Az ülő életmód azt jelenti, hogy legtöbbször ül vagy pihen, szemben a rendszeres fizikai tevékenység részeként történő mozgással. A mozgásszegény életmód nem egészséges. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek meg kell próbálniuk elkerülni az ülő mozgást. Mi a probléma a mozgásszegény életmóddal? Hogyan súlyosbíthatja az ízületi gyulladást a jobb helyett? Hogyan tudnak a mozgásszegény életmódot folytató emberek kijönni ebből a rutiból?
Ez egy olyan koncepció, amellyel sok ízületi gyulladásban szenvedő betegnek gondjai vannak - a pihenés és az aktivitás egyensúlyának megteremtése. Sok krónikus fájdalommal élő ízületi gyulladásban szenvedő betegnek nehéz elkerülni az ülő életmód csapdáját. A fájdalom miatt az ember kevésbé aktív, a kevesebb aktivitás pedig fokozza a fájdalmat. Ez valóban egy ördögi kör.
Steven Puetzer / fotós választás / Getty ImagesAz ülő életmód rosszabbá teheti
Még az ízületi gyulladásban szenvedő betegek körében is, akik felismerik, hogy a mozgásszegény életmód nem optimális, nehéz felismerni a megfelelő mennyiségű tevékenységet. Ez az egyéntől és az ízületi gyulladásuk súlyosságától függ? Van-e túl sok tevékenység, mint ahogyan túl kevés is? Mi valójában a helyes egyensúly?
A reumatológus, Scott J. Zashin, MD, elmagyarázta: "Az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára a mozgásszegény életmód valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy a betegek jobban érezzék magukat - legalábbis átmenetileg. Például nem ritka, hogy a súlyos ízületi gyulladásban szenvedő betegek kevesebb fájdalmat tapasztalnak a Bár rövid távú megkönnyebbülés tapasztalható, hosszú távon a mozgásszegény életmód elhízáshoz és fokozott fájdalomhoz vezethet a súlyt viselő ízületekben, például a térdben és a csípőben. nem aktívak, inkább depressziót tapasztalnak, amely gyakran fokozott fájdalommal és fáradtsággal jár. "
A fizikai aktivitás előnyökkel jár
Dr. Zashin folytatta: "A fizikai aktivitás számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik, többek között jobb alvás, alacsonyabb testsúly és jobb hangulat - amelyek mind hozzájárulnak az ízületi gyulladás fájdalmának javításához. A testmozgás és az aktivitás megfelelő szintje az egyéntől függ. Ha a beteg hajlamos hogy egy tevékenység vagy testmozgás másnapján fokozott a fájdalma, valószínűleg túl sokat tettek. A fizikai aktivitásnak vagy a testmozgásnak mindig fokozatosan kell kezdődnie annak meghatározása érdekében, hogy melyik szint a legjobb az Ön számára. "
Nehéz fizikailag aktívabbá válni, ha ülő életmódot folytat. Vegye figyelembe ezeket a tippeket:
- Szerezzen be egy edzőpartnert vagy haverot, aki segít motiválni.
- Van kutyád? Ha megteszi, ez segít motiválni a járást és a rutin betartását.
- Csatlakozzon egy csoportos edzésprogramhoz. Vizsgálja meg, hogy csatlakozik-e egy egészségklubhoz vagy edzőterembe, az YMCA-ba vagy az YWCA-ba, vagy az Arthritis Alapítvány által támogatott programba.
Mit mondanak nekünk a tanulmányi eredmények arról, hogy mozgásszegény vagy aktív RA-val?
Sok, ha nem az összes tanulmány rámutat a fizikai aktivitás jótékony hatásaira a rheumatoid arthritisben szenvedőknél. E-tanulmány, amelyet 2015. augusztusában tettek közzéNemzetközi Sportorvosi Lapazt javasolta, hogy a magasabb szokásos fizikai aktivitás megvédje a csontok egészségét a rheumatoid arthritisben szenvedőknél.
Egy tanulmány, aArthritis gondozása és kutatása, arra a következtetésre jutott, hogy még a fényintenzitású fizikai aktivitás is alacsonyabb kardiovaszkuláris kockázattal, valamint alacsonyabb fogyatékossággal és betegség aktivitással jár együtt a rheumatoid arthritisben. Még egy tanulmány, aLegjobb gyakorlat és kutatás: Klinikai reumatológia, arra a következtetésre jutott, hogy krónikus fájdalom esetén a gyakori mozgás előnyös az ülő viselkedés helyett. A fizikai aktivitás javítja az általános egészségi állapotot és csökkenti a betegség kockázatát, valamint a krónikus betegségek progresszióját.
.jpg)
.jpg)
