kbeis / Getty Images
Key Takeaways
- A COVID-19 járvány sok országot arra késztetett, hogy otthon maradjanak.
- Egy új tanulmány azt mutatja, hogy az otthon maradás megváltoztatta az egészségügyi magatartást, például a fizikai aktivitás csökkenését, az alacsony minőségű alvást és a szorongás fokozódását.
- Míg az egészséges táplálkozási magatartás növekedett, a vizsgálatban résztvevők több mint 25% -a számolt be arról, hogy a pandémiában hízik.
Egy új tanulmány szerint a COVID-19 otthon maradásának negatív hatása volt az egészségügyi magatartásra, beleértve az alvás minőségét, a fizikai aktivitást, a testsúly fenntartását és az édességfogyasztást.
A folyóiratban megjelent tanulmányElhízottság idén ősszel egy online felmérés során gyűjtött adatokat használták fel a résztvevők számára a COVID-19 előtti és utáni szokásaikról. Közel 8000 ember vett részt a felmérésben.
"Ez a tanulmány rávilágít a COVID-19 járványnak a vírusfertőzésen túlmutató hatására" - mondja a Verywell Melissa Mitri, MS, RD, bejegyzett dietetikus és a Melissa Mitri Nutrition, LLC tulajdonosa. Nem vett részt a kutatásban. „A pandémia körül jelentős mennyiségű stressz és szorongás van, és ez befolyásolja az étkezés módját, a mozgás motivációját és az alvás minőségét. Ez rávilágít arra, hogy a járvány hogyan változtatta meg egészségügyi szokásainkat, különös tekintettel a szorongás és a súlygyarapodás aránytalan szintjére azoknál, akik már elhízottak. ”
A felmérés öt területen gyűjtött információkat: demográfiai és háztartási információk, mozgásszegény viselkedés, fizikai aktivitás, étrend, alvás és mentális egészség.
Összességében a résztvevők 20,7% -a észlelte, hogy egészségesen táplálkozik, bár 35,6% -uk szerint kevésbé egészséges. A mintában szereplő összes ember 27,3% -a számolt be hízásról.
Válaszaik szerint az elhízott emberek mutatták ki a legnagyobb javulást az egészségtelen táplálkozási magatartásban, ugyanakkor beszámoltak a mentális egészség legnagyobb visszaeséséről és a legmagasabb súlygyarapodásról is az otthoni tartózkodás után.
Melissa Mitri, MS, RD
Jelentős mennyiségű stressz és szorongás van a járvány körül, és ez befolyásolja az étkezés módját, a mozgás motivációját és az alvás minőségét.
- Melissa Mitri, MS, RDÁltalánosságban elmondható, hogy a vizsgálati alanyok kevesebb előre elkészített vagy sült étel és több gyümölcs elfogyasztásáról számoltak be, ugyanakkor több cukrot és cukros italokat is fogyasztottak. A válaszadók azt is elmondták, hogy ritkábban hagyják ki a reggelit, és több ételt főznek otthon.
A résztvevők nagy százaléka az ülő tevékenységek növekedéséről számolt be, például a tévénézésről, a fizikai aktivitás csökkenéséről, az alvás minőségének csökkenéséről és a szorongás növekedéséről.
"Kétségtelen, hogy az elmúlt 10 hónap jelentős fizikai és érzelmi változásokhoz vezetett sokak számára az egész világon" - mondja a Verywell Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, kaliforniai székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus és az Instant Pot Cookbook For Dummies szerzője. . "Bár ennek a tanulmánynak a kezdete annak bemutatására, hogy a COVID-19 milyen drasztikus hatást gyakorolt az egész világon az emberekre, eltekintve azon közvetlen gazdasági és érzelmi hatásoktól, amelyeket sokan éreztek, attól tartok, hogy csak a felszínt kaparja."
COVID-19 és elhízás
Amellett, hogy önmagában súlyos - néha halálos - betegség, a COVID-19 szerepet játszhat az egészségünket komolyan veszélyeztető nem fertőző betegségek, például az elhízás súlyosbodásában is.
Számos felmérés résztvevője jelezte az elhízás kialakulásával járó viselkedés növekedését a pandémia kezdete után. Például a rossz minőségű alvás fokozott éhséghez, csökkent inzulinérzékenységhez és egyéb tényezőkhöz vezethet, amelyek hozzájárulnak az alvásvesztés és az elhízás fokozott kockázatának kapcsolatához.
A túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekintett emberek súlya magasabb, mint amit magasságukhoz képest egészségesnek tekintenek. Az ebben a súlycsoportban élők fokozottan veszélyeztetettek bizonyos krónikus egészségi állapotokra, beleértve:
- Magas vérnyomás (magas vérnyomás)
- Magas trigliceridszint
- 2-es típusú diabétesz
- Osteoarthritis
Azoknál az embereknél, akiket elhízottnak tartanak, fokozott a súlyos COVID-19 betegség kockázata, valamint nagyobb valószínűséggel kell kórházi kezelésre szorulniuk. A túlsúlyos embereknek fokozott a súlyos betegség kockázata is, ha vírust kapnak.
Jól maradni, miközben otthon marad
Noha az otthoni egészséges szokások megsértése különösen könnyű, van néhány dolog, amit megtehetsz testi és lelki egészséged megőrzése érdekében, amikor a világjárvány egy évét lezárjuk.
Étrendi változások végrehajtása
Lainey Younkin, MS, RD, LDN, a Lainey Younkin Nutrition fogyókúrás dietetikusa azt állítja, hogy ügyfelei számára az egyik legnagyobb küzdelem, mióta otthonról kezdtek dolgozni, esztelenül nassolt egész nap és este.
"Bár a nassolás nem rossz, ha ész nélkül csináljuk, vagy stresszesen eszünk minden nap, akkor ezek a kalóriák összeadódhatnak, és idővel súlygyarapodáshoz vezethetnek" - mondja Younkin. "Ez valóban két dologból áll: a hormonok megőrzéséből. kiegyensúlyozott a vércukorszint szabályozásához és a környezet kezeléséhez. Ha stresszes vagyés éhes, akkor ez kettős ütés, ezért koncentrálj arra, amit irányíthatsz.
Younkin elmagyarázza, hogy a vércukorszint szabályozásához az embereknek meg kell győződniük arról, hogy ételeik fehérjével, egészséges szénhidrátokkal (amelyek magas rosttartalmúak) és egészséges zsírokkal vannak egyensúlyban.
A környezetében is változtathat. Younkin azt javasolja, hogy „hozza ki a szemetet a házból”, és hogy „tányérozza be az ételt, üljön le és élvezze zavaró tényezők nélkül”.
Aktivitás és a stressz kezelése
A testmozgásról Younkin azt mondja, hogy az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat, amelyet megtehetsz - akár járvány idején is - a séta. "Egy 150 és 180 font közötti ember körülbelül 100 kalóriát éget el egy megtett mérföldönként" - mondja. "Egy mérföld körülbelül 2000 lépés, tehát ha napi 10 000 lépésre törekszünk, ez öt mérföld és körülbelül 500 elégetett kalória."
Shaw azt javasolja, hogy célozzon napi 30 perc gyakorlást. Ha gyorsabb megoldásra van szüksége a vezető stresszéhez, akkor azt tanácsolja, hogy három-öt mély lélegzetet vegyen, amikor úgy érzi, hogy a szorongás szintje emelkedni kezd.
Mit jelent ez az Ön számára
A COVID-19 járvány hatása meghaladja a vírusfertőzés kockázatát. Az otthoni megrendelések okozta életmódbeli változások szerepet játszhatnak a nem fertőző betegségek, például az elhízás kialakulásában is, amelyek veszélyt jelenthetnek egészségére és jólétére.
Van néhány egyszerű dolog, amellyel gondoskodhat a testéről és az elméről, miközben továbbra is otthon marad. Próbáljon megtalálni az aktív megmaradás módjait, figyeljen arra, hogy mit eszik, és gyakorolja a stresszkezelést.
-side-effects.jpg)
.jpg)
