Állítólag az ünnepi időszak boldog idő, de sok stresszel és elvárásokkal jár. Kipróbáló idő lehet még egészséges emberek számára is, a fibromyalgiában (FMS) és a krónikus fáradtság szindrómában (ME / CFS) szenvedők számára ez az év legrosszabb időszakává válhat.
Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images
Nem kell sokáig megtanulni, hogy a negatív események (vagyis a stresszes események, a konfrontációk) sokkal rosszabbul érzik magukat. De összekapcsolta-e a boldog eseményeket az egészségi állapot visszaesésével?
Az FMS-ben és az ME / CFS-ben szenvedőknél a stresszt akár különleges vagy örömteli események is kiválthatják. Azok a tevékenységek vagy események, amelyek kívül esnek a szokásos mindennapi rutinodon, felidézhetik a tüneteket.
Nem tűnik olyan szakasznak, hogy egy érzelmi, nagy energiát produkáló nap még a stressz-rendszer aktiválódásának és a szorongásnak a negatív hatása nélkül is megterhelheti az árát. Az, hogy több órán keresztül társasul, elég energiát igényel ahhoz, hogy megsemmisítse. Dobj be túl sok cukrot és talán egy darab alkoholt, és ez tökéletes recept egy jó, régimódi ünnepi balesethez.
Ebben az a szomorú, hogy teszükségazok a jó idők! Ki akarja tölteni az életét, elkerülve a mulatságot és a boldogságot? Szerencsére, bár előfordulhat, hogy a betegsége nem áll az irányításunk alatt, hogyan él vele. Előfordulhat, hogy csak el kell fogadnia egy különleges nap következményeit.
Ez is segíthet, ha egy kicsit többet gondolkodunk eltervezésszórakoztató eseményekhez: a vezetés hozzájuk, maguk az események és az utóhatások.
Az itt található források segíthetnek az üdülési szezon minden olyan szempontjának kezelésében, amely megnehezíti, és nagyon sok van belőlük! Lehet elsöprő, ha egyszerre megpróbálja kitalálni az egészet, ezért szánjon rá időt, és arra összpontosítson, amire először a legnagyobb szüksége van.
Az ünnepi szezon tervezési szakasza
Az ünnepekre való felkészülés rengeteg tennivalója menekülésre és elrejtésre vágyik. Hasznos a prioritások meghatározása, hogy tudja, mire kell először összpontosítania, és mi mehet el az út mellett, ha elfogy az idő vagy az energia.
A legjobb dolog, ha korán kezdünk, és valóban elosztjuk a munkát. Ha mégis később kezdenéd, az teljesen rendben van. Csak tudd, hogy lehet, hogy egy kicsit jobban kell kezelned az elvárásaidat.
Azok a stratégiák, amelyek segíthetnek a dolgok elfoglaltságában - és nem csak az ünnepek alatt - a következők:
- Önérzékelés: megőrzi energiáját és lassan veszi
- "Nem" kimondása: a saját túlterjesztése kiváltó szimptómákhoz vezethet
Az ünnepi időszak hangsúlyozza ezeknek a készségeknek a szükségességét, így nincs jobb idő elkezdeni gyakorolni ezeket a jó szokásokat.
Íme egy utolsó jó tanács az egyik olvasótársától:
"Állj meg, mielőtt készen állsz a megállásra. Ha elmész, amíg túl fáradt vagy ahhoz, hogy többet csinálj, akkor összeomolsz. Amikor azt gondolod, hogy" még csak csinálok még egy vagy két dolgot, vagy meglátogatok még egy vagy két üzletet , vagy menjen le még egy vagy két folyosón - ne! Ne gondolja, hogy ez az a jel, amelyet le kell állítania - nekem működik. Legyen egyszerű. Díszítsen - de ne annyit, ünnepeljen -, de ne annyira, főzzön, ha lehet - de nem annyira. "
A felvezetés: Étel, vásárlás, ajándékok, utazás
Függetlenül attól, hogy mit gondolnak a kiskereskedők, a legtöbben a Hálaadás napját tekintik az ünnepi szezon hivatalos kezdetének. Innentől kezdve úgy tűnik, hogy élelmiszert bombáznak. Ez kihívást jelenthet azok számára, akik ételallergiában vagy érzékenységben szenvednek. Itt jöhet jól a „nem” kimondási stratégia - ha túl gyakran vacsorázol, akkor rendben van, ha kedvesen elutasítasz egy meghívót.
Ezután a Hálaadás-fekete péntek utáni napra érkezünk. Még a fekete pénteki súlyos testi sértés közepén valakinek ilyen állapotú gondolatai is megborzonghatnak. Miért? Számoljuk meg a módokat!
- Valószínűleg túl elhasználódott lesz a hálaadás napjától.
- Nem engedheti meg magának, hogy elveszítse az alvást.
- Túl nagy erőfeszítés.
- A kint várakozás hidegben különösen durva azok számára, akiknek hőmérséklet-érzékenysége van.
- A káosz túlzott ingerléshez, szorongáshoz, pánikrohamokhoz és fellángolásokhoz vezethet.
Igen, a hihetetlen megtakarítás elképesztő, de manapság nagyon sok üzletben online is van "ajtótörő". Ez az egyik alkalom, amikor az álmatlanság bónusz lehet, mivel az értékesítés éjfélkor kezdődik.
Még a "normálisabb" időben történő vásárlás is nehéz lehet, mivel a boltokban és a tömegeken való bejárás könnyen kimerültséghez vezethet.
Ha arról van szó, hogy az emberek vásárolnak Önnek, kap-e néha olyan ajándékokat, amelyeket felhasználhat az FMS vagy ME / CFS tünetei vagy érzékenysége miatt? Segíthet, ha barátainak és családtagjainak ajándékozási irányelveket ad.
És ne felejtsen el különös figyelmet szentelni az utazásoknak az ünnepek alatt. A forgalmas utazási menetrend adóztató lehet, ezért érdemes elfelejteni, hogy előre tervez és ütemben halad.
Utóhatás
Nagyjából elkerülhetetlen, hogy december 26-án ne érezze jól magát. Ha egyáltalán lehetséges, csak maradjon otthon és pihenjen. Minél több időt szánhat, annál jobb.
Ha ez nem lehetséges, akkor tegye meg a minimumot, és vigyázzon magára. Valószínűleg fel kell készülnie a fellángolásra.
Újévi fogadalom
Természetesen a szilveszter karácsonykor van. Ha fontolóra veszi a felbontást, és meg akarja valósítani, akkor az segít a helyes megközelítésben egy kicsi, elérhető cél kitűzésével.
Ünnepi depresszió
Nem számít, mennyire óvatos vagy, a tünetek még mindig leüthetnek és ronthatják a terveidet. Néhányan lehetnek egyedül, vagy úgy érezhetik, hogy elhagyatottak és elfeledettek, amikor az emberek ünnepelnek körülöttük.
Bármi is legyen az oka, az ünnepi depresszió bárki számára valósággá válhat. Az alábbi források segíthetnek a probléma azonosításában és kezelésében.
Ha az érzései eluralkodnak rajtad, és öngyilkosságra gondolsz, vagy ismersz valakit, hívd vagy látogasd meg:
- Az Egyesült Államokban: 1-800-273-8255
- Nemzetközi szinten: Suicide.org
Csak az Egyesült Államokban a becslések szerint legfeljebb 2,5 millió embernek van ME / CFS-je, és még többnek van FMS-je. A depresszió gyakran ezeknek a betegségeknek az alapfeltétele. De az internetnek köszönhetően soha nem vagy egyedül, és soha nem kell egyedül viselned betegséged teljes terhét. Megtudhatjuk, hogy valaki odakint megérti és törődik veletek, mindent megváltoztathat.
Ha ismersz valakit, aki lehet, hogy most egyedül vagy depressziósnak érzi magát, nyúljon hozzá valamilyen módon. Ha úgy gondolja, hogy valaki ismerős öngyilkos, kérjen segítséget, mielőtt túl késő lenne.
.jpg)
.jpg)
