Súlyhordó felső véglet és váll gyakorlatok

Lehet, hogy vállsérülés vagy műtét után válltömeg-terhelő gyakorlatokra van szükség, amelyek segítenek a teljes gyógyulásban. A gyógytornász együtt tud működni veled, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a váll egyensúlyát és a súlyt viselő gyakorlatokat megfelelően illeszti be a rehabilitációs rutinba.

Ha vállfájdalma van, vagy felső végtagi sérülése vagy műtéte volt, akkor részesülhet a gyógytornász szakképzett szolgáltatásaiból, amelyek segítenek a teljes felépülésben. A program egyik fontos része a testmozgás, kifejezetten olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik a váll, a könyök és a csukló együttes működését a megfelelő működés érdekében. A gyakorlatok egyik fajtája a felső végtagok terhelése, más néven zárt kinetikus lánc vállgyakorlatok.

Feltételek, amelyek megkövetelhetik a súlyterheléses vállgyakorlatokat

Bizonyos állapotokkal rendelkező emberek számára előnyös lehet a váll súlyának viselése és az egyensúly gyakorlása négylábúakban (négykézláb mászó helyzetben) vagy deszka helyzetben. Ezek a feltételek a következők lehetnek:

• Stroke
• Felső végtagi törés
• Rotátor mandzsetta javítása
• Labrum sérülés vagy a labrum műtéti javítása
• Könyöktörés

Alapvetően bármilyen felső végtagi sérülés vagy állapot korlátozott egyensúlyt és propriocepciót okozhat a vállán vagy a karján. (A propriocepció egyszerűen a testének tudatában van a környezetében elfoglalt helyzetének.) A PT javasolhatja, hogy dolgozzon az általános egyensúly javításán a karok a rehabilitáció során.

Miért kell dolgozni a váll súlyának viselésén és egyensúlyán?

A felső végtagi sérülés után károsodhat az egyensúly és a propriocepció a felső végtagban. A felső végtagok propriocepciójának javítását célzó speciális gyakorlatok kidolgozása segíthet a kar normális használatának helyreállításában. A gyógytornász választhat, hogy különféle gyakorlatokat és egy ehhez hasonló gyakorlatot használ, hogy segítsen felépülni a váll- vagy karsérülés vagy műtét után.

A vállának gyakorlása négylábú vagy súlyú helyzetben, mint egy deszka, aktiválhatja az izmokat a rotátor mandzsetta és a lapocka körül. Ezek az izmok akkor működnek, amikor felemeli a karját a feje fölött, vagy olyan tevékenységek során, amelyek megkövetelik, hogy valamit toljon vagy húzjon. A váll sérülése vagy műtétje következtében károsodhatnak, ami egy ideig tartó mozgásképtelenséget igényel. Ezen immobilizációs idő alatt a váll vagy a kar gyógyulhat, de elveszítheti az erejét, a mozgásteret (ROM), és a propriocepció.

A váll testmozgása súlyterhelés alatt

Ha a gyógytornász úgy dönt, hogy súlyt viselő váll- és kargyakorlatokat ír elő Önnek, valószínűleg progresszív programot fog követni. Haladnia kell az egyszerűtől a haladóbb gyakorlatokig.

Mielőtt súlyterheléses vállgyakorlatokkal kezdene, a terapeutának meg kell győződnie arról, hogy a váll ereje és stabilitása elégséges ahhoz, hogy a karján keresztül el tudja viselni a súlyt. Előfordulhat, hogy a rehabilitáció részeként rotációs mandzsetta erősítő gyakorlatokat hajt végre egy ellenállási sávval és a fekvő helyzetben lévő dinamikus vállstabilizációs gyakorlatokat.

A súlyt viselő váll propriocepciós gyakorlatok tipikus progressziója a következőket foglalhatja magában:

1. Négyes súlyváltások. Egyszerűen kerüljön olyan helyzetbe, mintha mászna. Rock lassan balra és jobbra, előre és hátra harminc-hatvan másodpercig.
2. A négylábú súly ingatag felületen elmozdul. Ismételje meg a fenti gyakorlatot egy kis párnával a sérült válla keze alatt. Ha gumilabdát használ a keze alatt, növelheti ennek a gyakorlatnak a kihívását.
3. Négylábú helyzet ellentétes karmozgásokkal. Kezdje négylábú helyzetben, majd emelje fel nem sérült karját, amíg az párhuzamos a padlóval. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10–15 alkalommal. A gyakorlat végrehajtása közben tartsa a vállát közvetlenül a keze felett. Ne feledje, hogy a nem sérült kéz mozog, így a váll, amelyre szüksége van, megviseli a súlyát.
4. Négylábú helyzet karmozgással, bizonytalan felületen. Végezze el a fenti 3. gyakorlatot kezével egy párnán vagy kis golyón.
5. Négylábú pozíció a BAPS deszkán. Lehetséges, hogy PT-jének van egy BAPS táblának nevezett edzőeszköze a boka propriocepciójához. Valójában a felső végtagok egyensúlyához is használhatja. Egyszerűen helyezze a kezét a BAPS deszkára, és tartsa stabilan, miközben súlyeltolódást végez a négylábú helyzetben. Természetesen ezt a gyakorlatot csak a PT klinikán lehet elvégezni, és nem az otthoni edzésprogram részeként (hacsak nem véletlenül van egy BAPS tábla tulajdonosa).
6. A deszka helyzetének súlyeltolódása. Miután megszerezte a megfelelő erőt és stabilitást, elmozdulhat a négylábú helyzetből, és a deszka helyzetben megismételheti a sorrendet. Kezdje egyszerűen azzal, hogy bekerül a deszka pózba, majd helyezze át súlyát egyik oldalról a másikra, előre és hátra.
7. A deszka helyzete bizonytalan felületen. Ismételje meg a deszkát súlyeltolódásokkal a 6. gyakorlatban, miközben a kezét bizonytalan felületen tartja.
8. Deszka helyzet a BAPS táblán. Végezze el a deszka helyzetének elmozdulásait, miközben a kezét stabilan tartja a BAPS deszkán.
9. BOSU Walkovers. Ha van hozzáférése egy BOSU-hoz, használhatja a váll egyensúlyának és a propriocepció edzésének. Egyszerűen kerüljön deszkapozícióba a kezével a BOSU-n, és a "lépés" oldalt egyik, majd a másik kezével. "Sétáljon" a kezével a BOSU fölé. Ügyeljen arra, hogy stabil hasábot tartson a hasizmaival. Végezzen el körülbelül tíz ismétlést az oldalirányú átfutásokról a BOSU-val.
10. Oldalsó felső végtagi járás ellenállási sávokkal. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez hurkozzon egy ellenállási sávot a csuklójára, és kerüljön deszka helyzetbe. Sétáljon oldalt a kezével, miközben megy a feszültség a szalagon. Fenntartja a stabil magot, tartva a hasizmait, és járjon a kezével oldalra kb. Tíz lépéssel balra és tízzel jobbra. A lábadnak is oldalirányban kell járnia, ahogy megy.

Ha bármilyen gyakorlat fájdalmat okoz, be kell jelentkeznie orvosával vagy PT-vel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatot helyesen hajtja végre, és hogy megbizonyosodjon arról, hogy Önnek megfelelő-e.

Ez a progresszió egyszerűen egy alapvető csúszó pozícióval kezdődik, és fejlett dinamikus mozgássá válik a vállak számára, ellenállással és bizonytalan felületeken. A gyógytornász segíthet eldönteni, mikor van ideje haladni a testmozgás minden szakaszában.

Lehet, hogy nem tudja (vagy szükség van rá) a teljes haladást. Vannak, akik szerint az egyszerű négylábú súlyviselés elegendő a váll egyensúlyának és működésének javításához. Előfordulhat, hogy más embereknek, különösen azoknak, akik magas szintű atlétikában vesznek részt, a felső végtag haladó gyakorlatokig kell haladniuk a teljes felépülés érdekében.

Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, ellenőriznie kell orvosával, hogy a testsúlyos vállgyakorlatok biztonságosak-e az Ön számára.

A vállsérülés vagy műtét megakadályozhatja a szokásos munkáját vagy szabadidős tevékenységeit. Ha vállfájdalma vagy gyengesége van, a rehabilitációs program a gyógytornásszal segíthet a normális váll ROM és erő helyreállításában. A rehabilitációs program egyik alkotóeleme lehet a felső végtag súlyt viselő gyakorlata négylábú vagy deszka helyzetben. Ha helyesen végezzük és ha megfelelően haladunk, a gyakorlatok segíthetnek a maximális funkciók visszaszerzésében, így visszatérhetünk korábbi tevékenységi szintjükhöz.