi, amely elég magas és elég nagy ahhoz, hogy megtámassza a lábát és a lábát. Ennek a változatnak egy másik neve a "90-90" pozíció. A "kilencvenkilencven" a csípő és a térd szögeire utal. Ha ezt használja, mindenképpen ellenőrizze, hogy a térde és a csípője valóban derékszöget zár be. A 90-90 segít semleges helyzetben összehangolni az alsó végtag és a deréktájék ízületeit, ami viszont ellazítja az izomfeszültséget és elolvasztja a hátfeszültséget.

Hook Lying hatása a gerinc mozgására

Általánosságban elmondható, hogy amikor a térde hajlik, a gerinc hajlamos hajlítani. De horogra fekvő helyzetben a hajlítás valószínűleg elég minimális lesz. Ugyanez, ha lemezproblémái vannak, a horogfekvés tüneteket okozhat. Ha mégis megteszi, állítsa le a tevékenységet; a horogfekvés nem biztos, hogy a helyzet az Ön számára.

Annak érdekében, hogy segítsen támogatni a hátát, miközben horogban fekszik, érdemes megfontolnia a csípőízület elején elhelyezkedő négyfejű izmok ellazulását. Csak hagyja, hogy a combok súlya közvetlenül a csípőüregébe süllyedjen. (Ha a térde és főleg a csípője valóban 90 fokos szögben van, ennek elég hozzáférhetőnek kell lennie.) A csípőbe helyezett lábak súlya segíthet abban, hogy megtartsák a medence, amelynek hatása kissé ívelt a hát alsó részén.

Ha gerincízületi gyulladása van, arcfájdalma vagy más olyan állapota van, amelyben több fájdalmat vagy irritációt érez, amikor a deréktája meghosszabbodik (ívelt), kérjük, figyelje a kényelmi szintjét, amikor a fent leírt süllyedő comb technikával dolgozik. Fontos abbahagyni, ha fájdalmat okoz. Ennek oka: A hátsó ív (akár kis mennyiségben is) súlyosbíthatja az ilyen típusú állapotokhoz kapcsolódó tüneteket. By the way, az ízületi gyulladás és a facet ízületi fájdalom legtöbbször a gerincoszlop vagy a csigolyák hátulján található problémákkal egyenlő.

Most, hogy megértette a horog fekvő helyzetének csínját-bínját, húzzon fel egy széket, és vegyen le egy rakományt! A hátizmai jól köszönhetik ezt.